SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla bardzo szczupłego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2473
>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy

A byles kiedys ? :)
Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem.
Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty sobą. Każdego bardziej obchodzi jak to właśnie wywalczyl 10 powtórzenie niż, to ze obok cwiczy Arnold albo anorektyk. W ogole sie tym nie martw. Na silke kazdy przychodzi dla siebie i nawet najbardziej niebezpiecznie wyglądający osobnik zazwyczaj jest dośc przyjacielski w czasie cwiczen.

>>Najpierw planowałem zakupić atlas, jednak biorąc pod uwagę jego wymiary i niemożność wstawienia go do pokoju pomysł upadł.

To akurat dobrze się zlozylo. Laweczka + sztanga + drążek to zestaw o niebo lepszy. Kolejny dowód na to, że lepiej najpierw się rozejrzec...

>>Jeśli chodzi o to czego oczekuję, to powiem, że zależy mi najbardziej na uwypukleniu klatki piersiowej no i troszkę, żeby mięśnia złapać w brzuch.

Tak mówi każdy początkujący. Zapomnij o tym.
Twoim celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom.

>>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć

Uwierz mi. To jest coś z czego smieje się kazdy cwiczacy jak slyszy poraz n-ty od początkującego. Cwicz nogi od samego początku. Plan bez nog w ogole nie wchodzi w grę. Jest tak z kilku powodów, dwa najważniejsze :
a)patykowate nogi wyglądają tragicznie
b)na nogi swietnie działają złozone cwiczenia jak przysiady i martwe ciągi; wykonując je nie tylko budujesz dolne partie ale pomgagasz budowac cala resztę (bo te cwiczenia pomagają wprowadzac organizm w stan anaboliczny );


Co do sprzętu to jeszcze załatw drążek i w miarę możliwosci wysokie stojaki (takie na ktorych mozna sztange polozyc i nisko i wysoko; nisko do wyciaskania, wyzej do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :)


Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie zielonego bez sensu dzielic trening na dni. Po prostu cwicz cale cialo na kazdym treningu (ale mozesz wprowadzic 2 rozne dni z roznymi cwiczeniami).
Poszukaj moze jakiegos ACT (ale tez bedzie ciezko znalezc takie, ktore wykonasz tylko w domu) albo prostego FBW dla początkujących.
Grunt, zebys sie skupil na zlozonych cwiczeniach, zeby trening nie trwal za dlugo i zebys nie robil 12 serii na biceps, bedzie dobrze :)

Powodzenia :)



Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-10-06 18:14:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5
Ojejciu ile informacji na raz. Wielkie dzięki a rady.
Bardzo możliwe, że kiedyś zdecyduje się wybrać na siłkę, teraz póki nie przejdę pierwszego semestru na studiach nie chcę się tam zapisywać.
Zastanawia mnie jedno z tego co piszesz, że na siłce pełno ludzi z brzuchami, taki których ramie można objac jak swoj nadgarstek.
Bo ja sobie zawsze myślałem, odkąd zacząłem o tym myśleć, że jeśli się ma bardzo drobne kości, cienkie to nie da się nic zrobić by lepiej wyglądać. Z tego co wnioskuję z powyższej wypowiedzi, wygląd nie zależy od "grubości" kości. Ja mam bardzo cienkie, i cięzko mi sobie wyobrazić gdzie na czym musiały by się te mięśnie trzymać by łapa wyglądała lapiej - bo chyba nie na tych drobnych kościach. Eh.

Zmieniony przez - cienky w dniu 2007-10-06 19:43:00

początkujący

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2449
Ponoć kości wraz z przeciążeniami, jakie na nie oddziałują, grubną/rosną, żeby wytrzymać większe obciążenia tylko nie wiem czy jest to określone przez wiek, ale z logicznego punktu widzenia (mojego ) na początku grubną bez względu na wiek (no chyba ze miałbys z 50 lat xD ale ty masz 22 wiec jeszcze zgrubną ) Pozdro i niech masa będzie z tobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124
Ja tylko nie rozumiem, po co ci gainer skoro dieta zaspokaja twoje potrzeby. Gainera stosuje się tylko jako uzupełnienie diety.

A co do treningu, pierw zacznij lepiej jakąś ogólno-rozwojówkę

Zmieniony przez - Mentorus w dniu 2007-10-06 21:22:28

"Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5
Mam nadzieję, że tak jest z tymi kośćmi. ?Bo jeśli one mają takie być jak są, to sobie nie mogę tego wyobrazić. :)

Co do tego gainera, to będę go używał jako dodatek, zastępując nim coś czego nie będę w stanie spożyć, bo muszę powiedzieć, że nie łatwo było wczoraj te 2300 kcal spożyć.

Pozdrówki all

początkujący

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na klatkę

Następny temat

Trening na MASĘ do sprawdzenia:)))

Wiecej