SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405381

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3114
A już nie lepiej dorzucić łatwiej dostępnego ? https://sklep.sfd.pl chociażby
Jutro dokładnie się przyjrzę jak to dokładnie w twoim wypadku wyglądało i coś się może wybierze ... A najlepiej to napisz w dziale odżywek i suplementów o pomoc w doborze supli do dietki. Napewno coś doradzą i napewno lepiej niż my tutaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38
witam

prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci

wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50

staz rok cwiczen rekreacyjnych

sniadanie 9:00

150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)

II snadanie 12:00

6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego

obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)


trening 17:00


Posiłek po treningowy 18:00

200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml

serek wiejski 200g 30 min później


kolacja 21:00

8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)



Dzień nie trenigowy

śniadanie 9:00

chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory

II śniadanie 11:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem


Obiad 12:00

jak w trengowym


podwieczorek 17:30-18:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38
witam

prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci

wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50

staz rok cwiczen rekreacyjnych


kreatyna 5g + tabletka testosterolu
sniadanie 9:00

150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)

II snadanie 12:00

6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza

obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)

kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00


Posiłek po treningowy 18:30

200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml

serek wiejski 200g 30 min później


kolacja 21:00

8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)



Dzień nie trenigowy



kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00

chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory

II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem
20g dekstroza

Obiad 15:00

jak w trengowym


podwieczorek 17:30-18:00


kasza 100g
sos knorr do smaku

kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30

6 kanapek jak wczesniej


pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze



prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie tego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
dieta beznadziejna ale pomoge<oblicz sobie zapotrzebowanie na białko tłuszcz wegle i kcal
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp
50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc

II snadanie 12:00

6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza /po co dekstroza??wyrzuc daj oliwe jakis zdrowy tluszcz

obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp) warzywa przed treningiem wyrzuc daj na drugie sniadanie,mieso postaraj sie kurczak/wolowina/rybka

kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00


Posiłek po treningowy 18:30

200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml /wywal sos/gdzie jakies białko?daj kuraka/chuda rybke,

serek wiejski 200g 30 min później /wyrzuc


kolacja 21:00

8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą



Dzień nie trenigowy



kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00

chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory /wyrzuc chleb daj płatki owsiane+jajka/ser biały+orzechy

II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko <daj na śniadanie
chudy ser (200g) z miodem daj ryz/kasze itp.
20g dekstroza /wyrzuc

Obiad 15:00

jak w trengowym


podwieczorek 17:30-18:00


kasza 100g
sos knorr do smaku

kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30

6 kanapek jak wczesniej /zmien tak jak napisalem,wyrzuc słodycze daj duzo warzyw


pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze



prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3114
0,5kg ziemniaków ? ... Gratuluje apetytu

Napewno nie jest to sposób na zdrowie odżywianie, szczególnie z taką ilością przetworzonych węglowodanów ... Zrób wszystko ładnie od nowa, z wyliczonym zapotrzebowaniem, stosując się przy okazji do rad Patryka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38
bardzo trudno zachować taką dietę gdy wszyscy w domu maja normalny obiad a ja muszę wszystko na gramy wydzielać.

Co powinno sie znaleźć w ciągu dnia a co nie z tego co napisalem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3114
No wiesz ... moi się tam ucieszyli że nie muszą tyle gotować itd. bo wszystko robię już sam. A co do zmian przeczytaj post patryka, tam jest twoja dietka i komentarze do poszczególnych pozycji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38
na ktorej stronie bo znalezc nie moge?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kilka postów wyżej masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 33 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 896
witam!

siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak:

potrzebuję 2300 kalori
dieta wystarcza na:
75% białka
51% tłuszczy
101% wegli
64% kalori
korzystam z dziennika posiłków...

Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie
1. Śniadanie
Płatki 100g
Banan 130-140g (rozne sa banany :D )
Orzechy laskowe 30g

13/24/62/321
-------
2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g

28/7/77/487
-------

3. Po siłowni
Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody
-------
4. po obiedzie/przed kolacja
Mleko 2% 250g
Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g
Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g

16/8/27/247
-------
5. Kolacja
Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka)
Mleko 3,2% 250g
Jabłko 1100-150g

19/23/23/367

no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^

prosiłbym o jakieś sugestię co dodać/wyrzucić, bo brakuje mi tłuszczy i bialka (no i kalori)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Wiecej