Jutro dokładnie się przyjrzę jak to dokładnie w twoim wypadku wyglądało i coś się może wybierze ... A najlepiej to napisz w dziale odżywek i suplementów o pomoc w doborze supli do dietki. Napewno coś doradzą i napewno lepiej niż my tutaj :)
...
Napisał(a)
A już nie lepiej dorzucić łatwiej dostępnego ? https://sklep.sfd.pl chociażby
Jutro dokładnie się przyjrzę jak to dokładnie w twoim wypadku wyglądało i coś się może wybierze ... A najlepiej to napisz w dziale odżywek i suplementów o pomoc w doborze supli do dietki. Napewno coś doradzą i napewno lepiej niż my tutaj :)
Jutro dokładnie się przyjrzę jak to dokładnie w twoim wypadku wyglądało i coś się może wybierze ... A najlepiej to napisz w dziale odżywek i suplementów o pomoc w doborze supli do dietki. Napewno coś doradzą i napewno lepiej niż my tutaj :)
...
Napisał(a)
witam
prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci
wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50
staz rok cwiczen rekreacyjnych
sniadanie 9:00
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:00
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml
serek wiejski 200g 30 min później
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)
Dzień nie trenigowy
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory
II śniadanie 11:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem
Obiad 12:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci
wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50
staz rok cwiczen rekreacyjnych
sniadanie 9:00
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:00
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml
serek wiejski 200g 30 min później
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)
Dzień nie trenigowy
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory
II śniadanie 11:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem
Obiad 12:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
...
Napisał(a)
witam
prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci
wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50
staz rok cwiczen rekreacyjnych
kreatyna 5g + tabletka testosterolu
sniadanie 9:00
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)
kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:30
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml
serek wiejski 200g 30 min później
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)
Dzień nie trenigowy
kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory
II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem
20g dekstroza
Obiad 15:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
kasza 100g
sos knorr do smaku
kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30
6 kanapek jak wczesniej
pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze
prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie tego :)
prosze ocenic moja pseudo diete a wlasciwie sposob zywienia
na wstepie mowie ze nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci
wzrost 184
waga 80kg
wiek 18
cel masa-sila 50:50
staz rok cwiczen rekreacyjnych
kreatyna 5g + tabletka testosterolu
sniadanie 9:00
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2%
50g cukru (dla smaku :P)
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp)
kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:30
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml
serek wiejski 200g 30 min później
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp)
Dzień nie trenigowy
kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory
II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko
chudy ser (200g) z miodem
20g dekstroza
Obiad 15:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
kasza 100g
sos knorr do smaku
kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30
6 kanapek jak wczesniej
pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze
prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie tego :)
...
Napisał(a)
dieta beznadziejna ale pomoge<oblicz sobie zapotrzebowanie na białko tłuszcz wegle i kcal
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp
50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza /po co dekstroza??wyrzuc daj oliwe jakis zdrowy tluszcz
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp) warzywa przed treningiem wyrzuc daj na drugie sniadanie,mieso postaraj sie kurczak/wolowina/rybka
kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:30
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml /wywal sos/gdzie jakies białko?daj kuraka/chuda rybke,
serek wiejski 200g 30 min później /wyrzuc
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą
Dzień nie trenigowy
kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory /wyrzuc chleb daj płatki owsiane+jajka/ser biały+orzechy
II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko <daj na śniadanie
chudy ser (200g) z miodem daj ryz/kasze itp.
20g dekstroza /wyrzuc
Obiad 15:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
kasza 100g
sos knorr do smaku
kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30
6 kanapek jak wczesniej /zmien tak jak napisalem,wyrzuc słodycze daj duzo warzyw
pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze
prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie t
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp
50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza /po co dekstroza??wyrzuc daj oliwe jakis zdrowy tluszcz
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp) warzywa przed treningiem wyrzuc daj na drugie sniadanie,mieso postaraj sie kurczak/wolowina/rybka
kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:30
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml /wywal sos/gdzie jakies białko?daj kuraka/chuda rybke,
serek wiejski 200g 30 min później /wyrzuc
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą
Dzień nie trenigowy
kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory /wyrzuc chleb daj płatki owsiane+jajka/ser biały+orzechy
II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko <daj na śniadanie
chudy ser (200g) z miodem daj ryz/kasze itp.
20g dekstroza /wyrzuc
Obiad 15:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
kasza 100g
sos knorr do smaku
kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30
6 kanapek jak wczesniej /zmien tak jak napisalem,wyrzuc słodycze daj duzo warzyw
pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze
prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie t
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
...
Napisał(a)
0,5kg ziemniaków ? ... Gratuluje apetytu
Napewno nie jest to sposób na zdrowie odżywianie, szczególnie z taką ilością przetworzonych węglowodanów ... Zrób wszystko ładnie od nowa, z wyliczonym zapotrzebowaniem, stosując się przy okazji do rad Patryka
Napewno nie jest to sposób na zdrowie odżywianie, szczególnie z taką ilością przetworzonych węglowodanów ... Zrób wszystko ładnie od nowa, z wyliczonym zapotrzebowaniem, stosując się przy okazji do rad Patryka
...
Napisał(a)
bardzo trudno zachować taką dietę gdy wszyscy w domu maja normalny obiad a ja muszę wszystko na gramy wydzielać.
Co powinno sie znaleźć w ciągu dnia a co nie z tego co napisalem?
Co powinno sie znaleźć w ciągu dnia a co nie z tego co napisalem?
...
Napisał(a)
No wiesz ... moi się tam ucieszyli że nie muszą tyle gotować itd. bo wszystko robię już sam. A co do zmian przeczytaj post patryka, tam jest twoja dietka i komentarze do poszczególnych pozycji.
...
Napisał(a)
witam!
siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak:
potrzebuję 2300 kalori
dieta wystarcza na:
75% białka
51% tłuszczy
101% wegli
64% kalori
korzystam z dziennika posiłków...
Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie
1. Śniadanie
Płatki 100g
Banan 130-140g (rozne sa banany :D )
Orzechy laskowe 30g
13/24/62/321
-------
2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g
28/7/77/487
-------
3. Po siłowni
Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody
-------
4. po obiedzie/przed kolacja
Mleko 2% 250g
Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g
Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g
16/8/27/247
-------
5. Kolacja
Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka)
Mleko 3,2% 250g
Jabłko 1100-150g
19/23/23/367
no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^
prosiłbym o jakieś sugestię co dodać/wyrzucić, bo brakuje mi tłuszczy i bialka (no i kalori)
siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak:
potrzebuję 2300 kalori
dieta wystarcza na:
75% białka
51% tłuszczy
101% wegli
64% kalori
korzystam z dziennika posiłków...
Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie
1. Śniadanie
Płatki 100g
Banan 130-140g (rozne sa banany :D )
Orzechy laskowe 30g
13/24/62/321
-------
2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g
28/7/77/487
-------
3. Po siłowni
Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody
-------
4. po obiedzie/przed kolacja
Mleko 2% 250g
Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g
Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g
16/8/27/247
-------
5. Kolacja
Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka)
Mleko 3,2% 250g
Jabłko 1100-150g
19/23/23/367
no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^
prosiłbym o jakieś sugestię co dodać/wyrzucić, bo brakuje mi tłuszczy i bialka (no i kalori)
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły