Posty edytuj, nie pisz jednego pod drugim
b-2,2 175 g
t-0,75 60 g
ww-3,3 262 g
Śniadanie
jaja kurze całe 120g
chleb mieszany z soją 70g
Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane
ser chudy 90g
Lepszy ser półtłusty
b-35 t-18 ww-9
2 posiłek
chleb mieszany z soją 60g
ser chudy 110 g
jabłko całe 200g
orzechy włoskie 25g
b-30 t-22 ww-62
Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może być
3 posiłek przed treningowy
mintaj świeży 100g
ryż brązowy 50g
Lepszy biały przed/po treningu
pomidor 170g
ogórek 100g
Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi
oliwa z oliwek 5g
Oliwy daj 15
b-22 t-7 ww-47
Po treningu 160g banana czyli 37g
4 posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
b-34 t-4 ww-70
5 posiłek
tuńczyk 120g
b-25 t-1
6 posiłek
ser chudy 140g
Półtłusty
b-27 t-0,7 ww-5
Mało tłuszczu zdrowego