SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405383

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
misterjo
Posty edytuj, nie pisz jednego pod drugim
b-2,2 175 g
t-0,75 60 g
ww-3,3 262 g
Śniadanie
jaja kurze całe 120g
chleb mieszany z soją 70g
Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane
ser chudy 90g
Lepszy ser półtłusty
b-35 t-18 ww-9
2 posiłek
chleb mieszany z soją 60g
ser chudy 110 g
jabłko całe 200g
orzechy włoskie 25g
b-30 t-22 ww-62
Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może być
3 posiłek przed treningowy
mintaj świeży 100g
ryż brązowy 50g
Lepszy biały przed/po treningu
pomidor 170g
ogórek 100g
Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi
oliwa z oliwek 5g
Oliwy daj 15
b-22 t-7 ww-47
Po treningu 160g banana czyli 37g
4 posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
b-34 t-4 ww-70
5 posiłek
tuńczyk 120g
b-25 t-1
6 posiłek
ser chudy 140g
Półtłusty
b-27 t-0,7 ww-5
Mało tłuszczu zdrowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30337
dzięki za odp. skalar. może ktoś inny wypowie sie jeszcze. i mam jeszcze jedno pytanko to zjeść po hicie ?? moze byc np. banan a za 30 minut normalny posiłek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25
Dziękuję za szybką odpowiedź. Teraz zatem moja kolej.

Kalorie: według programu "Dziennik Posiłków" powinnienem spożywać około 150 kalorii mniej (formalista ze mnie, wiem). Założenia mam z jednego z postów (tych głownych) o odżywianiu. Mam chyba niski współczynnik aktywności...mogę w sumie po prostu zwiększyć niektóre porcje o 10%, ale przyznam się szczerze, że jak dla mnie to i tak kupa jedzenia:)

I posiłek: Do czego łyżkę oliwy powinnienem dodać? Czystą pić? Tran mnie przeraża, ale to tylko mała łyżeczka, więc ok.

II posiłek: spożywam w domu. Pracuję nad pracą magisterską:)

III posiłek:
wdał się błąd. Po treningu Carbo jest od razu (powinnienem to wyszczególnić), więc najpierw leci 46g W (a nie białka) po treningu, a potem po małym odstępie (30min?) tuńczyk w oleju. Powinnienem do tuńczyka dołożyć węgle, czy ten Carbo po treningu to "załatwia"? Zwiększę porcję tuńczyka do 100g i mam już 27g B i 9g T, więc białka jest już więcej.

V posiłek: Ok, unikam pieczywa. A zatem
-makaron dwujajeczny 80g
-oliwa z oliwek (może to poranną wykreślę?) 10g
-ser twarogowy półtusty 50g

W sumie: 19B, 14T, 62W, 453kcal - mniej więcej jak posiłek nr2

Pomyślałem, że może jeszcze jakiś sok grejfrutowy dorzucę (sok, nie napój, bez cukru oczywiście). Byłyby dodatkowe węglowodany.

Raz jeszcze dziękuję.

Pozdrawiam

Marcin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I posiłek: Do czego łyżkę oliwy powinnienem dodać? Czystą pić? Tran mnie przeraża, ale to tylko mała łyżeczka, więc ok.
Oliwę polewaj sałątki, bax z łyżki tak samo jak tran. Do smaku się przyzwyczaisz

II posiłek: spożywam w domu. Pracuję nad pracą magisterską:)
Jeśli ten posiłek spożywasz w domu tyo zastąp chleb czymś, unikaj pieczywa

III posiłek: wdał się błąd. Po treningu Carbo jest od razu (powinnienem to wyszczególnić), więc najpierw leci 46g W (a nie białka) po treningu, a potem po małym odstępie (30min?) tuńczyk w oleju. Powinnienem do tuńczyka dołożyć węgle, czy ten Carbo po treningu to "załatwia"? Zwiększę porcję tuńczyka do 100g i mam już 27g B i 9g T, więc białka jest już więcej.
Napewno nie tuńczyk w oleju, tłuszczu unikaj po treningu. Po tren carbo i po nim 30-45min węgle złożone, proste i białko Carbo samo nie wystarczy

V posiłek: Ok, unikam pieczywa. A zatem
-makaron dwujajeczny 80g
-oliwa z oliwek (może to poranną wykreślę?) 10g
-ser twarogowy półtusty 50g
Czy poranną wykreślic żalezy od zapotrzebowania, kaloryczności diety, aj bym zostawił
W sumie: 19B, 14T, 62W, 453kcal - mniej więcej jak posiłek nr2

Pomyślałem, że może jeszcze jakiś sok grejfrutowy dorzucę (sok, nie napój, bez cukru oczywiście). Byłyby dodatkowe węglowodany.
Pisesz bez cukru, czyli bez węgli. Sok jak najbardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
misterjo
Po tren może być banan, lepsze jednak carbo/inna odżywka, po tym 30 min i posiłek potreningowy, po hicie możesz zjeść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g

ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857


Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g(-/

ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373

Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D)
ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450
(alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2)
Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych.
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 60g

ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal:
(alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem)

Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g
Tu u góry to poprzednia dieta ,którą mam poprawić.Co do "rozłożenia" białka to jeśli rozumiem o co chodzi musze w każdym posiłku miec go mniej więcej tak samo dużo ?? Niestety z powodu szkoły i moich możliwości logistycznych" jest to trudne do wykonania.Dalej nie mam zupełnie pomysłu jak to poprawić.
P.S co sądzicie o zamianie jakich kolwiek byłek czy czegoś na wafle ryżowe ??

ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 Kcal:545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Wes poczytaj jeszce troche bo dieta SLABA!!!

powodzenia

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Odświeżę =)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 97 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 791
Widze ze moj temacik sie zdrowo rozwija....

Warto zobaczyc:http://forum.athletes.com/fitshow/week28/week28lg.htm
Przyszedlem na swiat by jak snajper osiagac cele...Naprawde niebezpieczny czlowiek nigdy nie grozi..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I mam nadzieję że tak zostanie :)
Trzeba było tylko na starcie napisać o obowiązku podania danych osoby, albo przynajmniej jaki cel ma dieta :)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Wiecej