1.WIEK: 19lat
2.WAGA:79/80kg
3.WZROST:176cm
4.WYMIARY
BICEPS: 41/42cm
KLATA: okolo 103cm
UDO: 57cm
TALIA: 89cm
5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat.
6.DIETA:
-poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete.
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy.
8.TRENING:
czwartek-klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt.
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt.
Wtorek-grzbiet, triceps
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt.
4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt.
5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
tricepsy:
1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt.
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.
niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki)
nogi
1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt.
3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt.
4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt
barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt.
2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
Piątek - bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt.
Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień.
Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu."
9.CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, rzezba.
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: do tej pory tylko odzywki, wlasnie konce Cell Pump'a
11.POZIOM BF% - nie mam wyliczone, fat zostal mi praktycznie tylko na klatce piersiowej i dole brzucha, reszta juz dosyc sucha :)
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekkie sklonnosci do tycia, latwo przybieram na wadze, jak wyzej napisalem przez okolo rok schudlem ze 115kg do 79/80kg
13.STAN ZDROWIA: b.dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: znaczny zarost, klatka, rece itp.
15.WYNIKI SILOWE (z racji tego, ze czesto cwicze sam, nie sprawdzam sie co do "max'ow" i w sumie nie ciagnie mnie do takich rzeczy ;)
klata :
martwy ciag :
przysiad :
Wiem, ze takich ludzi sa tysiace, przepraszam za ten topic bez ankiety na poczatku, konto zalozylem tylko na potrzeby tego tematu, SFD czytuje od duzszego czasu, teraz chcialem zachowac troche anonimowosci ;)
To jak sadzicie Panowie, bo przeczytalem linki(THX) i wychdozi, ze winstrol w zalozeniu jest tym co mnie interesuje, sucha masa, tylko ilosci do zakladanych przeze mnie sa troche inne..
Myslalem o kupnie 10mg, i braniu co 2 dni 1mg strzalem w posladki.
Za te 10mg na oko musialbym zaplacic 180zl.
Pozdr.