Pytanie do specjalistów!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

to już kolejna modyfikacja proszę o owentualne sugestie jak można by jeszcze poprawić by był optymalny - z góry dzięki

Poniedziałek - klatka brzuch
*sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja
*sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja
*sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10
*rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń (satały ciężar)


Wtorek barki biceps brzuch
*wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10/10/10/10
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10/10/10/10
*Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie/10/8/8/4 progresja
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja

Sroda - basen brzuch

Czwartek plecy triceps brzuch
*Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4 serie 10/10/8/8 progresja
*Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki4 serie 10/10/10/10
*marwy ciąg 4serie 8/8/8/8
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10/10/10/10
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/12/12/12
*Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10
*Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12/12/12/12

piatek nogi przedramie brzuch
*Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15
*Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12
Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu
*Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu
w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8

Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu

sobota - basen

wtorek przeładowany i w plecach brak drążka, ale poza tym poprawny...

niestety nie mam do dyspozycji drążka stąd jego brak przy plecach

na siłowni nie ma drążka ??

cwicze w domu i niestety drażka nie mam bo nie ma jak go zamątować

nie chcę się przypieprzać ale masz skos w dół w domu a drążka między futrynę nie mozesz wstawić ??
ogólnie tak jak napisałem wtorek przeładowany

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-18 10:44:49

heheh mam profesjonalna ławkę sztangi hanteli wyciąg obciążenie i miękie futryny które nie nadają się do zamontowania drążka (poprostu zniszczyłbym je) a co do wtorku to jakie zmiany byś proponował??

wiesz czasem są takie drążku do sufitu, sa droższe
wiem ze truje z drążkiem ale bez niego trening pleców jest do dupy, poprostu...
proponuje żebys poczytał :

https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html

https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

tam wszystko znajdziesz, nie chcę powielac informacji wiec daje linki
powodzenia

Witam Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum i mam bardzo wazne pytanie do specjalistow. Ćwicze juz nie od wczoraj mam 20 lat i cwicze z przerwami roznie to bywa jak narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po 12 powtorzeń ,klata skos 4 serie po 12 powt,rozpiętki 4 x 12 powt.WTOREK:Biceps łamanym gryfem szer nachwyt 4x12,biceps wąski uchwyt 4x12,biceps hantlem 3x12,biceps długi hantlem 3x12,barki sztanga stojac za plecy i przed glowe oba te cwiczenia po 3x12powtorzen,barki hantlem 3x12.ŚRODA -WOLNA Czwartek :plecy i kaptury Piątek:to co w poniedziałek. Prosze o odpowiedz czy robie dobrze czy tez źle jak źle to co robie zle i prosiłbym podać jakiś godziwy rozkład ćwiczen, jesli to pomoze to podam moje parametry 182cm 74kg w klatce piersiowej 106cm biceps 35cm, zalezy mi wsumie na 2 planach treningowych bede w pozniejszym czasie je wprowadzał a mianowicie potrzebiwałbym :Na siłe , Na mase.jak narazie na serie pykam 66 kg na klate bywało lepiej 75 czasmi 80 ale to po kreatynie :P a teraz na sucho tak jak wspominalem ćwiczyłem z przerwami prosze o odpowiedz na mojego e-maila [email protected]

Panowie - nie wbijajcie się jeden drugiemu do tematu.

Załóż proszę osobny.