naciągnięte 3 mięśnie a start jutro w zawodach??

Po dość mocnym treningu biegowym 15 kwietnia już od razu po kilku godzinach wlazły mi zakwasy w łydki. Następnego dnia robiłem spięcia na łydki z obciążeniem . 17 znów chciałem biec mocniejszy trening ostatecznie zwiększyłem troche tempo i zmniejszyłem dystans o 40 %. 18 kwietnia ból był wiekszy niz wczesniej więc postanowiłem zrobić lużny trucht .W trakcie biegu ból narastał i po 4 km stanąłem i idac do domu czułem jakby mi się mięsnie rwały w lydkach.Dzis 20 a jutro zawody na których mi bardzo zależy a brzuchate jak bolały tak bolą. Przy chodzeniu mało co czuję ale jak lekko biegnę to dość mocno odczuwam. Zeby to było mało podczas treningu naramiennych naciągnąlem mięsnie wokół kręgów w odcinku szyjnym i mam napiernicza mi przy kręceniu głową na ''tak'' i na ''nie''.




Doradźcie czy pobiec czy nie????
Czy jak się dobrze rozgrzeje to mięsnie nie ulegną poważniejszym zerwaniom???
Jakie zabiegi zapodać im dzis i jutro rano żeby biec bez bólu.?????
A co z szyją ???
Dodam ze w obu przypadkach masci nie pomagają !!!

Wykąp się w soli iwonickiej albo bocheńskiej, rozmasuj; jeśli możesz jutro weź coś delikatnego przeciwbólowego jeśli bardzo boli; możesz też mieć w zapasie jakiś ochładzacz, działa przeciwbólowo, ale nie ma jakiegoś mocno silnego działania i nie znieczula totalnie jak zamrażacze.

dzięki za rady//
chyba psychika odgrywa największą rolę
świadomość że miałem naciągnięte łydki spowodowała że słabo pobiegłem , sama myśl że czuje ból mnie zabiła. Tragicznie nie było ale zanim naciągnąłem miesnie inne miejsce niż 1 się nie liczyło. W połowie biegu koleś trochę odjechał i zwatpiłem a wiem ze jakbym za nim pobiegł to moze bym miał szanse....nie wiem co się stało że pobiegłem tak jak pobiegłem ale jestem totalnie załamany.
Jak poprawić psychikę ?????

Nie ma sposobu, po prostu sam musisz sie zmusic do takiego a nie innego nastawienia

Ale to normalne, ze jak masz kontuzje, to nawet ze znieczuleniem boisz sie isc na maksa - w sumie to naturaslna reakcja obronna orgaizmu...

Moim zdaniem skoro juz miales te zawody, to tezar powinienes dac poodpoczywac tym nogom, bo ten bieg to bylo takie ekpoatowanie ponad program, wiec teraz przez jakis czas musisz po prostu dac im odpoczac, zebys potem mogl normalnie cwiczyc.

Zacząłem biegać od 1 marca . 8 razy i ciach rozchorowałem się zastrzyki brałem i 10 dni zero biegania.(A ostatnie 2 treningi już było dobrze.) Zaczałem znów i kilka pierwszych biegów jak krew z nosa później 3 bardzo dobre i ciach naciągnięte łydki i teraz sie boję że znów będzie tak samo jak 10 dni nie będę biegał biorąc pod uwagę to że mięśnie się zrosną jak trzeba w tym czasie.

Ok załużmy że nie będę biegał do czasu wyleczenia mięśni tylko co robic żeby były świerze i gotowe do pracy w 100%


myślę o dokładnym stretchingu(a łydki rozciągać -bo czuję że ma to negatywny pływ ;pogłebia ból?) , masażach delikatnych bo dokładniejsze masaże poglebiają mi ból , o kuracjach wodnych :zimna ,ciepła , zimna , ciepła.... na łydki . Może kąpiele z solą.

A mam pytanie odnośnie zamrażaczy bo nigdy ich nie stosowałem . Jak to działa w ogółe?? Jak będę sobie zamrażał na noc miejsce bólu to będzie lepiej ???? Na czym polega ich działanie???



Jeanette sog for you

Zamrażaczy sensu stricto nie polecam. Ale są też łagodniej działające ochaładzacze, typu Reparil Ice.
Generalnie działają przeciwbólowo/ znieczuleniowo. Nie mają działania leczniczego! Stosuje je się, kiedy masz kontuzję, i musisz ćwiczyć dalej. Raczej do używania w wyjątkowych sytuacjach. Minus mają taki, że nie czujesz, kiedy sobie pogarszasz sprawę, a pogarszasz sobie na pewno ćwicząc z kontuzją czy dużym przeciążeniem mięśni. Ale wiadomo, że czasami zdarzają się takie sytuacje, że trzeba i już.
Tak więc stosowanie ich na noc czy coś w tym stylu mija się z celem.

Osobiście wydaje mi się, że to co napisałeś będzie ok: delikatne rozciąganie (pamiętaj o rozluźnieniu, nie szarpaniu, no i czas - trzeba trochę potrwać w pozycji rozciągającej, a nie puszczać po 3 czy 5 sekundach), delikatny masaż, sole mineralne wskazane (mnie np. bardzo pomagają ).

Jak masz przeciążone mieśnie, czy ponaciągane, czy coś tego typu - szczerze nie wiem, co Ty tam masz z nimi naprawdę - to po prostu daj im odpocząć.

Sugeruje jakieś ćwiczenia regenerujące, rozluźniające, np. pilatesa (którego zresztą polecam non stop, jeśli masz mozliwość, tylko tu musiałbyś już chodzić na jakieś zajęcia, samemu nie da rady), no i rozbieganie, a nie od razu full start.

hehe mam 2 brzuchate naciągnięte i w karku jakieś pewnie okrężne kręgów bo w piątek sobie naciągnąłem. :]

naciagniete czy przeciazone? bo nie wiem, jak mozna sobie cos naciagnac przy bieganiu, szpagatami skaczesz, czy jak? <just kidding>

nie naciągnąłem przy bieganiu . Sory ze nie wyjasniłem .
Po bieganiu weszły mi dośc duze zakwasy w łydki a na drugi dzień się utrzymały.Tego dnia na siłowni mi wypadały spięcia na łydki z obciążeniem więc je zrobiłem ...i wszystko juz teraz powinno byc jasne....

odświeżam temat . Minęło prawie miesiąc a tu nic:( lewy miesien łydek przechodzi a prawy jak bolał tak boli . Próbowałem różnych specyfików i nic.... zamrazałem cold-hot packami , zamrazaczem , teraz uzywam 3 dzień Capsigel który rozgrzewa miesień po wmasowaniu kapitalnie i nic , wczesniej był arcalen , kąpiele w słonej wodzie . .... rozkładam ręce:( miala byc selekcja w sierpniu a ja biegac nie mogę !!;(;( . Cholerka taki byłem nastawiony na start a tu taka klapa . Jeszcze chyba z tydzień poczekam i zaczne na bólu trenowac bo juz ******lca dostaje a z selekcji nie odpuszcze chocbym miał tam z bólem pojechac ..... kto pomoże??????????? u lekarza kolejka i dopiero na 6 czerwca jestem zapisany..........

Zamrażacze nie leczą, one są na zasadzie, że MUSISZ np. startować, a normalnie z bólu nie dał byś rady. No nie jest to zdrowe, ale czasami nie ma wyjścia - po to one są.

'Słona woda' - nie chodzi o samą sól jako taką, ale mineralną (np. iwonicka albo bocheńska), mnie to pomaga na zapalenia ścięgien, naciągnięcia i przeciążenia.