SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 410 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10820












Ankieta:
Wiek: w Maju 23 lata
Waga: 71kg
Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy)
Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa
Planowana dieta zgodna z cyklem:
B: 160g / 2,2g
T: 80g / 1,1g
W: 290g / 4g

Zarys z diety z wybranego dnia:
I Posilek:
Płatki owsiane 30g
Jaja kurze całe 120g
Banan 100g
Jogurt naturalny 200g
Słonecznik nasiona 10g
Rodzynki suszone 10g

II Posilek (przedtreningowy):
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Słonecznik nasiona 10g
Ser twarogowy chudy 30g
Oliwa z oliwek 5g

Po Treningu:
Carbo 35g

III Posilek (potreningowy):
Ryż paraboliczny 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Groszek zielony konserwowy 60g
Kukurydza konserwowa 70g

IV Posilek:
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g

V Posilek:
Chleb żytni razowy 50g
Ser Gouda 40g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g

VI Posilek (przed snem):
Ser twarogowy chudy 125g
OLiwa z olwiek 5-10g

Planowany trening: masa
Poniedziałek:
Klatka+triceps+brzuch

Wtorek:
Nogi+brzuch

Czwartek:
Barki+brzuch

Piątek:
Plecy+biceps+brzuch

"Za 2-3 tygodnie planuje zaczac cwiczyc treningiem typu FBW"

Aktualne rekordy w TS: szczerze to nie znam dokladnie

Wyciskanie: 80-90kg (kiedys 103x2kg --> tzw. zyciowka)
Przysiad: ~80-89kg
Martwy ciąg: 70kg

Suplementacja przez ostatnie 6 miechow: pazdziernik-listopad 2006 (Vault+Noz, bialko,witaminy),styczen 2007 (mono-w ramach zjedzenia pozostalosci coby to sie nie zmarnowalo)
Stala suplementacja: apteczne Zma, witaminy, Omega 3 juz w drodze:P


Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-02 13:42:33

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-02 13:50:19

Bedzie pisk!!!!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2241
Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-18 11:15:37
...
Napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5990
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 18:47:27

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 6 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30479
Masz czas do 24 na wykupienie abona , jezelki tego nie zrobisz ban na 48 h i kasuje ankiete.

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5990
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 18:47:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11371 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
NIKT POZA MODERATORAMI TEGO DZIAŁU MA SIĘ NIE WPISYWAĆ W TYM TEMACIE - w celu unkniecia balaganu w ankietach.
WIec wszelka dyskusja tutaj https://www.sfd.pl/temat323659
tam tez ja zaraz Tobie odpisze

jezeli juz ktos nie ma abona , lub jest blad w ankiecie wysylam wiadomosc na priv , nie po to powstal nowy temat z ankietami by zaraz znowu bylo 200stron i 100ankiet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1491 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22094
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 19:07:22

Ciężar jest Bogiem, trening - nałogiem, życie - zabawą, siła - PODSTAWĄ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4712


- wiek 17
- waga 66 kg
- staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3
- najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki
- planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg
- planowany trening zgodny z celem
trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz
Poniedziałek

Klata
Ławka prosta 12 10 8 6
Ławka skośna 12 10 8 6
Ławka skosna w dol 12 10 6
Brama 12 10 8 8
Sztangielki na skosie 12 10 8 6

Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 8 6
Sztangielka w siadzie 12 10 8 8
Wyciskanie wąskie 12 10 8 8
Pompki w podporze Tylem 12 10 max
Wtorek

Biceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6
Sztangielki 12 10 8 6
Modlitewnik 12 10 8 6

Przedramię
uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 8
Spuszczanie sztangi na palce 12 10 8 8

ŚRODA WOLNA

Czwartek

Plecy
Ściąganie linki szeroki uchwytem 12 10 8 8
Ściąganie linki neutralnym uchwytem 12 10 8 6
Wiosłowanie 12 10 8 6
Kaptury sztangielkami 12 10 8 8
Kaptury na maszynie 12 10 8 8

Barki
Sztangielki 12 10 8 6
Maszyna 12 10 6
Wyciąg 12 10 8 6
Podciąganie wyciągu 12 10 8 8

Piątek wolny

Sobota
Uda
Uginanie na maszynie 12 10 8 8
Uginanie Odwrotne 12 10 8 6
Suwnica 12 10 8 8
przysiad 12 10 8 6

Łydki
Suwnica 12 10 8 8
Maszyna 12 12 10 10 8 8

Niedziela wolna

- rekordy : wycisk 80 przysiad 100 mc 95
- suplementacja w 6 miesiacach: brak
- Zdjecie

Hulkowiec

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5990


Wiek: 19
Waga: ~82
Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 3miesiace
Dieta: Jest- masa- ~3000kcal B-2,5 T-1,5 W-3,5
Trening: na mase
Suplementacja: Brak
Stała suplementacjia: w planach ZMA+ witaminy
Obwody: wzrost-180cm, klatka-108cm, biceps-37cm, udo- ~56cm, łydka-41cm,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

>>> ZASADY PROWADZENIA TESTÓW <<<

Następny temat

>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<

Wiecej