DIETA - OCENA, SUGESTIE, POMOC

Jako ze redukcja to:
kcal - 1716
bialko - 140g
tluszcze - 70g
wegle - 132g

No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak:
1.
mleko 3.2% 300ml
platki kukurydziane 30g

2.
KOKTAJL:
mleko 250ml
bialy ser, chudy 100g
mleko w proszku 20g
jogurt 100ml
jedno jajko

+
oliwa z oliwek zapijana mlekiem

3.
piers z kurczaka, bez skory 100-150g
warzywa z mrozonki - 150g

4. Ponownie koktajl z punktu 2.

5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu

WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach mieszcze sie w normie +/- 5%.

Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki.
Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc?

Aktywnosc: trening siłowy 5-6x w tyg, A6W codziennie, aero 1-2 x w tyg

Pytanie: Co dodac, co zabrac, co jest do bani itp. ;)

W 1 posilku bardoz malo bialka, zmien kukurydziane na owsiane, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, zmien mleko na chudsze i dodaj orzechy/pestki z dyni.

W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ?

Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu.

Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk.

PS. Moim zdaniem przy takiej aktywnosci kalorycznosc powinna byc jednak troche wyzsza...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-31 10:49:49

Rozumiem, platki mozna bez problemu zamienic. Mleko rowniez. Posilkiem przedtreningowym jest trojka - kurczaczek. Oczywiscie do niego moznaby dodac ryz czy tez kasze (w ten sposob mozna zwiekszyc ilosc kcal/dzien). Po treningu pije koktajl, a na spanie bialy ser. Co proponowalbys przy tym posilku zamiast dzemu?
Co do laktozy, ma ona powodowac biegune? Widocznie jestem jakis odporny (na tej dietce jade juz od poczatku lutego) i zazwyczaj bob twardy jak skala ;D
Cala diete ukladalem w oparciu o programik DPV i obserwacjach na forum - 'co jest smaczne i zdrowe' ;)

Zmieniony przez - piotreeeq w dniu 2007-03-31 11:17:53

Zdecydowanie sam twarog lub w polaczeniu z oliwa.
Do przedtreningowego dalbym ryz/makaron/kasze.
No i po trzecie jest za malo warzyw...

A laktoza to po prostu cukier (glukoza + galaktoza), ja po prostu nie jestem zwolennikiem zbyt duzej dziennej dawki... Pozatym przez swoj niski IG niezbyt dobrze nadaje sie jako wegiel potreningowy...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-31 11:47:38