Sport druzynowy ciekawe pytanie na temat treningu

Witam!

mam pytanie takiej tresci:
wiek 23
wzrost 178
waga 77-78kg

wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut

dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja ,

dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu -hantle-)

JAKI TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i dynamiki i wiadomo pozbycia sie fatu. Z tym ze zalezy mi zeby jakos to pogodzic z treningami(świerzosc i energia)
?
CZY NIE JEST TO ZBYT MAŁO CAL,czy nie powoduje to zwolnienia metabolizmu?

prosze o uwagi i sugestie n treningu dolączam prowizoryczne foto dzisiejsze (uwodnionyyyy 4litry dzis zmeczylem :)jak by trzeba bylo wiecej postaram sie dosłac .

wielkie dzieki za ew. pomoc!!!! pozdrawiam

wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut



dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja ,

IMO na powolną redukcje jest to za mało kcal

dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu -hantle-)


to mnie upewnia w tym przekonaniu że za mało kcal

JAKI TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i dynamiki i wiadomo pozbycia sie fatu. Z tym ze zalezy mi zeby jakos to pogodzic z treningami(świerzosc i energia)
?

po pierwsze na redukcji nie poprawisz siły i dynamiki , fatu się pozbędziesz owszem. Świeżość i energia na redukcji może być ciężko , zalezy ile utniesz kcal , na 2100 zapomnij. Trening obwodowy z max ciężarami po 8 powtórzeń


CZY NIE JEST TO ZBYT MAŁO CAL,czy nie powoduje to zwolnienia metabolizmu?

jak pisałem jest za mało

prosze o uwagi i sugestie n treningu dolączam prowizoryczne foto dzisiejsze (uwodnionyyyy 4litry dzis zmeczylem :)jak by trzeba bylo wiecej postaram sie dosłac .

dobrze wyglądasz , sylwetka koło 13%-14% będzie

wrażenie jest takie że masz nieproporcjonalnie małe ręce do klatki ale wsumie fajne to



wielkie dzieki za ew. pomoc!!!! pozdrawiam


również pozdrawiam

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-26 22:30:20

A popatrz jak mi wychodzi:

Biore sobie to: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I licze

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

24*78 = 1872

2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1872 * 1.5 = 2808

Wziales wspolczynnik aktywnosci dla niskiej aktywnosci cwiczac intensywnie aerobowo 1.5h na dzien i odjales od tego 300kcal...

A poza tym, nie bardzo masz z czego zrzucac, masz stosunkowo malo tluszczu.


Jakie masz doswiadczenia co do Twojego zapotrzebowania przy takich treningach? Aktualnie tyjesz? Analizowales diete? Zdajesz sobie sprawe ile to jest 2000kcal?

dzieki za odp !!!!!!!!!


wiec tak jesli chodzi o samopoczucie to roznie od super do duzego braku energi
choc np dzi zmienilem i np po przebudzeniu odzywka bialkowa z jogurtem a po 2,5h przed treningiem owsianka z rodzynkami(7015) i powiem szczerze
ze czulem sie idealnie!!! zobacze jak jutro

na pytanie czy tyje?
-tak jesli sobie popuszcze tzn zjem cos tlustego np odbiad zwyklego czlowieka jakies słodycze itp .

jaki wspolczynnik aktywnosci obrac
w takim razie obrac ????

i ile max cal odjąc (2100cal taki wynik dyktuje mi psychika mimo iz jakies wstepne roczne pojecie mam od diecie:) wiadomo zawsze chce sie przedobrzyc) czekam na odp

a co do doswiadczen to tak jak mowie -skrajnosci od super samopoczucia do totalnego braku energii

a wspołczynnik obralem taki poniewaz poza treningami roznej podkresłam intensywnosci 3raz w tyg siłownia wiec obralem 1,3 zeby wykluczyc bledy i widac .... był to bład:)

czekam na sugestie pozdrawiam!

Wg moich obliczen wziales wspolczynnik gdzies 1.1 Moim zdaniem powinno byc 1.5 ale to BARDZO zalezy od predyspozycji. Ja waze 82kg a na zero wychodze gdzies przy 3000kcal mimo ze mam siedzaca prace i godzinne treningi 3 razy w tygodniu! A mam kolesi ktorzy jedza dokladnie 2/3 tego co ja by utrzymac sie na 80kg i nie tyc, a moze i mniej.

Najlepiej zrob tak, szczegolnie jesli zalezy Ci na miesniu (bo jak mowie, nie masz z czego juz zrzucac tluszczu, jestes tak na granicy ze do palenia jest glownie miesien, wiec dieta musi byc dopracowana). Oblicz jakis okres czasu co jadles i ile to mniej wiecej wychodzilo kcal. Porownaj z tym co wychodzi na tabelkach (czyli np z tym 2800). Jesli sa drastyczne roznice to skoryguj. I od tego momentu obserwoj. Waz sie co tydzien i patrz. Latwiej, przynajmniej mi, jest zauwazyc ze sie tyje - wtedy przycinasz 200kcal. I znowu powtarzasz. W pewnym momencie znajdujesz bilans zerowy i ujmujesz 200kcal i jedziesz. Mozna od drugiej strony ale mi wtedy dramatycznie leca miesnie np.

Czyli ogolnie, musisz porownac ze swoimi doswiadczeniami, tabelka ma jednak znaczenie drugorzedne, mimo wszystko.

No i bardzo przydatna wiedza jest bardzo blisko: jak byles dzieciakiem to byles raczej grubaskiem czy raczej chudzielcem? To stanowi o Twoim "naturalnym" tempie metabolizmu i tak naprawde do tego musisz znalezc twoje "zero".

wszystko obliczam na posdstawie dziennika posiłkow vitalmax tj zapotrzebowanie tam podstawiam i wychodzi jak ze wzorow

a pozatym teraz jestem na diecie takiej ze poztym ze wiem co mam jaesc w jakich ilosciach i proporcach to jeszcze zapisuje sobie na bierząca i w trakcie dnia wg dziennika koryguje -mam dostęp caly czas do kompa:)

dzieki temu moge czasem zamieniac produkty czy dania!

dobry pomysł z tym uzywanie dziennika do obliczen?
a w młodosci raqczej zawsze budowa dobra tj niezle umiesnienie ale mniejwiecej od 2 klasy liceum jedzenie co sie chce zaczeło dowac fat!

Ta tabelka jest dobra bo daje pojecie o proporcjach. Jesli chodzi o ogolna liczbe kalorii to musisz dobrac tak jak pisalem powyzej regulujac weglami. Niby cala filozofia

czyli jesli tenuje 5 razy plus 3razy trening siłowy powinienem obrac wsołczynnik 1,5 czy ewentualnie 1,4 zeby zostawic miejsce na bledy wynikajace z tego ze nie zawsze sie da zaplanowac posilek :)(małe grzeszki)

niestety nie ma sensu trenowac fbw wiecej niz 3x w tyg.

bo to nie ma sensu.
przetrenujesz się.

stosuj stopniowe przeciązanie mięsni .
same podstawowe cwiczenia.

i jedziesz.

pzdr/

a byscie powiedzieli na dołozenie do tych moich wypocin thyrothrem ???????????????????

bo jest w ciekawej ofercie na forum :D:D:D:D