Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<
...
Napisał(a)
na modlitewniku robić prostą czy łamaną (1 cykl)
...
Napisał(a)
ja wplałbym prostą- lokcie sie tak nie rozchodza na boki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
a na czym lepiej wchodzi? łamana czy prosta?
na łamanej miałem takie sobie efekty
spróbuje na prostej
dzieki
na łamanej miałem takie sobie efekty
spróbuje na prostej
dzieki
Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<
...
Napisał(a)
grrruby --- sam sprawdz ja osobiscie polecam prosta
Trening czyni mistrza! ;)
...
Napisał(a)
hej...mawashi..mam pytanko do ciebie....moj obecny plan (priorytet ramiona)
pon..
barki+plecy
wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12
wznosy w opadzie 4x15-12
wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12
podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7
podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7
podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8
wiosłowanie jednoracz 3x10,8,6
sroda
dwugłowy+czworogowy
martwy na prostych
przysiady
czwartek
klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki )
klatka
wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6
przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8
barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie)
bic+tric
rozgrzewka..2x15-20
młotki siedzac 4x10,10,8,8 superseria tric-linki wyciagu stojac 4x12-10
moditewnik 4x10-8 francuskie siedzac 4x14,12,10,8
tric-prostowanie w opadzie 3x10
prosze o korekte odnosnie mojego treningu ..bede bardzo wdzieczny
pozdrawiam
pon..
barki+plecy
wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12
wznosy w opadzie 4x15-12
wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12
podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7
podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7
podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8
wiosłowanie jednoracz 3x10,8,6
sroda
dwugłowy+czworogowy
martwy na prostych
przysiady
czwartek
klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki )
klatka
wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6
przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8
barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie)
bic+tric
rozgrzewka..2x15-20
młotki siedzac 4x10,10,8,8 superseria tric-linki wyciagu stojac 4x12-10
moditewnik 4x10-8 francuskie siedzac 4x14,12,10,8
tric-prostowanie w opadzie 3x10
prosze o korekte odnosnie mojego treningu ..bede bardzo wdzieczny
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Mawashi doradź mi jakiś trening na bica bo już mi nie rosną a nie chciało mi sie zmieniac planu treningowego muj trening był taki:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
2)uginanie przedramion ze sztangielką siedziąc w podporze o kolano 3 serie 8 - 10 powtórzeń
3)uginanie przedramion ze stangielką stojąc 3 serie po 8 - 10 potórzeń
Od czasu do czasu robiłem pociąganie na drązku w wąskim uchwycie podchwytem ale to bardzo żadko. Prosze doradz mi cos!!!!!!!!
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
2)uginanie przedramion ze sztangielką siedziąc w podporze o kolano 3 serie 8 - 10 powtórzeń
3)uginanie przedramion ze stangielką stojąc 3 serie po 8 - 10 potórzeń
Od czasu do czasu robiłem pociąganie na drązku w wąskim uchwycie podchwytem ale to bardzo żadko. Prosze doradz mi cos!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zapomniałem dopisac ze nie mam dostępu do profesionalnej siłowni mam tylko sztange i dwa gryfy do sztangielek i bardzo małą ilośc ciezarków nie weim juz co robic!!!!!!!
...
Napisał(a)
zensklep82 ja Ci doradze, ale pewnie nie posluchasz:
ZMIEN CWICZENIA
ZMIEN CWICZENIA
Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825
Poprzedni temat
Porusz swoje plecy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Mięśnie brzucha...
Polecane artykuły