do oceny dieta na mase

witam mam 182cm waze 75kg prosze o sprawdzenie mojej diety

Posiłek 1 - 7:00
Mleko spożycze 2% - 300g
Płatki owsiane - 100g
Kefir 2% - 180g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 20g

B: 35
T: 30
W: 105

Posiłek 2 - 10:30 (w szkole)
Chleb żytni razowy - 180g
Szynka z piersi kurczaka - 80g
Banan - 140g
Jabłko - 140g

B: 29
T: 5
W: 127

Posiłek 3 - 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż biały - 75g
Cebula - 20g
Pomidor - 150g
Papryka czerwona - 50g
Oliwa z oliwek - 30g

B: 50
T: 34
W: 64

Posiłek 4 - 18:30
Makaron bezjajeczny - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g

B: 53
T: 4
W: 122

Posiłek 5 - 20:30
Ryż preparowany - 50g
Mleko spożycze 2% - 200g

B: 26
T: 6
W: 51

Posiłek 6 - przed spaniem
Mleko spożycze 2% - 200g
WPC-80 - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

B: 23
T: 16
W: 11

Razem:
B: 216 (115% - 2,9)
T: 95 (84% - 1,3)
W: 480 (107% - 6,4)

ogolnie nie jest zle
ale z uwag, to co mi wpadlo w oko to:
Posiłek 1
zostaw albo mleko albo kefir,za to dorzuc jeszcze twarog chudy,bedzie wiecej bialka
Posiłek 5
ten posilek mi sie nie podoba,wywal to co tam masz,daj normalny ryz,kasze,czy makaron razowy a do tego jakies miesko czy twarog(zeby bylo bialko) +warzywa,mozesz tez dac oliwe(o ile to nie jest po treningu)

oraz wszedzie staraj sie dorzucac jak najwiecej warzyw

Posiłek 1 - 7:00
Mleko spożycze 2% - 300g/ok
Płatki owsiane - 100g/ok
Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko)
Otręby pszenne - 20g /ok
Rodzynki suszone - 20g /ok
Orzechy włoskie - 20g /ok
Dodaj białka
B: 35
T: 30
W: 105

Posiłek 2 - 10:30 (w szkole)
Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej
Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok
Banan - 140g/zbędny
Jabłko - 140g/ok
Dodaj tłuszcze
B: 29
T: 5
W: 127

Posiłek 3 - 14:30 Przedtreningowy?
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok daj mniej ze 100-150 gram
Ryż biały - 75g/ok więcej
Cebula - 20g/ok
Pomidor - 150g /ok
Papryka czerwona - 50g/ok
Oliwa z oliwek - 30g /ok ale mniej 20g, a 10g do poprzedniego posiłku

B: 50
T: 34
W: 64
Bezpośrednio po treningu węgle proste
Posiłek 4 - 18:30
Makaron bezjajeczny - 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok ale również mniej
Warzywa
B: 53
T: 4
W: 122

Posiłek 5 - 20:30
Ryż preparowany - 50g/wywal, daj tutaj np. chleb 100g, 100 gram z piersi która zostanie z dwóch posiłków jeśli dasz po 150 g, warzywa oraz łyżkę oliwy
Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne

B: 26
T: 6
W: 51

Posiłek 6 - przed spaniem
Mleko spożycze 2% - 200g/ok
WPC-80 - 20g/ok
Oliwa z oliwek - 10g /możesz dać do poprzedniego posiłku

ok dzieki ale za piers z kurczaka co moge dodac innego diete zaczynam w czwartek...

Za pierś możesz dać ser biały, ryby, inne mięsko, jajka, co lubisz

niemam WPC-80 wogule niewiem co mi sie porobilo

To przed snem ser twarogowy

Mateo 1983 jaki ser twarogowy ? Przeciez takie serki maja niekiedy po 20 % tluszczu daj twarug chudy + oliwa z oliwek

ok dzieki mateo lap soga jeszcze mam prsobe mogl bys mi zamienic za te piersi jakies posilki te co wymieniles smakuja mi wszystkie

"lap soga" abona nie masz zacznijmy od tego

Miałem na myśli ser twarogowy półtłusty lub chudy. Nie wiem o czym Ty mówisz?