Posiłek 1
100g płatki owsiane/ok
250ml mleko/ok
20g rodzynek/ok
10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni
Dodałbym troszkę więcej białka
b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar/ok
50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka
150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania
Dodaj tutaj oliwę i warzywa
b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar/ok
50g ser zółty/mozesz jeść ser żólty ale miałeś go wcześniej więc starczy
300g owoce + warzywa/ok
Zamiast sera 2 jajka z poprzedniego posiłku
b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy
100g ryż biały/ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig
100g jogurt/ok
200g owoce/ok
Dodałbym białka i tłuszcze
b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
bezposrednio po treningu węgle proste
100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem
100g piers kurczaka/ok
Dodaj warzywa
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg zamiennie tuńczyk/ok
10 ml oliwa z oliwek /ok
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html