Zmiana treningu

A więc chodzi o to że trenuje od krótkiego czasu na siłce tylko coraz częściej stwierdzam że to takie za przeproszeniem pierd*** o chopinie a nie trening Dlatego pisze ten temat żebyście doradzili mi jakiś konkretny trening i diete bo tutaj też jest u mnie beznadziejnie bo jem to co poprostu jest w lodówce :/ I to wszystko nie ma sensu dlatego jeszcze raz prosze o doradzenie jakiegoś planu. Aha co do treningu to napiszcie mi jak wyglądają te sprzęty mniejwięcej na których powinienem ćwiczyć bo ja to tak z lekka zielony jestem w tych tematach i niewiem jak te sprzęty się nazywają

Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >>
Program I

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10. prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
12. skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch


Może tak być czy musi być któryś konkretny trening z tamtych juz zrobionych ??

obciągarka ssąco ciupciająca .

wyszukiwarka.

dobra!! chlopaki ci wszystko porozpisuja, a ja pocwicze za ciebie,cobys sie nie przemeczyl

Przeczytałem ten temat >> https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
i prawde mówiąc nadal nie mam pojęcia jak ten trening sobie ustalić dlatego prosiłbym o jakąś profesjonalną pomoc

ja przeczytalem 25 000 tematów i tez nie wiem

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-02-02 14:22:04

Ej no czy i tu musi być tak jak na inso i K** że zamiast pomóc to albo śmiechy albo olewka ?? Pisze że jestem zielony w tych tematach jak narazie i prosze o pomoc czy to tak dużo ??

https://www.sfd.pl/search.asp  masz pomoc.

No już chyba znalazłem najlepszy temat jeżeli chodzi o ustalanie treningu no ale napisałem że tak sobie to rozumiem

jak trenujesz krotko i bez planu to mozna powiedziec, ze w ogole nie trenowales %) zacznij od ACT. >> https://www.sfd.pl/temat18564/


albo rob forme na lato >> https://www.sfd.pl/temat246764/ 

ale i tak bedziesz musial zaczac od ACT



Dieta - https://www.sfd.pl/temat173140/ 


nastepnym razem najpierw szukaj, czytaj potem pytaj.

"napisałem że tak sobie to rozumiem " - to pytaj! W czym problem? Na pytania, które będą świadczyły, że zadałeś sobie odrobinę trudu i poczytałeś co nieco, odpowiemy z przyjemnością!

A fakt, że nikt nie odwali za ciebie całej roboty i nie poda stosu rozpisek na tacy nie oznacza, że "tu same śmiechy i polewka"! ;)

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna
na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, maszyna na skośne mięśnie brzucha, maszyna na mięsień trójgłowy ramienia (triceps)- wypychanie ciężaru za głowy, prasa na mięśnie ud i z tej strony to wszystko do tego dochodzi wyciskanie na biceps na sztandze potem jeszcze hantlem na siedząco i jeszcze triceps na takim czymś że drążek się z góry ściąga a zapomniałem jeszcze o rogrzewce na rozgrzeke 10 min. rowerek a na koniec treningu 15 min. bierznia. A i jeszcze zapomniałem że robie wszystko 3 serie po 12. Jak myślicie zostać przy tych ćwiczeniach i tylko dorzucić do tego diete i zwolnić tempo czyli zamiast codzienie to chodzić na siłke co drugi dzień ??

P.s Z góry przepraszam za amatorski opis ćwiczeń

<edit> Kumpel który troche tyra zaproponował mi pare treningów a więc tak
1.Poniedziałek - Klatka , triceps
Wtorek - Nogi i łydki
Środa - wolne
Czwartek - Plecy
Pątek - Barki , kark , biceps

2.Poniedziałek - Klatka ,Triceps
Wtorek - wolne
Środa - Nogi ,łydki i plecy
Czwartek - wolne
Piątek - Barki , kark , biceps

3.Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Klatka:
1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3-4x12-8
2) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3x12-8
3) Rozpiętki na ławce prostej 3x12

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12-8
3) Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 3x12-10

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 4x12-6
2) Wykroki / Wyciskanie nogami na suwnicy 3x12/3x12-8
3) Wyprosty nóg na maszynie 3x10
4) Uginanie nóg na maszynie 3x10
5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Łydki:
1) Wspięcia na palce stojąc 3x20
2) Wspięcia na palce siedząc 3x25

Plecy:
1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x8-10 (zależy czy dasz radę) jak nie to - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-8
2) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12-8
3) Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12-8
4) Martwy ciąg 4x12-6

Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki / Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4x12-8
2) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia/wznosy ramion bokiem 3x12-8
3) Wznosy ramion do przodu za sztangą/sztangielkami 3x12
4) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15

Kark:
1) "szrugsy" ze sztangą/sztangielkami 3-4x12-15 lub 3-4x12-8 (jak wolisz)

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8
3) Uginanie ramion w uchwycie "młotkowym" stojąc 3x12-8

Nada się któryś z tych 3 ??

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-02 23:23:16