PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?

Witam... nic tylko potwqierdzić,że joga to wspaniała rzecz i faktycznie nie tylko dla ciała ale i dla ducha I jest jedno w tym ćwiczonko które wysmukliło mi trochę uda

Miało być a propo wcześniejszych wypowiedzi o jodze

Witam ponownie :)

Oto mój ogólny plan:

Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min.
Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min.
Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min.
10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń.

Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja rozpiska. Oczywiście nie jadłam wciąż tego samego. Moje posiłki były bardzo zróżnicowane, jednak nie przekraczały 1500 kcal. Czasami pozwalałam sobie na mały kawałek ciasta. Nie powiem było ciężko, zwłaszcza, ze wszyscy naokoło mnie mogli jeść wszystko to co chcieli.

Odnośnie mojej wagi to miałeś rację. W ciągu pierwszego tygodnia schudłam 2 kg, jednak wiem, że to był tylko ubytek wody z organizmu. Później jak pisałeś przytyłam kilogram, ale sie tym nie przejęłam. Postanowiłam wytrzymać te 5 tygodni i poczekać na efekty. W rezultacie schudłam 3 kg. Ważyłam 64,5 kg, a teraz ważę 61,5 kg. Zastanawiam się tylko czy chudnę prawidłowo, a może za wolno?

Najbardziej zależy mi na odchudzeniu bioder, a w szczególności ud. Przed rozpoczęciem ćwiczeń w biodrach miałam 95 cm, a w udzie 55 cm, teraz w biodrach mam 92,5 cm, a w udzie 53 cm(to są pomiary z początku 5 tygodnia, ale nie wydaje mi się, aby ten tydzień wiele zmienił). Chciałabym jeszcze popracować nad udami, aby się stały smuklejsze.

Przydałyby się także jakieś ćwiczenia na brzuch. Mam też do ciebie ważne pytanie. Co zrobić aby dieta nie odbiła się za bardzo na moim biuście? Czy tą część ciała też powinnam ćwiczyć, jeśli tak, to w jaki sposób?
5 tygodni ćwiczeń mija 5 października. Na początku myślałam, że nie dam rady ale teraz nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki za mobilizację i rozpiskę ćwiczeń i diety. Jesteś prawdziwym specjalistą.

Ale się rozpisałam ) Chciałam dokładnie wszystko opisać.

Jeszcze raz bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Ela...

Wykonując ćwiczenia angażujące całe ciało będziesz tracić tłuszcz również na całym ciele, i faktycznie na koniec może Ci zostać trochę tłuszczu na dole, a na górze decha Potem spotykam się z postami typu 'Gdzie się podziały moje piersi'. Jeśli masz tkankę tłuszczową odłożoną z powodu oddziaływania estrogenu, powinnaś ją zwalczać ćwiczeniami izolowanymi 'na dół' o charakterze aerobowym. Jest ich mnóstwo, ale kluczem jest właściwy dobór kolejności i intensywności (wykonuje się je głównie leżąc, żeby nie angażować górnej połowy ciała). Samej jest praktycznie niemożliwe zmusić się zwłaszcza do odp. intensywności - o wiele ciężej jest uzyskać właściwe tętno leżąc niż w pozycji pionowej. Dlatego na kobiecy 'dolny' tłuszczyk z reguły polecam aerobik typu ABT.

Yo jogger...

Mógłbyć troszkę przybliżyć sprawę "w języku polskim"? Byłabym bardzo wdzięczna :) (jestem zielona) :)

Dzięki i pozdrawiam...

Aerobik typu ABT - Abdomen-Buttocks-Thighs - czyli brzuch-pośladki-uda - to specjalnie przeznaczony dla kobiet system wyszczuplania właśnie tych części ciała, gdzie tłuszcz odkłada się (niekoniecznie równomiernie) za sprawą kobiecych hormonów (zapas na okres ciąży; jak ją planujesz, to się nie odchudzaj ).

Witam, bardzo ładnie to sobie wszystko ustaliłaś i trzymanie się planu jak sama mówisz dało pozytywne efekty. Co do ćwiczeń brzucha to nie wiem czy juz dawałem odpowiedni link, jeśli nie to zajglądnij tutaj : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 . Kazda dieta redukcyjna z cwiczeniami sprawia ze poziom naszej tkanki tłuszczowej maleje równomiernie z całego ciała. Bardzo trudno więc uchronić się przed stratą tkanki tłuszczowej z okolic biustu co powoduje jego zmniejszenie. Nie wiem na ile skuteczny jest w tym względzie aerobik który poleca jogger poniewaz nie mialem stycznosci z kobietami ktore mialy okazje go stosowac przez dluzszy okres czasu. Pozostaj Ci wiec utrzymanie rownowagi pomiedzy ładną, jędrną sylwetka a dopbrym wyglądem Twoich piersi.nie jest oczywiscie tak że nic w tym wzgledzie nie mozemy zrobic. Generalnie źle na puiersi wpływaja gwałtowne wahania wagi. Moga spowodować rozerwanie się włokien kolagenowych i elastynowych a w rezultacie rozstępy. Mozesz zaopatrzyc sie w specjalne zele i kremy sluzace temu by utrzymywac biust w dobrej kondycji. W ich składzie znajdziemy zwykle wyciag z bluszczu,alg morskich,korzeń żeń-szeń i ceramidy. Dobrą renomę maja np: żel Body In-Shape (Avon) , krem wzmacniająco-ujędrniający firmy kolastyna lub z seri Bikini (Bielenda) a także żel z serii Eva Active sport firmy pollena-ewa. Preparaty te wmasowujemy kolistymi,delikatnymi ruchami w kierunku szyi zawsze po kąpieli. Dobrze jest takze stosować naprzemienne natryski okolic piersi konczac kazdorazowo zimna wodą. Warto takze pamietac o prawidlowej sylwetce. O wiele lepiej prezentuja sie kobiety o sylwetce wyprostowanej dbajace by łopatki bylyu sciagniete. Co do samych cwiczen silowych na ta czesc ciala to efekty ich stosowania sa u kobiet bardzo rozne. U jednych przyczyniaja sie do poprawienia jedrnosci,ksztaltu i ogolnej kondycji a u innych w jeszcze wiekszym stopniu je pomniejszaja. Dobrze jednak wplywaja na piersi cwiczenia izometrzyczne w ktorych utrzymujemy napiecie miesni przez kilka sekund. Wygladac to moze np tak : złóż dłonie,unieś łokcie na wysokośc ramion,ściśnij dłonie skupiajac sie na napieciu miesni piersiowych, nabierz powiertza w płuca, przytrzymaj kilka sekund, wypusc powietrze i rozluznij rece. Takie powtorzenie wykonujemy kilka-kilkanascie razy cwiczac nawet kazdego dnia.

Podany pland dietetyczny i treningowy stosowac mozesz smialo jeszcze przez tydzien. Pozniej polecilbym przynajmniej na jakis czas stopniowe zwiekszenie liczby kalorii do takiej przy ktorej przy zadanych obciazeniach treningowych Twoja waga stoi w miejscu. Jest to wazne by organizm nie przyzwyczaił się do tego że bedzie "gorzej" karmniony i nie zaczął robić zapasów co nawet przy zmnaijszaniu kcal ponizej 1000 powodowaloby pogorszenie sie samopoczucia i odkladanie tluszczu. najlepiej bedzie jesli cwiczenia a raczej ilosc kalori na nie wydatkowanych pozostana bez zmian (mozesz sprobowac cos innego aerobik,rower itd.) Liczbe kalori w diecie zwiekszamy ale robimy to ilosciowo a nie jakosciowo. Tak trzymamy okolo 3-4 tygodni. Pomimo ze waga stac bedzie w miejscu cwiczenia sprawiac beda ze Twoja sylwetka i tak bedzie ulegała poprawie, bo nic nie robi tak dobrze jak systematyczna praca. Zmienia sie proporcja pomiedzy poziomem tkanki tluszczowej a iloscia miesni co z kolei wplynie pozytywnie na spoczynkowe tempo przemiany materi a to kolekjny + przy ewentualnych kolejnych probach odchudzajacych.
Pozdrawiam

Aha, i przepraszam ze to tyle trwalo ale mam ostatnio sporo pracy ciezko mi to pogodzic z regularnym odpisywaniem na forum

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-10-05 12:12:58

Siema Si2uiel )

Muszę przyznać, że się dla mnie napracowałeś. Poprostu nie wiem jak się odwdzięczyć. DDZZIIĘĘKKII ) Szybkie pytanie: Czy rowerek zastępuje bieganie???

Dzięki , pozdrawiam...

Ela.

Szybka odpowiedź, rowerek może godnie zastapić bieganie chociaż zwykle trzeba poćwiczyć odrobinę dłużej by uzyskać te same efekty.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Cześć...

Ile dokładnie na tym rowerku mam jeździć? Czy mam zwiększyć obciążenie przy ćwiczeniach siłowych (dotychczas 2x2,5kg i 15kg)?

Pozdrawiam.
Ela...