### FAQ : PLECY ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/


PONIZEJ PODALEM LINKI DO TEMATOW POJEDYNCZYCH CWICZEN. JESLI PYTANIE WYCHODZI POZA ZAKRES DANEGO CWICZENIA NP POROWNUJE MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE, ALBO PYTANIE OGOLNIE DOTYCZY PLECOW, NP KREGOSLUPA BADZ JAKIEGOS OBSZARU PLECOW TRUDNEGO DO "ZABUDOWANIA" TO OW PYTANIE POWINNO BYC ZADANE WLASNIE W TYM POSCIE.
-------------------------------------------------------------------------------


PYTANIA DOTYCZACE MARTWYCH CIAGOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/


PYTANIA DOTYCZACE WIOSLOWAN PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat281827/ 


PYTANIA DOTYCZACE PODCIAGAN NA DRAZKU LUB SCIAGANIA DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304283/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI GRZBIETU A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z PLECAMI, A KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:



KOPIE - LINKI:




TEMATY-PYTANIA - LINKI:
https://www.sfd.pl/-t306145.html - martwe ciagi a poczatki treningow

DZIEKUJE!






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 20:30:41

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 18:34:00

WODYN,robię od jutra twój plan 15/10/5 i mam wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym.Mój ciężar w tym wioslowaniu nie jest za duży i mam problem z robieniem progresji,jeżeli dam oburącz to coś cię stanie ? Czy to wiosłowania JEDNORĄCZ jest aż tak ważne w tym planie ?

Witam!
Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców?

1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6
2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6
3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim arcie)
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 12/10/8

Nie chodzi tu tylko o podniesienie umiejętności podciągania, ale o rozwój pleców. Podciąganie mam zaś nadzieję poprawić niejako przy okazji

1. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 - drążek na początku
2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8/6 - 4 serie wystarczą

a nie dałoby rady martwego na początku? Czytałem FAQ o Martwym Ciągu i się napaliłem na MC na początek. Bo co racja to racja, że na końcu już sie myśli "nie no qrva jeszcze ten ciąg..."

A ja raczej myśle... już zaraz ciąg i się doczekać nie moge . Gdy widze ten wyjątkowo duży ciężar na sztandze to aż się chce go targać .

a ja gdy po ćwiczeniach na plecy dałbym wszystko żeby już sie skończył ten trening widzę tą sztangę obładowaną ciężarem to mało nie dostane palpitacji.... pomyśleć że potem jeszcze mam triceps robić xD

Gwjazdor

Witam!
Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców?

1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6
CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE!
W TYM UKLADZIE MASZ WIEC ZBYT DUZO POWTORZEN W CIAGU.
POWTORZEN I CIEZARU MOZE BYC MNIEJ, WIEC PROPONUJE ALBO MERODE 5*5 (OPIS TU):
https://www.sfd.pl/temat304336/

ALBO PROGRESJE USTALONA, OPIS TU (ZAUWAZ ZE NA PLECY MASZ NIECO MNIEJ POWT):
https://www.sfd.pl/temat307091/


2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6
TUTAJ JUZ POWINNO BYC PODCIAGANIE, WIEC WYWAL TO NA KONIEC:
-MASZ WIECEJ ENERGII
-DASZ ODPOCZAC PROSTOWNIKOM

3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim arcie)

TAK, ALE Z DOCZEPIONYM CIEZARKIEM I PODCIAGASZ SIE TYLKO DO CZOLA ZEBY NIE WCHODZIC W MARTWA STREFE.
NA PIERWSZYM TRENINGU BIERZESZ 2,5 KG , NA DRUGIM 5 , POZNIEJ 7,5 KG ITD.. NIE ZWAZAJ NA ILOSCI POWTORZEN, NAJWAZNIEJSZE BY ZMIENIACBODZIEC OD CIEZARU.. KIEDY DOJDZIESZ DO CIEZARU Z KTORYM PODCIAGASZ SIE TYLKO 1 RAZ CZAS SPRAWDZIC MAXA :
-TYDZ PRZERWY
-NA TRZECH TRENINGACH POD RZAD ROBISZ MAX ILOSC POWT W TRZECH SERIACH
-TYDZ PRZERWY
-POWTARZASZ CYKL.

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 12/10/8

ZASTANOW SIE NAD WIOSLOWANIEM JEDNORACZ, NIEJSZY NACISK NA PROSTOWNIKI PO CIAGACH...

Nie chodzi tu tylko o podniesienie umiejętności podciągania, ale o rozwój pleców. Podciąganie mam zaś nadzieję poprawić niejako przy okazji

WARUNEK SPELNIONY.

ps: nie robcie mi tu spamu..

co do 4.. ja robie to w siadzie
metoda 5*5 polega chyba na tym: 5>5>5>5>5 coś takiego robię jednego dnia w zarzucie na barki.

więc może być np. martwy ciąg, podciąganie, potem wiosłowanie i przyciąganie linki?

Kolejnosc moze byc, ale odsylam do linka gdzie opisalem inna wersje 5*5...

Poza tym pomyliles znaki nierownosci..

a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu?