Stretching

cze
link http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html
u niektorych pod ff moze dzialac po skasowaniu poczatku, czyli http://

( www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html )

pzdr

thx 6roove


pzdr

czytalem troche o stretchingu (ksiazka by Bob Anderson), bardzo ciężko ją dostać w polsce, ale podobno najlepsza (Ściński mi ją polecił). Jest tam napisane dokladnie odwrotnie... Może nie w 100% odwrotnie ale ogólnie rozciąganie ogranicza się do trzech faz-lekkie rozciąganie (20-30s.) oraz pogłębione rozciąganie(30s). Trzecia faza jest błędna i est to nadmierne rozciąganie podczas którego odczuwany jest ból. W momencie odczucia bulu nadrywają się ścięgna i pomimo tego, że stajemy się bardziej gibcy, jest to szkodliwe i niewskazane. Może i książka zła ale Ściński jest moim zdaniem jednym z lepszych lekarzy sportowych i raczej jak coś poleca to jest to dobre... Tyle ode mnie, książki nie będe streszczał bo ma prawie 200 stron, ale wynika z niej że rozciąganie przedstawione w tym poście jest błędne.

TY NAPISAŁEŚ

". Trzecia faza jest błędna i est to nadmierne rozciąganie podczas którego odczuwany jest ból. W momencie odczucia bulu nadrywają się ścięgna i pomimo tego, że stajemy się bardziej gibcy, jest to szkodliwe i niewskazane"

JA NAPISAŁEM :

"3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE DOPROWADZAJĄCY DO UCZUCIA BÓLU przez 10-20sek."


i mówisz że ja napisałem zupełnieodwrotnie a mi wydaje się że napisałem dokładnie tak samo jak Ściński

czytaj ze zrozumieniem


pzdr

a co do ścińskiego to chyba mylisz zwykłe rozciąganie ze Stretchingiem

Stretching to napięcie , rozluźnienie i naciągnięcie mięśnie nie inaczej tylko w takiej kolejności jak podałem a inne modyfikacje tego albo opuszczanie jakiejś fazy powoduje że nie nazywa się to już STRETCHING

pzdr

może massz racje, jak tak to przepraszam, ale z angielskiego stretch to rozciągać, a książka o ktorej mowie zatytuowana jest "stretching" ale mozliwe ze w polsce slowo to zmienilo znaczenie... :)

ja sie spotkałem z taka metodyka:
faza skurczu ok 2x krotsza od fazy rozciagania.przykład:
5 sec skurcz,2-3 sec luz 10 sec utrzymujemy w rozciagnieciu powtarzamy kilka krotnie..

pozycje do stretchingu powinny byc jaknaj bardziej wyizolowane,czyli w lezeniu lub siadzie,a nalepiej z pomoca kogos.
dlatego ze miesnie nie moga byc napiete podczas rozciagania,co powoduje uszkodzenia nietety.

przykładowo:

4-głowy w lezeniu przodem,chwytamy jedna noge za okolice srodstopia,napinamy przez ok 5 sec,luz 2-3 sec,nastepnie pogłebiamy i wytrzymujemy ok 10 sec/i powtarzamy to kilka krotnie.

posladkowy wielki:w lezeniu tyłem,chwytamy pod kolanem i przyciagamy do klatki piersioweji rezsta jak wyzej.

a co do stretchnigu po siłowni to ja byłbym ostrozny z wykonywaniem go.zdania w tym temacie sa podzielone.jedni to robia ,ale lekko ,a inni wogole,dopiero na nastepny dzien po treningu siłowym.
daletogo ze mamy cały uklad nerwowy pobudzony i napiecie spoczynkowe jest podwyzszone,czyli mozemy zamiast rozciagac poprostu uszkadzac.
(odruch na rozciaganie)

u mnie tesz link nie działa [http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html]
sog za reszte

Czy to właśnie stretching jest odpowiedzialny za ciało typowego "człowieka gumy":D? tzn bez przesady ale giętkie, elastyczne rozciągnięte?

stretching, różne typu ćwiczenia rozciągające, pewnie też uwarunkowania genetyczna, siła mięśni też napewno.