Dieta:
I posiłek płatki owsiane,2jaja,owoc, oliwa z oliwek, orzechy ziemne
II Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek
III ryż pierś z kurczaka, warzywa, oliwa
TRENING
IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy
V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka
VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy
trening:
1 barki i kaptóry
2 triceps biceps przedramie
3 nogi
4 wolne
5 klatka
6 plecy
7 nogi
8 wolne
wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy seriami 2.5 minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni.
Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm. klatki nie mierzyłem ale mam teraz 126.....
ławka z 120 na 140, przysiad 198kg. marty ciąg z 190 na 220, barki z przed klatki na ławce z oparciem 125 za głowy 120, na biceps na łamanej 68 kg 4 razy, podciąganie sztangi do brzycha w opadzie( na plecy)110 kg 4 razy
Przypominam że celem była masa mięsniowa a nie siła...
SZociki robiłem nnp w barki a prolka w udo, b12 w udo
Bardzo polecam taki układ.... w sprawei trningu moge rozpisać ze szczegułami na prośbe.....
a teraz pomóżcie z odblokowaniem..... mam clomid 50mg 2 paczki po 12 tablet mog dokupić jeżeli trzeba... po ilu dniach od ostatniego strzała i jak czy dobr było by 1tydzień po szocie systemem:5,3,2,2,1,1,1,1,1,1,1,......
Nie ma rzeczy nie możliwych .. są tylko bariery do pokonania...