ogólnorozwojówka

Klatka:
1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8
2.rozpiętki 3/12
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8
Tricepsy:
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10
Bicebsy:
1.uginanie ramion ze sztangą 4/12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max
Uda:
1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8
Łydki:
wspięcia na palce 4/max
wspięcia na pięty 4/max



moglby mi to ktos podzielic na 2 dni??

Ogólnorozwojówka polega na tym, że ćwiczysz wszystkie partie na 1 treningu Więc po co ci to dzielić. Zacznij lepiej od ACT.

co ile dni sie cwiczy co 2 moze byc?

W przypadku ogólnorozwojówki może być np. poniedziałek, środa i piątek. Natomiast w ACT poniedziałek, czwartek i sobota.

czytales cos wogóle o ACT ?

Jeśli chodzi o mnie to tak

to pytanie jest do autora

nie czytalem jeszcze

to poczytaj i ułóz normalny ACT