Wiek
18 lat
Waga
65 kg
Bf
12-10%
Wymiary
klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36
Staż treningowy
1 rok
Najbliższy cel sportowy
maksymalne obwody
Planowana dieta zgodna z celem
typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, żółty, kurczak, jajka, tuńczyk. Poza tym warzywa, owoce, oliwę z oliwek lub omege-3, witaminy i minerały, w dodatku posiadam białko WPC, które traktuje jako uzupełnienie diety, zazwyczaj spożywam po treningu.
Planowany trening zgodny z celem – oczywiście masowy rozłożony na cztery dni w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota
Poniedziałek(plecy):
Podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie sztangą 4 x 12-8
Wiosłowanie sztangielką 4 x10
Wtorek(klatka, biceps):
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 12-8
Uginanie ramiona w oparciu o kolano 4 x 10
Czwartek(barki, triceps, kaptury):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
Unoszenie sztangielek w przód 2 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12
Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 15-10(tutaj wolę większą liczbę powtórzeń)
Szrugsy 4 x 12-8
Sobota(nogi):
Przysiady 4 x 12-8
Przysiad wykroczny 4 x 10
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10
Wspięcia na palcach 4 x 20-30
Wspięcia na palcach w siadzie 4 x 20-30
W środę i niedzielę brzuch: unoszenie kolan do klatki w zwisie, skręto skłony, skłony tułowia, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie tułowia w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów i nogi zgięte w kolanach. To wszystko przemiennie.
Rekordy niezbyt imponujące a jedyne godne uwagi to 100kg w przysiadzie na serię.
Do tej pory liczyła się dla mnie kondycja i dynamizm, na potrzeby sportów jakie uprawiałem – siatkówka, boks. Jednak to już historia teraz chcę osiągnąć inny cel – maksymalne rozmiary.
Niechcący nie wysłało mi się zdjęcia. Poprzednia wypowiedź do "kastracja" z góry dzięki.