TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14

nie wiem co bylo napisane post wyzej bo juz usuniete

FU - nie chodzi mi o sylwetke, a o podejscie do cyklu/treningow/diety , vitargo miesni nie zbuduje, rozumiem potrzebny ktos na test tak drogiego suplementu - zawsze sie przyda, jednak jezeli chlopak juz wlozyl w to sporo kasy, to trzeba mu pomoc

pozdro ...

Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-09-05 20:18:38

Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-09-05 20:20:22

IMO liczysz na super efekty bez wkladania w to choc czesci 'serca'
malphas – dlaczego uważasz że nie wkładam w to serca?


Dzisiejszy trening:

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej > 10-10-10-6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę > 10-10-10
rozpiętki > 12-12-12

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem > 8-8-8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia > 7-7-7
pompki w podporze tyłem z obciążeniem > 12-10-8

Trening mogę zaliczyć jako udany biorąc pod uwagę, że ostatnio chorowałem, a co za tym idzie nie trenowałem.


Zaraz po treningu (zastanawiam się czy nie lepiej było by przed treningiem?) poszła porcja vitargo gjl. Wsypałem do szejkera wraz z 300 ml wody.

>Rozpuszczalność dobra.

>Konsystencja jak kisiel. Następnym razem dam dla porównania 500 ml wody.

>Smak > orange blast > nic specjalnego, ale wypiłem bez żadnych problemów.

>Problemów żołądkowych itp. – brak.

>Na razie nic więcej nie mogę powiedzieć, ponieważ to dopiero pierwsza porcja, którą skonsumowałem.


Rano na czczo wypiłem 3g KA wymieszanego w szklance zimnej wody.
Trochę musiałem pomieszać zanim się całkowicie rozpuściło.
Smak – hmm ciężko powiedzieć, siakiś taki dziwny ale także żadnych problemów z wypiciem nie miałem.





ryż + tuńczyk + jajko sadzone + sałata ze śmietaną + kompot jabłkowy

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-05 20:23:17

malphas - dlaczego uważasz że nie wkładam w to serca?

odnioslem takie wrazenie po przeczytaniu tego tematu, a czy mylne to zobaczymy za pare tygodni powodzenia, daj z siebie wszystko, bo supel nie jest z najnizszej polki i szkoda to zmarnowac

pozdro ...

na pewno dam z siebie wszystko
i nie zamierzam go zmarnować

banan nie rozumiem dlaczego skasowałes moją wypowiedz ?! poprostu źle sie wyraziłem a FU dokładnie to ują...

mam nadzieje ze diete poprawiles

moze byc tak napisal jakie ciężary szarpiesz??!!

dlatego ,ze wlasnie byla ona w zlym tonie napisana
prosze nie komentowac takze wyborów weryfikatorów/moderatorów do testów - wybór do tego produktu był bardzo okrojony, mało osob sie zglosilo...dodatkowo trzeba bylo szybko wybrac 1 osobę, bo Ted wyjezdzal na wczasy

mimo to,trzeba pozwolic spokojnie dokonczyc test uzytkownikowi ,a nie na samym poczatku pisac tego typu posty jak zrobiles to Ty lipek, co niby ta wypowiedz miala sensownego do tematu wnosic? wg mnie NIC
To,ze Ty uzyskales 'wspaniale' rezultaty w ostatnim czasie, itd. nie oznacza, ze masz cos wytkac autorowi (nie bede cytował jak Ty to napisales)

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-05 21:23:17

Zgadzam się,
czasami warto dać sobie spokój (jak tutaj przed napisaniem takiego posta, który - j/w - nic nie wnosi).

Pak Man, zaglądam i w razie możliwości posłużę radą.
Przyjrzę się zaraz treningowi i diecie i powiem co mi się nie podoba ewentualnie.

Dieta:

I posiłek
płatki owsiane - 100 g
mleko - 500 g
miód - 15 g
rodzynki - 10 g
orzechy włoskie - 10 g
omega-3

Jest ok.

II posiłek
racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe

Ok.

III posiłek
ryż - 100 g
tuńczyk w sosie własnym - 90 g
olej mct - 15 g

Ok.

IV posiłek (przedtreningowy)
gainer - 100 g
mleko - 500 g
+ 50 g carbo w trakcie treningu

Lipa. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek b+ww+t tj. najlepiej ryż paraboliczny + kurczak + oliwa w sałatce z warzyw.

V posiłek
kasza gryczana - 100 g
tuńczyk w sosie własnym - 90 g

Od razu po treningu wypij carbo z białkiem w proporcji 2:1 albo gainer. Po 40 min daj coś o większym IG - np. ryż biały z inną rybką - np. filetem z mintaja. Tuńczyka nie jadłbym codziennie, a co dopiero w dwóch posiłkach w ciągu dnia...

VI posiłek
twaróg - 100 g
miód - 15 g
olej mct - 15 g
omega-3

Miód out, reszta ok.

Trening:

Wtorek

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s
rozpiętki - 3 s

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s
pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s

Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12
Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy.

Czwartek

PLECY
podciąganie na drążku - 3 s
wiosłowanie sztangą - 3 s
martwy ciąg - 3 s
szrugsy - 3 s

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą - 4 s
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3 s
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 s

Daj po 4 serie każdego ćwiczenia przy treningu pleców. Szrugsy mogą zostać 3x15.
Biceps - zostają 2 ćwiczenia - pierwsze 12/10/8/8 i obojętnie które 3x10-12

Sobota

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy - 4 s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 s
unoszenia ramion w przód ze sztangielkami - 3 s

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3 s
uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3 s

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 4 s

Przy barkach wrzuciłbym coś na rozgrzanie stawów przed wyciskaniami - np. unoszenie hantli bokiem w górę, tym bardziej, że wyciskasz zza głowy. Potem coś na tylne aktony, bo niestety są one omijane w Twoim treningu, a na koniec ew. na dobicie mniejszym ciężarem podciąganie sztangi wdłuż tułowia. Pierwsze ćw. w 3 seriach po 10-12 powt, drugie 4 serie 12/10/8/8, trzecie 3 serie po 10-12 powt i podciąganie 2-3 serie, obojętnie czy z progresją i regresją powtórzeń, czy stała ilość powt./stały ciężar - oby dokładnie i z wyczuciem mięśnia.
Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek.
Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie.
Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z niewielkim obciążeniem? Zawsze lepsze to niż nic...

To chyba tyle.
Jakby ktoś miał jakieś ale to śmiało - nie jestem nieomylny.