Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???

To nie wam siła skacze, ale grawitacja maleje

Moim zdaniem genetyka odgrywa tutaj główną rolę. Są ludzie, którzy dość szybko wyciskają 2x własną mase ciała, a są też ludzie, którzy muszą bardzo długo trenować, żeby chociaż raz wycisnąć swoją wagę. Tak to już jest, że 2 osoby mogą robić ten sam trening, mogą to samo jeść i jedna osoba co trening będzie coraz silniejsza, a druga będzie stać w miejscu.

nicknuckle:

Pytanie tylko jak dlugo mozna cwiczyc tym samym programem. Jesli na jednym cyklu ktos wycisnie 2 krotnosc wagi ciala to ja chce te rozpiske(tylko bez zartow o koksach ) chocby zobaczyc. Nawet jesli robilem cos takiego i nie dzialalo to chetnie zaksieguje nowa wiedze...

ilixo:

Widze ze myslisz logicznie, tylko nie uwzgledniasz za bardzo fizyki i biologii. http://www.****************/  moze tam znajdziesz cos o anomaliach grawitacji......Dobra, wiem ze zartowales

Mi nie chodziło o jechanie przez długi czas tym samym treningiem, tylko np. przez miesiąc czy dwa miesiące. Przez ten czas jednej osobie przyjdzie dużo siły, a drugiej wogóle.

nicknuckle:

Taa, ale wielu ludzi cwiczy takim samym planem przez pierwsze 2 lata(szczegolnie jesli maja przerwy), a potem zaczynaja sie prawdziwe schody.
Dlatego bylem ciekaw "jak dlugo mozna". Nie posadzalem cie o programowa monotonie treningowa. . Poza tym prawidlowe treningi na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie kazdy trening rozni sie od poprzedniego, i mozna niektore z nich powtarzac caly rok. Jezeli stosuje sie to do tr na sile to znaczy ze mozna robic takie i na mase. Kulturysci nie sa przyzwyczajeni do takiego czegos, po prostu wala serie i powtorzenia i zmieniaja uklad po paru tygodniach.
Pzdr.

WODYN: nic specjalnego ot standart na mase Chociaż niestety tej masy nie widać a jedynie siłę, no może pare kilo po suplementach ale i tak później spadało jedynie siła zostaje, jeszcze jedna rzecz z mojego planu wypisałem ćwiczenia obciążające kregosłup - ponieważ mam uszkodzony (od około 5,6 lat zostałem dość poważnie połamany - pobity) , jak przeginam mam problemy z chodzeniem ale nie zostawie siłki Czyli martwy ciąg, drążek, brzuszki itp odpada, ale jest jedna rzecz, nie trzymałem diety jakiejś konkretnej, może to jest problem, chociaż zajadałem się wszystkim kilogramami nawet tłuszcz nie przychodził A przygode z siłką zacząłem około 5,6 lat temu z przerwami a to kontuzje a to imprezowanie to jeszcze coś innego, pierwszy raz na siłce wycisnąłem 50 kg przy wadze 56 kg No byłem szkieletem, później dobiłem do 90kg i już wolniej szło to były czasy LO, więc postanowiłem wtedy przywalić jakieś odżywki no i poszło w ruch troche proszku co zaowocowało w szczycie formy 117 kg +/- teraz utrzymuje się na poziomie 110 ale tak jak mówie, nie moge przeginać z kręgosłupem - co cię konkretnie interesuje powiedz i pomóż mi zgrubnąć do 80 (bez koksów) to będe twoim dłużnikiem

Wlasnie dlatego potrzebne szczegoly(duzo szczegolow) treningu, ale widze ze zebys przytyl do ok 80 musisz miec wycisk ponad 150, duzo ponad. Przy 150 to jakies 75kg wagi. Pociesz sie mysla ze sa ludzie co im miesnie rosna a sila stoi w miejscu!

Ciekawa sprawa- teoretycznie jak siła wzrasta to mięśnie też powinny rosnąc a tu lipa:/.
A jak wygląda mniej więcej Wasze robienie masy? Nie potraficie nic przytyć czy przy dodatnim bilansie kalorycznym idzie Wam tylko tłuszcz a mięśni wogóle?

BeWu:
W sumie moja teoria jest taka:
-jestes hardgainerem, ale przybylo ci 8 kg miesni odkad zaczales. Pytanie ktorych miesni???
-skoro unikasz nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych???
-prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie obciazania kregoslupa pozwala tylko klatke(ew tric) solidnie trenowac.
-wniosek: miales i mozesz miec dalsze przyrosty masy, proponuje trening ktory rowniez pozbawi cie klopotow z kregoslupem(przynajmniej wiekszosci klopotow). Po tylu latach nie mow mi ze sie nie zaleczylo. Teraz czas troche to wszystko rozruszac zanim w ogole zastygnie. Jak nie wierzysz to spytaj Daniela Grabowskiego(mistrza i rekordziste polski mlodzikow i juniorow mlodszych w 3boju silowym w kat do 125kg)... jesli go gdzies spotkasz rzecz jasna. Przez 10 miesiecy nie mogl sie prawie poruszac, a po poltora roku (o zgrozo- to najwiekszy mutant jakiego znam)275 ZALICZONE w przysiadzie na zawodach bez stroju.

Oto plan jaki tobie proponuje:

PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny):
-FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po
5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu.
Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci
wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do ok 50kg
(13tygodni). Powinienes przytyc ok 3-4kg.
2)uginanie nog lezac: 3serie po 50 powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 2.
-FAZA 2: 1)przysiady ze sztanga na karku: 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 70-80kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 2-3kg.
2)uginanie nog lezac lub siedzac: 3serie po 25 powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 3.
-FAZA 3: 1)Martwy ciag "sumo": 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 80-90kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 1-2kg.
2)NAPRZEMIENNE uginanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge.
3)prostowanie nog : 3 serie po 25powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 4:
FAZA 4: 1)Martwy ciag KLASYCZNY: 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 90-100kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 1-2kg.
2)NAPRZEMIENNE prostowanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na ZASTANOWIENIE SIE NAD SENSEM EGZYSTENCJI

SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps:

FAZA 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma):
1)skos: 4serie po 5 powt(3 min)
2)plaska: 3serie po 10powt(2min)
3)unoszenie bokiem: 5serii po 10powt(dalej 1-2min)
4)wyciskanie sztangielek siedzac: 4serie po 15-20p
5)czacholamacze: 4serie po 12-15powt
6)pompki na poreczach 3serie po 8-30powt

FAZA 2: (po wyczerpaniu postepow na fazie 1, kidy przestaniesz rosnac powrot do 1)
1)plaska: 3s po 5 powt(3min)
2)skos: 4s po 8powt (2min)
3)unoszenie sztangielek bokiem na 15powt skladane z wyciskaniem TYCH SAMYCH
SZTANGIELEK BEZ PRZERWY na 15powt, 5 SERII (reszta 1-2min)
4)prostowanie do dolu od 90 stopni: 7-10serii po 8-12powt


PIATEK: bicepsy, plecy

FAZA1:
1)uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC(unikniesz takiego
przeginania)4serie po 8-12powt
2)naprzemienne uginanie na lawce 45stopni 4 serie po 15powt na reke.
3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie po 30powt
4)sciaganie z gory szeroko 4 serie po 20 powt
5)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4serie po 15powt
6)nadgarstki: 4s po 20powt

FAZA 2:
1)sciaganie z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt.
2)Naprzemienne MLOTKOWE uginanie siedzac: 4serie po 5 powt na reke.
3)unoszenie bokiem w opadzie 3serie po 12-15powt
4)modlitewnik: 3serie po 15powt
5)wioslowanie sztangielka jednoracz: 4serie po 15-30powt
6)uginanie ramion malpim nachwytem: 3*30powt

Duzo napisalem, wiec nie chce mi sie robic objasnien bez pytania. Pytaj wiec gdzie sa watpliwosci, BO ZGADUJE ZE JEST ICH OD ZAJEFANIA I CIUT CIUT.
Pozdro.

nicknuckle:
Masa mi rosnie, ale wiecej sily. A wlasciwie to bardziej obwody niz masa. W moim przypadku wiecej zalezy od treningu niz od diety i nawet suplementow. Podejrzewam ze na koksach tez by nie bylo roznicy, ale nie warto probowac. System nerwowy rzadzi!

PS: moj brat wazy 64-67kg, wyciska/wyciskal 110kg (34.5cm w lapie). Nie je, cwiczy jak nie zasiedzi przed kompem(partia wychodzi mu raz na 2 tygodnie i dlatego stoi w miejscu), poza tym jest chorowity i leniwy. Kiedy zaczynal wyciskal 40kg przy wadze ponad 50kg, ale urosl tez wzwyz. W ktoryms momencie cialo osiagnelo byc moze optymalna wage do takiego stylu zycia i tyle.

PS 2: moj drugi brat w wieku 5 lat podciaga sie na drazku (bez cwiczen) 10 razy. Pierwszy raz podciagnal sie majac 1 rok. Robi jeszcze pare dziwnych jak na jego wiek rzeczy. Bedzie wymiatal jak podrosnie!!! Ja wiem tyle ze majac 9 lat robilem 30 podciagniec podchwytem, a moj znajomy w tym wieku zrobil 80 pompek.