Pytanie o rozciaganie

Siema .Mam pytanie o rozciaganie ( wiem ze bylo o tym duzo tyematow ale szukajac nie znalazlem tam odpowiedzi na swoje wszystkie pytania wiec dlatego napisalem pytanie o rozciaganie) bo chcialem sie dowiedziec takia rzecz poniewaz moja rozgrzewka przed silownia wyglada tak: 2 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan potem 1 min pajacyki puzniej streching(sklony rozciagania itp.) a mam zamiar rozciagaxc sie codziennie wiec w dni treningowe juz chyba nie musze bo rozciagam sie przed treningiem tak? w dni nie treningowe bede robil dluzsze rozciaganie jakies 20-25 min to nie za dlugo/krutko ??? czy bedzie to mialo jakis bnegatywny wplyw na przyrosty masy jesli cwicze HST ??? czy mam sie rozciagac np. 45raz jakies sklony czy moze rozbic to na 3 obwydy gdzie przerwe robie po kazdym obwodzie i pije dopiero wtedy wode???

Ja tam nie mam planu przy rozciąganiu. Poprostu jak mam 25 minut czasu to się za to biorę. Rozciągam wszystkie partie mięśni i jest git, już widzę małe postępy
To chyba nie ma nic do masy, ale nie jestem pewny

1. na mase raczej nic nie zaszkodzi moze nawet poprawi (w końcu dłuższy mięsień - wzrost na większej powierzchni)
2. NIE rozciągaj się codziennie góra 3-4 razy w tygodniu i napewno po treningu nóg (po treningu nóg mozesz spróbować izometrycznie)
3. "czy mam sie rozciagac np. 45raz jakies sklony czy moze rozbic to na 3 obwydy gdzie przerwe robie po kazdym obwodzie i pije dopiero wtedy wode???"
o co chodzi? chodzi o takie sprężynujące ruchy aby dotknąć stóp dłońmi przyprostych kolanach? daruj sobie - to szkodliwe.

Moja rada - na początku treningu możesz robić rozciąganie dynamiczne (ale pod kontrolą i ze STOPNIOWYM zwiększaniem zakresu ruchu) a statycznie dopiero po treningu (wspomniane skłony do palców daj na koniec żeby dogrzać i dociągnąć ścięgna podkolanowe)

rozciąganie przyspiesza regeneracje, ale też nie warto zabardzo szaleć

Świetny programik na rozciąganie, dobre wskazowki itp. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#1 

kurva cyzby cale sfd przeczytalo od deski do deski strone Knife'a??

nie no joke czytajcie czytajcie za***ista strona Knife wiele wie i (prawie) we wszystkich kwestiach mam poglądy takei jak tam

z grubsza zobaczyłem i bardzo fajne, soga bym dał ale nie mam abonamentu

Wiem, jestem młody i głupi, ale jak można się rozciagac izotermicznie??

a ja mam abona i dam

nie izoTERMICZNIE tylko izoMETRYCZNIE!!
z gory mowie ze trzeba to poprzedzic treningie siowym i to same w sobie tez troche trening siłowy.
najlepzy przykłąd to chyba szpagat:
stoisz w lekkim rozkroku i przez kolo pol minuty napierasz nogami na ziemie tak żeby napinały się mięśnie przywodziciele i od razu po skończeniu napinania rozszerzasz rozkrok i tak zostajesz.

Ja tak robiłem też przy tych całych skłonach do palców

wielkie dzieki ze tyle osob odpowiedzialo a mam takie pytanko bo silownie mam w domu i zaczal do mnie przychodzic na nia moj kolega ale nie ma on zadnej diety to czy rozciaganie w jego przypadku rowniez nie wplynie zle na mase(tzn. ze masa bedzie mu polalej przyrastala)???