dieta do oceny :)

Witam...

Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa)

o mnie:
waga - 62kg
wzrost - 178cm

zapotrzebowanie:
= 2600 kcal =
białko - 124g (2g/kg mc)
węglowodany - 310g (5g/kg mc)
tłuszcze - 93g (1,5/kg mc)

o to dieta:

(1 posiłek)
- mleko 3,25tł. 150g
- płatki kukurydziane 50g
- orzechy włoskie 35g
- rodzynki 35g

(2 posiłek)
- ryż biały 100g
- oliwa z oliwek 20g + warzywa

(3 posiłek) a mianowicie obiad
- to co mama ugotuje :P

TRENING

(4 posiłek)
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150 g

+ OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g

(5 posiłek)
- polędwica z indyka 50g
- makrela (filet) 150g

(6 posiłek)

- 2 jajka
- twaróg półtł. 50g
- miód

Prosze o ocene mojej diety:)
Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed treningiem czy po?

(1 posiłek)
- mleko 3,25tł. 150g // DAJ 2% I DORZUC TROCHE TWAROGU
- płatki kukurydziane 50g // OWSIANE
- orzechy włoskie 35g
- rodzynki 35g 30MIN PO SNIADANIU DAJ 60G MEGA MASSA

(2 posiłek)
- ryż biały 100g
- oliwa z oliwek 20g + warzywa // JAKIE BIALKO -TUNA,PIERS ITD

(3 posiłek) a mianowicie obiad
- to co mama ugotuje :P // AHA ???

TRENING // po treningu 100g gainera

(4 posiłek)
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150 g //ok

+ OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g // NIEPOTRZEBNE, MOZESZ DAC DO SNIADANIA

(5 posiłek)
- polędwica z indyka 50g
- makrela (filet) 150g // DORZUC WARZYWA

(6 posiłek)

- 2 jajka
- twaróg półtł. 50g
- miód // WYWAL
UROZMAICAJ DIETE, DORZUC OMEGA3 I PAMIETAJ ZE SNIADANIE MUSI BYC PORZADNE

dzieki za pomoc :)
sog

Spoko soga nie dasz bo nie masz abona. Nie o to chodzi... cwicz i rosnij a jak cos nie tak to pytaj

sorry, zapomnialem ze nie moge dac soga:P Jeszcze raz wielkie dzieki! :D

Ten posilek przed treningiem najlepiej jakby zawieral ryz brazowy, jakies bialeczko. oliwa i warzywa, wiec przepros mame

da sie załatwić :] Tak szczerze mowiac to nie mialem pomyslu na posilek przedtreningowy i dlatego wolalem zestac przy tym co mama ugotuje...