Trening Interwałowy (HIIT)

Czyli rozumiem ze przed treningiem musze zjesc jaki wysoce ww posilek, tak?

wysoce ?? Bezsensu zjeść wysoce WW posiłek bo to zachamuje spalanie tłuszczu a to przedewszystkim chodzi . Ja bym dał 1.30h białko z fatem, przed treningiem 15gram CARBO , po treningu 30-40gram carbo i by stykło , nie wiem jeszcze ile ważysz , jaki jest cel itp, ale ogólnie ostrzegam ze na SKD też może być ciężko. Ja choć trenuje piłke nożną od wielu lat jak dam sobie ostry wycisk na interwałach to na węglowodanach robi się czarno przed oczami w czasie wykonywania tego trneingu no ale potem z czasem mija no ale bez podaży węgli wogóle tego treningu możesz nie wykonać z powodu braku glikogenu a te 60-0 gram może to być za mało ale spóbuj.


Zacznij od 4 interwałów np 10-15 sek sprint na maxa i 60 sek trucht i powtórz takie coś 4 razy na początek i zobacz co się będzie działo

Jest szansa prawidłowo wykonać HIIT w domu?
Jeśli tak to proszę o propozycje bo mi nic chyba nie przyjdzie do głowy..

Wie ktoś??

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2006-06-26 15:16:16

skipy w miejscu ? xx sekund na maxa potem xx sekund srednim tempem

Hmm..myślisz że da się doprowadzić do max tętno?
A powiedz mi jeszcze czym różnią się skipy w miejscu od biegu w miejscu?


Zmieniony przez - Terezm w dniu 2006-06-27 07:41:53

w domu polecam pajacyk 30sek maxymalne tępo 60sek wolne albo , 10 sek MAX 20 sek Wolno itp.

SOG dla autora tematu

Przeczytałem cały temat i prosiłbym o weryfikacje czy dobrze rozumuje jeżeli chodzi o posiłki przed i po interwałach(mam ochote wypróbować HIITa - miałem włączyć aeroby ale chyba za to się wezme-cel to zgubić troche sadła bez większych strat cenniejszego kruszcu )

3x tyg w dniach bez siłki i np:
6.00 - białko z fatem(i tu pytanie - po ile gram tak mniej więcej-wybaczcie jeżeli były takie pytania ale jak jest za dużo do czytania to już dostaje mętliku )
7.00-7.30 - HIIT(max 25 minut)
Minimum 30 minut po interwałach posiłek węgiel+białko

Z góry dziekuje za korekty

aha i jeszcze jedna sprawa:Czy trening brzucha lepiej wykonać w dni z siłownią czy można np goi wrzucić w dniach z interwałąmi(a jeżeli tak to o jakiej porze)

witam

np. na śniadanie jesz jajecznice + kromka razowego o 6 00 , 1.30h po posiłku robisz interwały. o 8 00 wracasz do domu , o 8 30 jesz posiłek np.
makaron z piersią z kurczaka/twarogiem . Co do strat mięśniowych , jeśli masz wysoki bf np. powyżej 20% to interwały są zbędne bo na aerobach będzie taki sam rezultat a są one o niskiej intensywności.




co do treningu brzucha to nie spali on tobie w jakiś szczególny sposób tłuszczu z brzucha i masz go wykonywać na treningu siłowym.


a taka ciekawostka to lepiej od brzuszków na siłowni do spalania tk. tłuszczowej mogą posłużyć ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangi leżąc ale wiadomo ze są to efekty niezauważalne po jednym treningu , dopiero efekt nastepuje z czasem. Głównymn spalaczem tłuszczu powinna być DOBRA DIETA + trening siłowy a dodatkiem tylko interwały i aeroby


pozdrawiam

hmmm... a co jeśli najpierw chciałbym troche zrzucić fatu i dopiero potem wybrać się na siłke?? czy można robić HIIT codziennie??