pompki - trening

proszę, oceńcie mój plan treningu pompek:

obecnie maksymalnie zrobię 17 pompek w serii

plan wygląda w ten sposób:
rozgrzewka: 4 serie po 16 półpompek
trening właściwy: 5-7 serii po 12 pompek, każda seria co 2-3 minuty

więcej pompek nie mogę robić, bo póżniej przez 2 dni leczę zakwasy ;-(

jak sądzicie:
1) czy lepiej jest trenować co 2 dni, ale na maxa, czy codziennie, z mniejszą intensywnością?
2) czy lepiej jest robić mniejsze serie i któtsze przerwy, czy dłuższe serie i dłuższe przerwy?

zaznaczam, że nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, tylko o wytrzymałość mięśni

Moim zdaniem najlepiej bedzie jak bedziesz robil np 5 serii na max i jak najkrotsze przerwy/

Robisz tylko pompki?!

pompkami za duzo nie zdzialasz....poczytaj sobie trening domatora

robię TYLKO pompki w celu zwiększenia maksymalnej liczby możliwych powtórzeń pompek

poza tym ćwiczenia na siłce na wszystkie grupy mięśniowe

Oczywiście polecam trening domatora ale jak byś się chciał uprzeć na te pompki to proponuje robić różne pompki przynajmniej po 5 seri, ilość powturzeń zależy od ciebie (nie radze robic w pierwszej seri na maxa), a no i ostatnia seria powinna być wyczerpująca. Rób różnego rodzaju pompki (znajdziesz je w treningu domatora). Najlepiej rób co drugi dzień. Oczywiście nie jestem ekspertem ale sam zaczynałem robiąc tylko pompki i jakieś rezultaty było widać. To tyle.

Pozdro

zacznijmy od tego,że jestem dziewczyną

dlaczego samymi pompkami nic nie zdziałam?
w treningu domatora znajdują się przecież niemal wyłącznie pompki na rozwój mięśni rąk!
co jest lepsze od pompek? sztanga?

Zambo, nie dam rady zrobić 5 serii na maxa z 30-sekundowymi przerwami! muszę wybrać: albo krótsze serie i krótsze przerwy, albo serie na maxa i długie odpoczynki - co jest lepsze?

jeszcze raz podkreślam, że moim jedynym celem, jest zrobić jak największą ilość pompek w serii (30-40), absolutnie nie chcę rozbudować sobie klaty!

OK tak więc możesz robić 5-6 seri powiedzmy po 14-15 pow. co drugi dzień.
W następnym tygodniu powinnaś dodawać z 2-4 pow. Myśle ze powinno byc Ok

nie jestem ekspertem ale robie okolo 2000 pompek jednorazowo powiem Ci jak zaczynalem: zaczynalem oczywiscie od 5 serii okolo 30 powtorzen, potem systematycznie dodawalem po 10 w zaleznosci od tego jak czulem sie na silach. Doszlo do tego ze zaczalem robic po 50 w serii wiec sprobowalem zrobic na maksa jedorazowo wyszlo 200 i tak systematycznie dodawalem az robilem jednorazowo 1000 i najwazniejsze codziennie trwalo to jakies 4 miesiace...liczy sie przede wszystkim cierpliwosc i stawianie poprzeczki coraz wyzej...dodawaj powtorzenia co jakis czas..cwicz intuicyjnie sama bedziesz wiedziala kiedy dodac...zycze powodzenia i napisz o rekordach

steele, moje głęboki szacunek,
to po prostu FENOMENALNE

w 4 miesiące doszedłeś do 2000 pompek?
kurcze niezły jesteś

https://www.sfd.pl/temat207207/

wrzuć do wyszukiwarki "pompki", jest tego troche