SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja pierwsza masówka do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 796
Oto moja pierwsza dietka na masę:
http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg
Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227
Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018
ile ważysz? 50kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 796
64 kg a takie zestawienie B/T/W obliczyl mi Dziennik Posilkow. A dlaczego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4225
ja tez waze 64kg i sobie wyliczylem mniej tluszczy o 20g ale za to weicej wegli o 100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645
Mało białka, mało węgli, za dużo tłuszczu,
z tego co widzę.
Poszukaj w wyszukiwarce postu ellisa o diecie masowej i wg niego wyliczaj.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 796
Oto nowa, zmieniona dieta z moimi własnymi obliczeniami:
Waga 64, cel masa, zapotrzebowanie na kcal 2771 (troszeczkę zawyżone)

B/T/W
ŚNIADANIE

400ml Mleko UHT 2,0% 13,6/8/19,6/208kcal
70g Płatki owsiane 8,33/5,04/48,51/256,2kcal
30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3
20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal
5ml Tran „Moller's aromat cytrynowy” 0/5/0/45kcal
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
RAZEM 28,11/49,23/92,21/895,7kcal

I POSIŁEK W SZKOLE

60g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 4,74/2,22/30,3/147,6
25g Szynka z indyka 4,28/0,4/0,03/21,25/kcal
20g Ser Gouda 5,58/4,58/0,2/63,8kcal
160g Jabłko 0,64/0,64/19,36/75,2kcal
RAZEM 15,26/7,84/49,76/308,13kcal

II POSIŁEK W SZKOLE

60g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 4,74/2,22/30,3/147,6
25g Szynka z indyka 4,28/0,4/0,03/21,25/kcal
20g Ser Gouda 5,58/4,58/0,2/63,8kcal
160g Jabłko 0,64/0,64/19,36/75,2kcal
RAZEM 15,26/7,84/49,76/308,13kcal

OBIAD

65g Ryż brązowy 4,62/1,24/49,92/211,25kcal
90g Mięso z piersi indyka 17,28/0,63/0/76,5kcal
110g Kapusta pekińska 1,32/0,22/3,52/13,2 kcal
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
RAZEM 23,22/12,05/53,44/389,85kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY
50g Miód pszczeli 0,15/0/79,5/160kcal

30min później
35g Ryż brązowy 2,49/0,67/26,88/113,75kcal
35g Mięso z piersi indyka 17,28/0,63/0/76,5kcal
40g Nasion słonecznika 9,76/17,48/9,84/226,4kcal
RAZEM 27,61/18,71/76,72/568,15kcal

KOLACJA

5ml Tran „Moller's aromat cytrynowy” 0/5/0/45kcal
5g Rzodkiewka 0,35/0,07/1,54/4,9kcal
5g Szczypiorek 0,21/0,04/0,2/1,5
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
50g Ser twarogowy półtłusty 9,35/2,35/1,75/67kcal
150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 6,45/3/9,3/91,5
RAZEM 16,36/20,42/12,79/298,8kcal

Wszelkie uwagi, rady i propozycje bardzo mile widziane!


Zmieniony przez - blaha w dniu 2006-05-21 17:00:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa a tluszczcyk....

Następny temat

Chlebek z LIDLa - dobry?

Wiecej