Oto nowa, zmieniona dieta z moimi własnymi obliczeniami:
Waga 64, cel masa, zapotrzebowanie na kcal 2771 (troszeczkę zawyżone)
B/T/W
ŚNIADANIE
400ml Mleko UHT 2,0% 13,6/8/19,6/208kcal
70g Płatki owsiane 8,33/5,04/48,51/256,2kcal
30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3
20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal
5ml Tran „Moller's aromat cytrynowy” 0/5/0/45kcal
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
RAZEM 28,11/49,23/92,21/895,7kcal
I POSIŁEK W SZKOLE
60g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 4,74/2,22/30,3/147,6
25g Szynka z indyka 4,28/0,4/0,03/21,25/kcal
20g Ser Gouda 5,58/4,58/0,2/63,8kcal
160g Jabłko 0,64/0,64/19,36/75,2kcal
RAZEM 15,26/7,84/49,76/308,13kcal
II POSIŁEK W SZKOLE
60g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 4,74/2,22/30,3/147,6
25g Szynka z indyka 4,28/0,4/0,03/21,25/kcal
20g Ser Gouda 5,58/4,58/0,2/63,8kcal
160g Jabłko 0,64/0,64/19,36/75,2kcal
RAZEM 15,26/7,84/49,76/308,13kcal
OBIAD
65g Ryż brązowy 4,62/1,24/49,92/211,25kcal
90g Mięso z piersi indyka 17,28/0,63/0/76,5kcal
110g Kapusta pekińska 1,32/0,22/3,52/13,2 kcal
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
RAZEM 23,22/12,05/53,44/389,85kcal
POSIŁEK POTRENINGOWY
50g Miód pszczeli 0,15/0/79,5/160kcal
30min później
35g Ryż brązowy 2,49/0,67/26,88/113,75kcal
35g Mięso z piersi indyka 17,28/0,63/0/76,5kcal
40g Nasion słonecznika 9,76/17,48/9,84/226,4kcal
RAZEM 27,61/18,71/76,72/568,15kcal
KOLACJA
5ml Tran „Moller's aromat cytrynowy” 0/5/0/45kcal
5g Rzodkiewka 0,35/0,07/1,54/4,9kcal
5g Szczypiorek 0,21/0,04/0,2/1,5
10ml Oliwa z Oliwek „Goccia D'oro Extra Vergine” 0/9,96/0/89,9kcal
50g Ser twarogowy półtłusty 9,35/2,35/1,75/67kcal
150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 6,45/3/9,3/91,5
RAZEM 16,36/20,42/12,79/298,8kcal
Wszelkie uwagi, rady i propozycje bardzo mile widziane!
Zmieniony przez - blaha w dniu 2006-05-21 17:00:50