SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka prosze o opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 646
Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g
kcal :2827
Dieta

na czczo
kreatyna mono 5g

20-30min

I posilek
platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100)
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674)

II posilek(jem w szkole)
chleb zytni 3 kromki z serem **
top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186)
Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470)
III posilek
Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5)
sok 250ml pomaranczowy
warzywa
Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5)

Przed treningiem

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
warzywa
makaron
sok z czarnej pozeczki 250ml
Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432)

po treningu
kreatyna mono 5g
dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186)
serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140)
20min po treningu
top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151)
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8)
Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8)

V posilek
serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140)
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9)
bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171)
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16) KCAL(219)
Razem B(18,96) T(26,83) W(85,84) Kcal (673,8)

VI posilek
Jajecznica z 5jajek(calych) **
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3)
chleb razowy 3 kromki z szynka **
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 )KCAL(110,8)
Razem B(29,67) T(4,4) W(13,92) Kcal (205,1)

kcal 2519,2
Co o tym myslicie ??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc
*naprzemian z kurczakiem
** niewiem ile co ma bialka weglo , tluszczytku oraz kcal-jak mozecie to hlp

praca w pocie czola daje ....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
SiemQ;)Na moje to popraw..;)
I posilek
platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!!
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674)

II posilek(jem w szkole)
chleb zytni 3 kromki z serem **
top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) -WYWAL I DAJ TWARÓG
Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470)
III posilek
Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5)
sok 250ml pomaranczowy NA MOJE TESH WYWAL BO SOK JAK SOK SLODZONY..CHYAB ZE SAM WYCISKASZ NAJKLEPIJ WODA!!
warzywa
Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5)

Przed treningiem

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
warzywa
makaron -PO CO JECSZE WPYCHASZ MAKARON;)
sok z czarnej pozeczki 250ml TAK SAAMO ZASTAP WODA
Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432)

po treningu
kreatyna mono 5g
dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186)
serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ ZA TO SEREK WIEJSKI
20min po treningu
top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151)
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8)
Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8)

V posilek
serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ WIEJSKI
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)JAK JUZ TO NISKOSLODZONY A NAJLEPIEJ BEZ CUKRU!
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9)
bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171) WYWAL..DAJ RAZOWCA ALBO GRAHAMKE DLA UROZMAICENIA
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16) KCAL(219) DAJ OWSIANE ALBO MUESLI KUKURYDZIANE TO PRZETWORZONY SYF
Razem B(18,96) T(26,83) W(85,84) Kcal (673,8)

VI posilek
Jajecznica z 5jajek(calych) **
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3)
chleb razowy 3 kromki z szynka ** SZYNKA Z INDYKA ALBO POLEDWICA
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)JOGURT NATURALNY
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 )KCAL(110,8)
Razem B(29,67) T(4,4) W(13,92) Kcal (205,1)

MYSLE ZE TO BY BYLO NA TYLE Z MOJEJ STRONY:)POZDRAWIAM:d:d:d

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9814
Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g
kcal :2827
Dieta

na czczo
kreatyna mono 5g

20-30min

I posilek
platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) OK
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) MOZE BYC I TAKI, CHOC LEPIEJ NATURALNY I TROCHE MNIEJ
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) OK
Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674)

II posilek(jem w szkole)
chleb zytni 3 kromki z serem ** JAKIM SEREM ? JAK BIALY TO OK
top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) SZKODA MARNOWAC. OWOCE.
Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470)
III posilek
Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) JAK BIALY TO PARABOLICZNY NAJLEPIEJ
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) OK
sok 250ml pomaranczowy DUZO CUKRU, ALE NA UPARTEGO
warzywa OK
Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5)

Przed treningiem

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)* OK
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) OK
warzywa OK
makaron ZBEDNY, MASZ JUZ DUZO WEGLI
sok z czarnej pozeczki 250ml J/W Z POMARANCZA
Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432)

po treningu
kreatyna mono 5g
dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) DALES JUZ CARBO PRZECIEZ, NIEPOTRZEBNE
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186)
serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) NIEPOTRZEBNE
20min po treningu
top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) OK
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8) OK
Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8)

V posilek
serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) DARUJ SOBIE
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) ORZESZKI OK, TYLKO NIE POTRENINGU.UWAZAJ Z TLUSZCZEM PO TRENINGU
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) NO GDZIE PANIE !!
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9) MOZE BYC
bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171) WYWAL !!
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16) KCAL(219) WYWAL.
Razem B(18,96) T(26,83) W(85,84) Kcal (673,8)
JESLI DOBRZE PAMIETAM, CO KIEDYS CHUDZIO PISAL TO SYNTEZA BIALEK PO TRENINGU UTRZYMUJE SIE DO 5 GODZIN , WIEC WTEDY NAJWIECEJ BIALKA MUSISZ DOSTARCZYC, A TY MASZ MALUTKO, NA DODTAEK W PYTE WEGLI, KTORE SA TU ZBEDNE.TLUSZCZU TEZ W PYTE, UJMIJ DO 10 G
VI posilek
Jajecznica z 5jajek(calych) **
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3) A NA CO TO TUAJ, JESZCZE W SLADOWYCH ILOSCIACH
chleb razowy 3 kromki z szynka ** POLEGASZ NA WEDLINACH ? DLA SAMKU SOBIE POLOZ 2-3 PLASTRY, ALE NIE WIERZ W ICH WARTOSCIOWOSC
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) WYWAL
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 )KCAL(110,8) MOZE, BYC ALE CHYBA NIE WLICZYLES TYCH 5 JAJEK, DAJ TU JAKIES WARZYWKO TUPU POMIDOR, SLATA, OGOREK, RZODKIEWKA...
Razem B(29,67) T(4,4) W(13,92) Kcal (205,1)

kcal 2519,2
Co o tym myslicie ??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc
*naprzemian z kurczakiem
** niewiem ile co ma bialka weglo , tluszczytku oraz kcal-jak mozecie to hlp
RYBEK NIE MA W OGOLE, ALE JAK NA 1 RAZ TO NIE EJST ZLE.POCZATEK DNIA OK, ALE KONIEC I PO TRENINGU FATALNIE. POPOPRAWIAJ TO I ZOABCZYMY COZ TEGO WYSZLO.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3g białka na 1kg masy ciała

Następny temat

SEZONOWIEC POTRZEBUJE DIETY!

Wiecej