rKW - co masz na myśli?
Musze zmienić plan
Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem...
Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie...
Więc mój dzień wygląda tak:
5:30 pobudka
5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa)
6:20 kreatyna ok 5g z carbo 20g
6:30 - 8:00 - trening (siłownia - na dole opis)
8:15 gainer 1 - 100g
8:50 chleb razowy 100g, jajka kurze całe 70g, margaryna 15g
12:00 Chleb razowy 150g, wędlina 100g, margaryna 15g
15:00 Ryż biały 150g, mięso (pierś z kurczaka itd.) 75-100g, oliwa z oliwek 15-20g
17:30 Gainer 2 - 100g
20:30 Makaron 150g, ser biały 125g, oliwa z oliwek 10g
Sen 22:00-22:30.
Weekend podobnie - tylko pod tym względem, że nie ma ani praktyk ani pracy.
A o to dzisiejszy trening (taki w sumie rozruchowy).
1.
Przysiady ze sztangą na barkach:
31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka)
50kg x 12powt.
50kg x 12powt.
50kg x 10powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc:
50kg x 12powt.
55kg x 8powt.
55kg x 6powt.
3. Unoszenie hantli bokiem siedząc:
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia:
7,5kg x 12powt. x 3 serie
To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia.
Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie).
Myśle o 4 treningach, tj:
Pon: plecy, tył barków, kaptury
Wt: klatka, bok i przód barków
Czw: ramiona, przedramie
pt: uda, łydki
Brzuch co trening.
Co o tym myślicie?