SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj tylko biceps i przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą:
36,5kg x 8powt. x 3serie
36,5kg x 6powt. x 1seria
2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo:
12,5kg x 10powt. x 1 seria
12,5kg x 8powt. x 2 serie
12,5kg x 7powt. x 1 seria
3. Dopompowanie "21" 1 seria - 16,5kg :)
4. Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem po 2 serie max powt. 26,5kg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
nie wiem po co, robisz te dopompowywania

CZeść/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-21 22:23:20

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2097 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 69594
za duzo tu kombinacji

Cytat roku by pio091: Ja mam 16 lat jestem w czasie cyklu metka jest cool ale musisz ją codziennie wypocić (zmniejsza skutki uboczne)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
rKW - co masz na myśli?
Musze zmienić plan
Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem...
Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie...
Więc mój dzień wygląda tak:
5:30 pobudka
5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa)
6:20 kreatyna ok 5g z carbo 20g
6:30 - 8:00 - trening (siłownia - na dole opis)
8:15 gainer 1 - 100g
8:50 chleb razowy 100g, jajka kurze całe 70g, margaryna 15g
12:00 Chleb razowy 150g, wędlina 100g, margaryna 15g
15:00 Ryż biały 150g, mięso (pierś z kurczaka itd.) 75-100g, oliwa z oliwek 15-20g
17:30 Gainer 2 - 100g
20:30 Makaron 150g, ser biały 125g, oliwa z oliwek 10g

Sen 22:00-22:30.
Weekend podobnie - tylko pod tym względem, że nie ma ani praktyk ani pracy.

A o to dzisiejszy trening (taki w sumie rozruchowy).
1. Przysiady ze sztangą na barkach:
31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka)
50kg x 12powt.
50kg x 12powt.
50kg x 10powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc:
50kg x 12powt.
55kg x 8powt.
55kg x 6powt.
3. Unoszenie hantli bokiem siedząc:
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia:
7,5kg x 12powt. x 3 serie

To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia.
Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie).
Myśle o 4 treningach, tj:
Pon: plecy, tył barków, kaptury
Wt: klatka, bok i przód barków
Czw: ramiona, przedramie
pt: uda, łydki
Brzuch co trening.
Co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 931
PON: KLATKA + TRICEPS
WT: PLECY + BICEPS
SR: WOLNE
CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ
PT: WOLNE
SO: NOGI + BRZUCH
N: WOLNE

Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel masa to masa, jak cel siła to siła. Po co łapać dwie sroki za ogon jak jednej nie dorwiesz wystarczająco a drugą obejrzysz z daleka. Konsekwentnie realizuj założenia treningu na masę. A rezultaty przyjdą same chociaż rozklad dnia już troche komplikuje. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bundy: racja z tą masą i siłą.
Ale jak już wspomniałem nie wyrobiam się z treningiem plecy, biceps...
A tymbardziej z rana mi będzie ciężko w 90 minut... rozgrzewka to ok 10 minut, schładzanie kolejne 5-10minut... czyli trening niecałe 70-75minut.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 931
NIE wiem dlaczego się nie wyrabiasz. Ja metodą prób i błędów doszedłem do tego ze caly trening mi zajmuje około 60 minut z rozgrzewką. Przynosi najlepsze efekty. Po 60 minutach organizm zaczyna odczuwać zmęczenie, znuzenie. A przyrosty nie porównywalne do tych co mialem jak ćwiczyłem ponad godzinę. Może spróbuj krótko a intensywniej. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening by Wbd

Klatka piersiowa:
· Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
· Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt.
· Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt.
· Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt.

Grzbiet/plecy:
· Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4 serie po max powtórzeń
· Wiosłowanie półsztangą lub sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6powt.
· Martwy ciąg ze sztangą technika sumo 4 serie 10,8,6,6powt.
· Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12powt.

Naramienne/Barki:
· Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc: 4 serie 12,10,8,6powt.
· Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 4 serie 6-8powt.
· Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 8-10-12powt.
· Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 8-15powt.

Czworogłowe ud:
· Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii: 15,12,10,8,6powt.
· Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 5 serii: 12,10,8,8,6powt.

Dwugłowe ud:
· Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt.

Łydki:
· Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (w przerwach między przysiadami) 5 serii 15-25powt.
· Wspięcia na jednej nodze bez obciążenia 2-3 serie max powt.

Triceps:
· wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6powt.
· Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie: 8-10powt.

Biceps:
· uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
· Uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem stojąc 4 serie 8-12powt.

Przedramię:
· uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt.
· uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt.

Brzuch:
Trening typu a6e, lub Abs II

Połączenie partii:
Wtorek: klatka, triceps
Czwartek: plecy, biceps, przedramię
Sobota: barki, kaptury, nogi

Lub nogi w niedziele.
Brzuch co trening :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 931
Zdecydowanie nogi w niedzielę.... łap soga za test bo jeszcze nie dawałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bundy7: dzięki za soga
I tak zrobie nogi w niedziele
Uff zapowiada się całkiem ostry trening
Jutro pierwszy dzień praktyk i pracy... tymczasem dobrej nocy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Suplmentacji

Następny temat

dawkowanie l-argininy

Wiecej