Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Chce robic tak:
unoszenie hantli bokiem 3 x 10
wyciskanie sztangi sprzed klatki (czy moze lepiej hantli?) 3 x 10
unoszenie hantli przodem 3 x 10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10
czy taki plan na barki bedzie ok czy nie bardzo?
Szacuny
5
Napisanych postów
577
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5049
dupa Ja bym tak dał
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń
4.szrugsy 3 serie 12 powt
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
jednak wiele osob robi zwykle unoszenie hantli na boki bez opadu, wiec mysle ze to dobre cwiczenie...dzieki za Twoja opinie moze ktos jeszcze cos dopowie :)
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Najpierw wykonuj ćwiczenia typu wyciskań, suferowałbym zamiennie wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku. Zamiast sztangi możesz również stosować sztangielki, które dają znacznie głębszy ruch.
Po wyciskaniach możesz zrobić unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na koniec unoszenie w opadzie - na tylną część. kaptury na sam koniec.
Dociąganie do brody dałbym zamiennie z unoszeniem bokiem, bo przy dociąganiu również pracuje bok barku, ale również tył i kaptur.
Barki to stosunkowo niewielka grupa, więc nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń - ale za to wytrzymała - konieczna więc będzie duża intensywność treningu.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
2
Napisanych postów
147
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3993
soltys88 napisal: "obawiam sie ze po wyciskaniu moge nie miec sily na unoszenie bokiem na akton boczny".
Ja bym sie tym nie martwil -> lapiesz mniejsze sztangielki i zapierdlalasz. Wiesz mi ze efekt bedzie zadowalajacy.
Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Przedmówca ma rację, wystarczy dobrać mniejszy ciężar.
"Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej."
Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić
Pzdr
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!