Jak być duży, dobrze wyglądać i być silnym mając 17 lat?

Jak być duży, dobrze wyglądać i być silnym mając 17 lat?

Wszyscy doświadczeni kulturyści powinni nam pomóc, udzielić rady jak mamy ćwiczyć, jak śię odżywiać i jakie zażywać suplementy by czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Ten temat powstał właśnie po to aby doświadczeni kulturyści pomagali nam, młodym przyszłym kulturystą w dalszych posunięciach w strone kulturystyki.

Bardzo Serdecznie proszę wszystkich posiadających dobrą wiedze i doświadczenie w dziedzinie kulturystyki o zainteresowanie tym tematem.


NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI!

łocurva
co za temat

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 4

No comment

podejmuje wyzwanie ale człowiek 17 lat i już!! być silnym i zayebiście wyglądać to jakieś nieporozumienie w tym wieku.

Ale to wszystko juz jest

Chcesz mies w jednym temacie zawartosc calego forum???? ŁoŁ!! Cos z tobą nie tak:/

To o czym chcesz wiedzieć jest w całości na forum wystarczy poszukać - a jeśli Ci sie nie chce szukać to wydaje mi się, że rownież nie bedzie Ci sie chciało ćwiczyć - to drugie jest znacznie bardziej czasochłonne i wymagające samozaparcia niż czytanie i klikanie myszką!!!

Pozdraiwam

Najpierw


Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.
Regeneracja przedstawia się następująco:
dla wysokiej intensywności
Klatka- 5-7 dni
plecy- 5-7 dni
barki – 3-5 dni
biceps- 4-6 dni
triceps- 3-5 dni


Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/


kto pyta nie bladzi https://www.sfd.pl/temat238684 


Później jak się zatłuścisz zbytnio to
Nie zamienisz tłuszczu w mięsnie bo to zupełnie dwie inne tkanki.

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko.

Wejź:
- odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu.
- pij dużo wody
- dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym.
- możesz dokupic jakies spalacze.
- antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo.

DODATKOWO w treningu
- zmniejsz przerwy między seriami do minimum
- ilość powtórzen i serii dobierz pod swoje cele.




TRENING
BIEGANIE A SPALANIE - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638

ODŻYWIANIE
CKD - https://www.sfd.pl/temat161108
REDUKCJA- DIETA ZBILANSOWANA https://www.sfd.pl/temat223016/
DLACZEGO WIĘKSZOŚĆ DIET NIE DZIAŁA - https://www.sfd.pl/temat141676/
PRZYDATNOŚĆ AEROBÓW- https://www.sfd.pl/temat246242/

SUPLEMENTACJA
antykataboliki:
L-GLUTAMINA - https://www.sfd.pl/temat27236/
BACA - https://www.sfd.pl/temat236774/
spalacze:
ZESTAWIENIE - https://www.sfd.pl/temat201169/

pzdr DON

Don Garcia dobra robota !!!
Zręcznie to zebrałeś Pozdro