Rozmiar bica

Siema mam klopoty z bicepsem cos mi cienko idzie jego przyrost masy :P:P hehe... mam 17 lat 171 cm wzrostu 60 kg wagi cwicze 15 miechow i cykl masa. Chce miec troche wiekszego bica bo patrzac na siebie to tego mi tylko brakuje. Dysponuje całym sprzetem siłowym (chyba):P dajcie mi jakies rady cwiczenia ile serii i powtorzen. Moze cos jeszcze o czym mogli byscie napisac na temat wiekszego bica :D:D

rece opadają
dosłownie przed sekundą gośc założył 2 identyczne tematy
pochodx po forum, poczytaj
użyj wyszukiwarki (i mózgu)
a napewno uzyskasz odpowiedź na nurtujące cie pytania

ps na slepo strzelam że masz radykalne błędy w diecie (prawda że trafiłem)

siema zombi_lol
Moim zdaniem do rozrostu bica potrzebna jest odpowiednia dieta poprawna technika
Mój plan jest następujący i mam po nim fajne efekty
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 serii 8powt.
2.Uginanie przedramion młotkowo z hantelkami 4 serie 8-10powt.
3.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podparciu o ławke poziomą 3 serie ok.25powt. ---do palenia
wydaje ze aby rozbudowac bica to trzeba wiele cwiczen ale to sie niesprawdza
sprubój tego planu przez miesiac pamietaj o technice a napewno ici pomoze

https://www.sfd.pl/temat234797/ --- o bicepsie dlaczego nie rośnie

https://www.sfd.pl/temat235777/ --- bicepsy sław ich ćwiczenia

wazy 60 kg a Ty mu proponujesz 12 serii na bica

ja osobiscie w życiu jeszcze nigdy tyle nie robiłem

Ta i wejz sobie jeszcze trening arnolda, colemana na bicaps

nie moge

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-06 10:34:39

Don gdzie Ty widzisz 12 serii na bica??? ) ostatnie 3 to przeciez przedramie ). Nie czyta sie dokladnie co? ). Don a wez luknij na post "kazda grupa 1,5 raza w tygodniu" chyba na 3 stronie teraz jest. Co Ty o tym sadzisz? bo zainteresowal mnie ten plan, Pozdro :)

no dobra niech wam będzie, ale po co wam plany zawodowców ?

Don Garcia na biceps jest 9 seri
a na przedramie sa te 3 serie

Don Garcia to niejest plan zawodowcow ja go sam pisalem
zobacz arnold mial ponad 20 seri na bica

a spróbujcie tego

pzdr/

znalazlem to na interneice

Odpowiedź na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają wzorem dla ogromnej rzeszy fanów kulturystyki. Arnold zawdzięcza je metodologicznemu podejściu do ich treningu, którego głównymi zasadami było urozmaicenie i intensywność ćwiczeń.

1 Uginanie rąk ze sztangą 5-8seri 12powt.
2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5-8sir 8-12powt.
3 Uginanie ręki w podporze 5seri 10powt.
4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5seri 10powt.


Uwagi Arnolda

podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne bariery, które podświadomie stawiają granicę w rozwoju bicepsów
naucz się wykonywać supinację, która polega na obracaniu dłoni na zewnątrz przy wykonywaniu uginań ze sztangielkami. W szczytowym punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy
oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeśli jestem skoncentrowany, mogę przejść przez każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiągam pełne napięcie bicepsów. Następnie powoli rozpoczynam opuszczanie sztangi do pozycji wyjściowej. Pale dłoni są skierowane do góry, więc korzystam z supinacji, która powoduje uwypuklenie zewnętrznych głów bicepsów podczas ich pełnego napięcia oraz powoduje zwiększenie grubości w środkowych partiach bicepsów.