Robimy mase - fakty nie mity by qaz

hehe spoko - ale nie miałem na myśli kłamac - tylko serio sie na tym nie znam ale ok. poczytam jak nic z tego nie wywnioskuje to wtedy sie do was zwróce. ok?? - acha jeszcze pytanko - chodzi o to ze nie jem nabiału - nie pije wogóle mleka nie jem zadnego sera - bo nie lubie i mam wymioty - moge zastąpić nabiał czyms innym ??

Siema! TAk wszyscy pisza o tych dietach i wogole a ja mam pytanie zasadnicze do was! Moze do tych ktorzy sa na dietce czy po stosowaniu tych diet ktore ulozyliscie i zostaly zmodyfikowane na forum widzicie naprawde jakies rezultaty oczywiscie korzystne :] mam nadzieje :) bo chcialbym sie wziasc za dietke w najblizszym czasie i wlasnie chcialbym uslyszec czy to naprawde daje duzo??? (oczywiscie nie watpie w wiedze naszych forumowych fachowcuch :) ) pozdrawiam

bez kitu... ja jestem mniej wiecejjak ten Edziu z tym ze mam 188 cm wzrostu i 70 kg wagi

no i mam pytanie a mianowicie czy od czasu do czasu mozna zjesc domowe obiadki ( typu : pierogi ruskie , nalesniki i takie tam ? ) czy od poczatku do konca trza na tej piersi z kurczaka ?

btw. za***isty artykul gratuluje

Od czasu do czasu mozewsz sobie zjesc co lubisz a nie pasuje do diety.

ok dzieki a mozecie mi wyjasnic jeszcze czemu bułki szkodza i mam ich nie ruszac ? bo najczesciej w szkole mam wlasnie bulki

+ czy moge zamiast tego

Kolacjia:
Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna

zmienic na:
jablko,banan,ryż biały,salatka warzywna

a nad to wszystko jem sobie 3 jajeczka dziennie na mieko CAŁE

Zmieniony przez - Cer0 w dniu 2006-01-23 14:59:34

Zdrowego tluszczu nie ma w tym posilku na ktory chcesz zmienic. Mozesz bulki jesc ale jak juz to grahamki.

Witam.
Moja waga to 65 kg przy 174cm.Aktywny 2-3 razy w tygodniu Muay Thai + siłka 3 razy w tygodniu + dużo chodzenia:)
Po obliczeniach wyszło mi:
Białko 105g 420 kcal 1,6g na kg
Tłuszcz 117g 1053kcal 1,8g na kg
Węglowodany 306,7g 1227kcal 4,7g na kg
suma 2700kcal

Czy te obliczenia są dobre??Bo wynika z nich ze muszę dziennie dostarczac organizmowi 2700kcal.
Jesli wszystko jest ok. co musze dalej zrobić jak dobrać jedzenie do tych 6 posiłków znaczy się jak sobie rozratowac ile czego jesc .
I czy moge na sam początek diety wprowadzić białko np.ostrowia
Chcę zaznaczyc ze niechce byc zadnym kulturysta tylko przybrac na wadze:)

Pozdrawiam i z góry dziekuję za pomoc. Voytec

a ja mam prosbe do autora tematu, skoro juz podwiesil temat: czy moglbys podac przykladowa jednodniowa diete z zachowaniem wszystkich zasad (tak jak dla edzia) dla nastepujacego schematu: ( sniadanie, praca od 9-17 i w tym drugie i trzecie sniadanie, obiad ok 18tej, trening ok 20tej, kolacja)? bylbym (i zapewne nie tylko ja) bardzo wdzieczny, bo probuje i probuje ulozyc diete dla siebie, ale rezultatow jak nie widzialem tak nie widze...

qazar odwaliles kawal dobrej roboty.Bardzo mi sie to przydalo.

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni itd. itp. (czy innych psychotropów8) A oto moje obliczenia:

Białko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal
Tłuszcz 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal
Węglowodany - 336,5g = 1346 kcal (to z tego co wyliczyłem że od 2516 kcal odejmuje 1170 i mi pozozstaje 1346kcal)
I w tym problem że nie wiem czy dobrze wszystko zrobiłem a po za tym jeśli mam zmaiar ułożyć sobie posiłki to skąd mam wiedzieć w jakim produkcie ile czego jest i jak mam kontrolować bym w jednym dniu zjadł określoną ilośc kcal Czy mam ułożyć diete na cały tydzień z dokładnym wyliczeniem co ile ma kcal? I czy jak mi sie zmieni masa to czy znowu będe musiał zaczynać wszystko od początku? Plz o konkretne wypowiedzi. ThX z Góry :)