Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc.
1. Sniadanie
(W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku
2. Jedzenie w szkole
2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan
3. Obiad
(w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku
Po przerwie, ktora trwa jakies 1,5h nastepuje trening trwajacy 1,5h
0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody
Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody
0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka
4. jakies 45min po treningu
Ryz z kotletem z piersi kurczaka
5. Kolacja
(w dni nietreningowe przed kolacja Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Tunczyk w sosie wlasnym, ryz, salatka
6. Przed snem
bialy chudy ser
prosze o opinie, z gory dziekuje