Ocena Planu :) prosba do Filar 53 :)

Poniedziałek

Barki:
1. Wznoszenie ramion przodem
2. Wyciskanie sztangi przed głową
3. Wznoszenie ramion bokiem
4. Wyciskanie chantelek
5. Podciąganie chantelek wzd. tułowia
6. Podnoszenie sztangi szerko
Plecy:
7. Podciąganie chantelka w opadzie
8. Jednorącz bokiem na wyciągu
9. Wyciąg tyłem
10. Podciąganie sztangi
11. Przyciąganie rączki na siedząco


Środa

Klata:
1. Wyciskanie poziomo sztangi
2. Wyciskanie z góry chantelek
3. Wyciskanie z dołu chantelek
4. Wyciskanie sztangi kąt 150
5. Rozpiętki na wyciągu
6. Rozpiętki z góry
7. Rozpiętki z dołu
8. Rozpiętki poziomo
Motyl:
9. Motyl na leżąco zza głowy
10. Motyl na wyciągu
11. Motyl na wyciągu (rączka)

Piątek

Biceps:
1. Jednorącz na ławeczce
2. Długa seria łamana szeroko
3. Młotkowanie
4. Jednorącz o kolano
5. Na wyciągu wąsko
Triceps:
6. Zza karku szeroko
7. Prostowanie rąk poziomo
8. Przyciąganie liny
9. Prostowanie rąk pionowo (wyciąg)
Przedramię:
10. Zwijanie nadgarstków podchwytem
11. Zwijanie nadgarstków nachwytem

Prosze o ocenienie planu i zaproponowanie poprawek :)

Nie jestem filar wiec nie wiem czy mam pisać co źle a co nie ?????

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 18:51:47

to jest plan czy spis cwiczen ??

Napisz coś o sobie, jaki ma być cel treningu, twój staż i podstawowe info. A po drugie poczytaj troche posty podwiedzone i atlas, bo wypisać wszystkie cwiczenia to każdy umie. Pozdro

Jak takim planem ćwiczysz i żyjesz to mocny jestes

Hehe :) dla mnie to Plan :) dosc meczacy ale jakos daje rade :) Cel to masa :) staz cwieczen - rok :)

ja bym takim na rzeźbe jechał poobcinaj te ćwiczenia a sie nie wygłupiaj.

Na duże partie 2-3 ćwiczenia w 4 seriach. 2 wielostawowe jedno izolowane.
małe partie 1 wielostawowe i 1 izolowane

Duże grupy 9-12 serii małe grupy 7-9

Bo jak narazie to to sa wypisane cwiczenia tylko...

Ja cwicze tym planem jakies 3 tygodnie i jestem dosc zadowolony z rezultatow :)

Ciekawe będzie jak twój organizm nie będzie taki zadowolony, bo wiesz jak ja to piszę zawsze, organizm jest jak silnik, na jego działanie składa się wiele części, regeneracja to olej, a praca silnika to ćwiczenia, jeżeli silnik nie będzie miał oleju to się zatrze. Bez odpowiedniej regeneracji się zajdziesz a ten plan temu sprzyja, posłuchaj przedmówcy i zrób to co mówi. Pozdro