dieta do oceny

Mam 18l 203cm i 120 kg moj staz na silowni to 7 msiecy trenuje 4 razy w tyodniu moje zapotrzebowanie to 240 gr bilaka 120 gr tloszczu i 360 gr weglowodanow a i 3600kcal u7lozylem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej
jem o 7 10 13 16 19 22
1 sniadanie 40b 90ww 20t
2 sniadanie 20b 80ww 20t w szkole
3 posilek 30b 70ww 20t w szkole
4 posilek 50b 60ww 20t
5 posilek 60b 50ww 20t po treningowy
6 posilek 40b 0 ww 0t

tak powinno wyglodsac tylko mam lipe z tloszczem bo jem 2 posilki smazone ale zobaczycie dalej

1 posilek
500gr mleka
70gr platki kukurydziane
100gr sera twaroowego chudy

mam40 b 85ww 12t 600kcal


2 posilek
150gr chleb zwykly
50gr wedlina drobiowa

mam 18b 80ww 3t 410kcal

3 posilek
100gr chleb
125gr ser chudy
jablko
mam 30b 75ww 3 t 400kcal

4 posilek

250gr kotlet z piersi kurczaka
50gr chleba

mam 50b 72ww 32 t 745kcal

5 posilek

300gr mintaj smazony
100gr chleba
100gr jajko gotowane

mam 65 b 60ww 45t 500kcal

a szosty posilek nie wiem co dac prosze o pomoc wyszlo mi tylko 2600 i nie wiem co z kaloriami prosze o pomoc
z gory wielkie dzieki jak cos nie tak to zmieniajcie abybylo dobrze

Smazonego unikamy, jak juz to na teflonie, piekarnik, glirr elekrtyczny, na parze, gotowane. W potreningoweym nie musizsz dawac tluszczu ale w innych tak. Tak jak Ci napisalem w szkole mozesz dac orzechy, pestki z dyni, slonecznik do posilkow.

co wszysko jst ok ze nikt nie chce nic poprawic prosba oceniajcie

1 posilek
500gr mleka
70gr platki kukurydziane
100gr sera twaroowego chudy

mam40 b 85ww 12t 600kcal /// OK


2 posilek
150gr chleb zwykly /// RAZOWY
50gr wedlina drobiowa

mam 18b 80ww 3t 410kcal

3 posilek
100gr chleb // RAZOWY
125gr ser chudy
jablko
mam 30b 75ww 3 t 400kcal

4 posilek

250gr kotlet z piersi kurczaka /// GOTUJ
50gr chleba

mam 50b 72ww 32 t 745kcal

5 posilek

300gr mintaj smazony /// GOTUJ ALBO SMAŻ NA TEFLONIE BEZ TŁUSZCZU
100gr chleba /// RAZOWY
100gr jajko gotowane

mam 65 b 60ww 45t 500kcal



DIETA BARDZO SŁABA, BRAK KASZ , RYŻU , ZDROWYCH TŁUSZCZY , CHLEBA POWINNO SIE UNIKAĆ NAWET RAZOWEGO M BRAK WAŻYW I OWOCÓW, BRAK CUKRÓW PROSTYCH NA ŚNIADANIE....DIETA DO POPRAWY

czesc rothen napisz co ty bys zmienij prozba dodaj to co uwazasz

zmilo checia wysluchal bym tez opini innych dodajcie cos od siebie dzieki

1 posilek
500gr mleka
70gr platki kukurydziane / daj owsiane
100gr sera twaroowego chudy
dorzuć tran i rodzynki
mam40 b 85ww 12t 600kcal


2 posilek
150gr chleb zwykly / daj chleb razowy
50gr wedlina drobiowa
dorzuć jakkieś warzywo

mam 18b 80ww 3t 410kcal

3 posilek
100gr chleb / ryz/kasze/makarony
125gr ser chudy
jablko
mam 30b 75ww 3 t 400kcal

4 posilek

250gr kotlet z piersi kurczaka
50gr chleba / ryż kasza makaron

mam 50b 72ww 32 t 745kcal

5 posilek

300gr mintaj smazony / lepiej gotowany
100gr chleba / wywal
100gr jajko gotowane /sam mintaj starczy , jaja lepiej dorzuć do II posiłku , pozatym jajo wazy około 60 g i tu własnie widac ze jest na oko tak samo jaki i 240g piersi
Gdzie Potreningowy ? Kolacja ?

Brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, pestki z dyni, slonecznik.

faktycznie

Domer zawsz zauważy brak tłuszczy :) domyślam się że Mod DOmer dużo zdrowych tłuszczy ma w swojej diecie :)

bo domer pewnie na nic nie zwraca uwagi , tylko na tłuszcze

I warzywa, ktorych tez tam nie ma za wiele