proszę o ocenę diety

witam i proszę speców o ocenę mojej diety, ma to być dieta na masę,
moja waga to 83 kg, obecnie oprócz ćwiczenia na siłowni, praktycznie nie robię nic,
przyjołem sobie więc 1,25*83*24-2490kcal+500-2990kcal
następnie przyjołem sobie, że będę spożywał z godnie z obliczeniami następujące składniki:
białko 1,85- 154g-616kcal
tł- 1,4- 116,5g- 1046kcal
ww 4 -332g =1328kcal (czy nie za mało ww?)

a posiłki palnuje tak

8
100g chleba razowego
3 plasterki chudej wędliny
2 łyżki oliwy z oliwek
500ml mleka 2%

10
100g kaszy jeczmiennej
3 jaja gotowane

12 trening
około 13-13.30 po treningu 40g glukozy
20-30 minut po tym, porcja odżywki białkowej +250ml mleka 2%
(bedzie z 32g białka)
-20 minut po białku około 14.30:
-100g kaszy jeczmiennej
-70g tunczyka z wody
-10g oliwy z oliwek

17.00
-100g kaszy jeczmiennej
-70g tunczyka z wody
-250ml mleka 2%

przed snem około 21.-21.30
120g chudego seru twarogowego

te posiłki pokryją wyliczone zapotrzebowanie, co sądzicie o tej diecie?
dziękuje za komentarze
pozdro

Zamieniaj czasami ta kasze jeczmienna na inne zrodla ww zlozonych, daj warzywa do posilkow, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.

dzięki, oczywiście że warzywka dorzuce i słonecznik lub jakieś orzeszki
mam jeszcze pytanko jak jest z płatkami kukrydzianymi, czy mógłbym je np na śnaiadanie dać do mleka nieraz, za chleb razowy?

Domer mam jeszcze pytanko ser żółty, jak z nim jest, szamić czy nie? bo oprócz białka ma sporo tłuszczu

Lepiej owiasne lub musli wlasnej roborty. Zolty raz na jakis czas. Dodaj jeszcze tran lub omega 3 bo brak w diecie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-26 10:54:26

dzieki raz jeszcze, czyli od czasu do czasu bede sobie zamiast chudej wedliny wrzucal 3 plastry zoltego sera, i czasami kanapki na razowcu bede zastepowal owsianka i od czasu do czasu platkami kukurydzianymi

Nich tak bedzie.