...
Napisał(a)
Czy ktoś może mi powiedzieć jakie ćwiczenia na motyle? (Nie mam żadnych wyciągów). Na siłce mam narazie ławke, gryf prosty, hantele i nie wiem jak ćwiczyć motyle. Chciałbym zwiekszyć rozmiar motyli, bo klatka jest wporzo, ale nie mam motyli . Please help !
2
...
Napisał(a)
Mięśnie potocznie nazywane motylami to mięśnie najszersze grzbietu.
To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa mięśnie najszersze grzbietu, które są położone po obu stronach kręgosłupa. Ich początek znajduje się w okolicach kości ramiennej. Im mięśnie schodzą niżej, tym bardziej się rozszerzają. W najniżej położonym punkcie sięgają natomiast bioder.
Warto pamiętać również o tym, że dzięki rozbudowanym mięśniom najszerszym grzbietu, łatwiej ustabilizować i prostować sylwetkę. Ponieważ mięśnie grzbietu pełnią szereg ważnych funkcji.
Najważniejszymi ćwiczeniami na najszersze mięśnie grzbietu jest podciąganie na drążku (podciąganie w szerokim nachwycie najbardziej angażuje tę partię) oraz podciągnie sztangi do brzucha w opadzie potocznie nazywane wiosłowaniem.
Ponad to mięśnie te angażowane są w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki oraz podciąganiu hantli do brzucha w opadzie (wiosłowanie hantlą).
Motyle ćwiczymy również wykonując przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siedząc.
Kolejnym ćwiczenie angażujące omawianą partię to wiosłowanie półsztangą.
Jeśli zależy Ci na poszerzeniu oraz poprawie grubości najszerszych mięśni grzbietu koniecznie włącz do swojego planu treningowego podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie oraz różnego rodzaju wiosłowania. Przykładowo sztangą w nachwycie oraz pół sztangą.
Pamiętaj, że na rezultaty treningu wpływają nie tylko ćwiczenia, ale również odpowiednia dieta i regeneracja.
Zawsze pamiętaj o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki.
Nigdy nie zapominaj o prawidłowej technice ćwiczeń.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/MARTWY_CIĄG_jak_to_sie_robi__-t60723.html
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:02:17
To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa mięśnie najszersze grzbietu, które są położone po obu stronach kręgosłupa. Ich początek znajduje się w okolicach kości ramiennej. Im mięśnie schodzą niżej, tym bardziej się rozszerzają. W najniżej położonym punkcie sięgają natomiast bioder.
Warto pamiętać również o tym, że dzięki rozbudowanym mięśniom najszerszym grzbietu, łatwiej ustabilizować i prostować sylwetkę. Ponieważ mięśnie grzbietu pełnią szereg ważnych funkcji.
Najważniejszymi ćwiczeniami na najszersze mięśnie grzbietu jest podciąganie na drążku (podciąganie w szerokim nachwycie najbardziej angażuje tę partię) oraz podciągnie sztangi do brzucha w opadzie potocznie nazywane wiosłowaniem.
Ponad to mięśnie te angażowane są w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki oraz podciąganiu hantli do brzucha w opadzie (wiosłowanie hantlą).
Motyle ćwiczymy również wykonując przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siedząc.
Kolejnym ćwiczenie angażujące omawianą partię to wiosłowanie półsztangą.
Jeśli zależy Ci na poszerzeniu oraz poprawie grubości najszerszych mięśni grzbietu koniecznie włącz do swojego planu treningowego podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie oraz różnego rodzaju wiosłowania. Przykładowo sztangą w nachwycie oraz pół sztangą.
Pamiętaj, że na rezultaty treningu wpływają nie tylko ćwiczenia, ale również odpowiednia dieta i regeneracja.
Zawsze pamiętaj o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki.
Nigdy nie zapominaj o prawidłowej technice ćwiczeń.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/MARTWY_CIĄG_jak_to_sie_robi__-t60723.html
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:02:17
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
DRĄŻŻŻŻŻŻŻEEEEEEEEKKKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!!!!!! No a jak nie masz to wiosłowanie sztangielką/sztangą w skłonie(grubość motyli)
ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ
...
Napisał(a)
No w sumie to nie zabardzo :(
Znaczy mam na dworze, coś w stylu drążka ( pozostałość po huśtawce ), średnica drązka jest dobra więc moge robić, ale zima się zbliża i co wtedy ?
Znaczy mam na dworze, coś w stylu drążka ( pozostałość po huśtawce ), średnica drązka jest dobra więc moge robić, ale zima się zbliża i co wtedy ?
3
...
Napisał(a)
To zakładasz dres oraz polar i idziesz podciągać się na tej pozostałosci po huśtawce. Jak nie masz dostępu do wyciągów to w przypadku pracy nad szerokością motyli będzie to dla ciebie jedyna alternatywa.
2
...
Napisał(a)
Czyli jedyny sposób to kupienie drążka na futryne
Ok thx all
Skarbowy sogacz
Ok thx all
Skarbowy sogacz
2
...
Napisał(a)
Rób wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie hantlą popularna babka.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1
"Mógłbym się zapisać? Chciałbym rozbudować parę mięśni."
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o motyle to podciąganie na drążku jest rzeczywiście super, niezastąpionym ćwiczeniem. Trenuje już długo na drążku i jestem bardzo zadowolony z efektów. POLECAM!!!!
...
Napisał(a)
mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez,
co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej,
co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy
wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)
co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej,
co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy
wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)
Polecane artykuły