Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
952
czy to dobry trening na rzezbe, ale zeby rowniez powiekszyc miesnie ??
-robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja.
-4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie.
-4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie.
-4 serie po 25-20 powtorzen przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -4 serie po 15 powtorzen przenoszenie hantla w lezeniu na lawce poziomej.
-4 serie sztanga na biceps.
dzieki za pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
952
cwicze juz z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bez przerwy 3 miesiace, te cwiczenia ktore napisalem robie wszystkie jak cwicze czyli co 2 dzien, schudlem 14 kg i teraz przy wzroscie 185cm waze 80,6kg, chcialbym sobie zrobic rzezbe, w sumie juz zauwazylem spora roznice w stosunku do tego co bylo 3 miesiace temu, no ale chcialbym poradzic sie kogos kto sie zna lepiej,
moze jakies poprawki wprowadzic, itp.......
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj DESO.
Nie gniewaj się ale jest takie bardzo stare powiedzenie że "w g**nie się nie rzeźbi"
Nie mając odpowiedniej masy mięśniowej nie ma żadnego sensu cwiczyć na rzeźbę.
Moim zdaniem powinieneś poświęcić czas przynajmniej do wiosny na budowanie masy i wtedy ewentualnie pomyśleć o podrzeźbieniu mięśni na lato.
Powodzenia
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
https://www.sfd.pl/temat214525/ To Ci pomoże ułożyć plan treningowy a jeśli chodzi o jedzenie to przy zachowaniu odpowiedniej diety i określonej ilości posiłków i przy odpowiednim treningu nie powinieneś bać się że nabierzesz tkanki tłuszczowej.Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
833
jesli nie chesz przytyc to musisz sobie rozpisac co jesc o ktorej godzinie i wszystkie kalorie powyliczac czyli dietetyka mysle ze wtedy ci sie uda uzyskac to co chesz..ale jestem przekonany na 99% ze jak zobaczysz o co w tym chodzi i ile musisz posiwiec na przykotowanie takiego planu itp to ci sie odechce ( mowi o takim profesjonalnym wyliczaniu) a nie o ogolnych zasadach ze jesc 5-6 razy i koniec. skonsultuj sie z dietetykiem sportowym to ulozy ci taka diete
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
952
wiem co jesc zeby nie przytyc i nie tyje poki co natomiast nie rozumiem o co chodzi w tym ze musze nabrac masy miesniowej, przeciez jak nie bede cwiczyl to wszystko pojdzie w brzuch a nie w miesnie ...............????