Chryste Panie moje łydki

ja biegam narazie tak jeszcze do konca wrzesnia

p----
wt-40min
sr---
czw-45min+6x100m
pt--
sob-40min+6x100m
n-35min

spokojnie sobie biegaj bo musisz sie rozbiegac,pamietaj zima pokaze jaki czas wykrecisz,systematyka najwazniejsza

dzieks

Andromedaa SOG: widze ze probowalas... jak pewnie sama (i inni) mozecie ocenic, trudno tutaj znalezc cos o skurczach, mniejsza wydajnosc, to jendak cos innego. Wydaje mi sie ze magnez nie bierze udzialu w molekularnym skurczu miesni... ale moge sie myslic.

spermik - organizm musi się zaadaptować do wysiłku, potrzebuje też odpowiedniej regeneracji, prawdopodobnie tu jest problem (chociaż może to być też niewłaściwe obuwie, albo zaburzenia elektrolitowe).

regeneracja:
- leżenie z nogami powyżej reszty ciała (wałek pod nogi, ok. 30-40 cm)
- naprzemienne prysznice (zimne/gorące/zimne/gorące etc)
- delikatne rozciąganie po wysiłku
- sauna
- lightowe pływanie
- doraźnie maści p. bólowe (ale to już na końcu, jak wcześniejsze nie dają efektów)



nie zapomnij też o prawidłowej rozgrzewce przed biegami.

podczas zwiększonego wysiłku wystepuje zwiększone zapotrzebowanie na wiele substancji odżywczych, a także na witaminy i minerały.
wit-min trudno dostarczyc w odpowiedniej ilości z diety, wiec możesz zacząć brać jakiś preparat wit-min.

dodatkowy magnez i potas (najlepiej z diety ---> patrz podwieszony post w "Zdrowiu") też nie zaszkodzi.

jj ptak - chcesz opis działania magnezu?


Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-09-21 08:48:07

dobre teksty jakryc, dodajmy ze wiele zaproponowanych przez ciebie metod trzeba stosowac zaraz po treningu np.: lezenie z nogami uniesionymi.

Tutaj chodzilo raczej o to co robic w przypadku tzw. opoznionej obolalosci treningowej. Wiekszosc z nas zna ten bol ktory wystepuje dzien, a czasami dwa dni po ostrym treningu, szczegolnie jesli wczesniej mielismy jakas pauze. Pytanie brzmi jak to "leczyc" a nie jak unikac, bo na np.: srteaching przez treningiem trudno wykonac dwa dni pozniej.
Ja osobiscie mialem watpliwosci czy na taka dolegliwosc skuteczne jest przyjmowanie magnezu i wydaje mi sie nadal ze nie. Wapn moze chociaz lagodzic skutnik stanu zapalnego, ale magnez ma nawte odwrotne dzialanie, wiec... mialem i mam watpliwosci co do celnosci tej porady.

magnez i potas to raczej jako stałe suplementy stosowane przy wysiłku fizycznym, tak samo preparaty wit-min.

wg mnie podstawą jest zapobieganie, czyli wszystko trzeba robić "z głową" od początku, a nie po fakcie

leżenie z nogami wyżej - jak najbardziej! jeśli tylko istnieje taka moźliwośc.
ja tak zawsze robię po biegach (chociaż kilka minut).

zgadzam sie w 100% ze wszystkim co napisales, niemniej jak swiadczy chociazby problem ktory zaowocowal tym postem, wystepuje tez problem leczenia (gdy nie udalo sie skutecznie zapobiedz).

leczenie? tu nie ma leczenia, bo wg mnie nie ma żadnej kontuzji, jest tylko reakcja organizmu nieprzystosowanego do tej formy wysilku.

doraźnie leki przeciwbólowe (preferuję miejscowo - maść), suplementacja cynkiem.



Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-09-21 09:25:13

to co mam napisac, bo 3 posta wale i jakos nie moze dotrzec . Nie wiem, mleko sie rozlalo? Uzylem powszechnego zwiazku frazeologicznego... moglem napisac "leczyc" ale bez przesady.... dobra nie wazne.

Srodki przeciwbolowe, to maskowanie, a nie leczenie. Moga nawet pogorszyc sytuacje bo klient (zeby nie napisac chory) bedzie stosowal obciazenia wieksze niz powinnien. Jak juz to przeciw zapalne (ja polecam aspiryne).
Suplementacja cynkiem? A jakie jest uzasadnienie?

Z mojego doswiadczenia, znalezlem zreszta potwierdzenie tego w literaturze, najlepszy jest lekki trening areobowy. Lepsze ukrwienie = lepszy dowoz skladnikow, szybsza odbudowa.

PS. Nie bierz tego postu jako atak na siebie, tylko chce dotrzec do prawdy.

u mnie jest to na 100% spowodowane tym ze nigdy nie niegałem przynajmniej przez ostatnie 5 lat ( bo robiłem mase hehe) a teraz niestety sielanka sie skonczyła i pora szukac pracy .... dlatego biegam :)
jezeli chodzi o vitaminy to zapodaje vitaral i zapodaje tez kreatyne+carbo bo jednak bieganie + siłka to duzo wysiłku i nie chce sie przetrenować :)
takze musze sie jeszcze rozbiegac...
pozdrawiam