powiekszenie posladkow jak?

Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci..
interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni?
sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi takie jakby do biegania.. sztangielki 3kilo i dobre checi cwiczenia beda wykonywane 2 razy w tygodniu po 1 godzinke jakby ktos byl na tyle mily i odrazu wklejal zdjecia badz gify cwiczenia bylo by wogole juz wspaniale :D

Pozdrawiam i dzieki za pomoc !

Działają,jeśli nie potrafisz wyizolować trenowanej grupy mięśni
Doły to kwestia budowy i przyczepów mięśni,pośladkowego wielkiego i średniego.

b.dobrym ćwiczeniem będą przysiady ze sztangą (głębokie - udo roownolegle do podłogi) ploos martwy ciąg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/temat71442/

czy koleżanka zamierza ćwiczyć jeszcze coś proocz noog? dobrze by było

odrazu spytanie o skakanke jak ona wplywa na rozwoj posladkow ? czy warto skakac?

jeszcze jest kolejny problem odnosnie spalenia tluszczu z ramion barkow i plecow tutaj zastosowalem bieganie grubo ubranym i odpowiednia diete cos jeszcz?

skakanka wpływa przede wszystkim na wzmocnienie stawu skokowego i rozwooj mięśni łydek, uda zaś są angażowane w niewielkim stopniu; wyrobi się nią prędzej kondycję i wytrzymałość

tłooszcz spala się z całego organizmu, a nie lokalnie (pomijam niuanse i dyskoosje na ich temat)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-04 11:48:13

dobra a jaki wplyw ma ustawie nog przy przysiadach? tzn. nogi blisko siebie badz szeroko ..szerzej niz ramiona i werzej niz ramiona jaki wplyw na ustawie nog przy przysiadach maja nogi? jaki najlepszy bedzie uklad na rozwoj w jaknajwiekszym stopniu posladka :) ?

im wężej będziesz trzymał nogi, tym troodniej będzie zachowac tobie zaroowno roownowagę, jak i prawidlową technikę ćwiczenia (zejście odpowiednio nisko do ziemi ploos kolano nie wychodzące poza palce stoop); kwestie techniki masz poza tym rozwiane w dwooch wyżej podanych przeze mnie linkach

cwiczenia staaram sie konfigurowa opierajac sie na
http://www.shape.com/workouts/102
zmieniajac cyfre zmieniamy zestawy jest ich troche napewno 102 :D

co tutaj sie dzieje ze trzeba kasowac?

a nic, zaklnąłem a Graśka mnie ochrzaniła