SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ulozyc diete do winstrolu i clena? (sucha masa i rzezba)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5841
6 posilkow dziennie
kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor
6l wody dziennie
trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch
w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min
minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow
dzien nastepny to dzien regeneracji
w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka

filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy

ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce

E-lite dzieki wielkie, jesli moglbys jeszcze odpowiedziec na to to bedzzie juz w ogole za***iscie :P :

Z tym minicyklem to masz na mysli ze 6 dni jem "6 posilkow dziennie
kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor
6l wody dziennie" siodmego te ladowanie weglowodanami, osmy dzien regeneracja? czyli ostatniego dnia nic nie robie? nawet aerobow? I na czym polega te ladowanie? tzn ile wegli mam zjesc...

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3612 Napisanych postów 36540 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260908
5dni jesz takie posilki jakie podalem, mozesz dodac gotowana marchewke hehe, 6ty dzien to ladowanie, ktore poprzedzasz 45min treningiem ACT czyli trenujesz wszystkie partie miesniowe zeby na maxa pobudzic synteze glikogenu

po ACT jesz paczke ryzu + garsc rodzynek + twarog smietankowy + drzem
potem mozesz zjesc 100-150g platkow kukurydzianych z mlekiem i przepic wheyem
pozniej znowu paczka ryzu na slodko z twarogiem albo do smaku z filetem
mozesz tez zapodac nalesniki z drzemem
jakies carbo z kreatynka tez bardzo mile widziane
na kolacje juz samo bialeczko

7my dzien to REGENERACJA i w tym dniu NIE TRENUJESZ.. pierwsze dwa posilki moga byc weglowodanowo /niski ig/ bialkowe natomiast 4 kolejne najlepiej bialkowo tluszczowe + warzywa


czyli

1dzien klata + tric + brzuch
2dzien aero
3dzien nogi + bary + brzuch
4dzien aero
5dzien plecy + bic + brzuch
6dzien ACT + ladowanie
7dzien regeneracja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5841
Dzieki! Jestes prawdziwym przyjacielem :D

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 742
nie moglem sie powstrzymać :)

Ale radzia wypowiedzi mnie rozśmieszyly :) hehehehehe

" Jestes prawdzimy przyjacielem " )))) A kto by nie był jakby Ci plan treningowy i diete rozpisał w ciągu paru minut :)

GJ e-lite, sam skorzystam troszeczke z twoich zalecen :D

rachunek przyslij pocztą ;)

Pozdrawiam

O to i ja ! :D -> http://www.sfd.pl/temat193353/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 742
Sorka ze zapytam, malo tu ostatnio bywam i jestem nie na czasie, ale jesli mozesz szefunio to wytlumacz mi co to jest to ACT? powiadasz ze wszystkie partie, cos ala trening HST? Jak tak to kumajem baze :D

Wiem wiem ze w wyszukiwarce tego pełno ale Ty tak profesionalnie to opisujesz

aero styka bieganie po 40-50 min 60-70 % prędkości?

oprócz brzucha na treningu nie ma nic przeciwko jakbym robił jeszcze a6w?
Bo jak ma to wole i tak a6w :)

O to i ja ! :D -> http://www.sfd.pl/temat193353/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5841
To byl zart;] jesli tak slabo lapiesz..

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 742
Radziuuuu tu nie chodzi o to ze ja sie nabijam czy cos, zle mnie zrozumiales :) zreszta EOT

e-lite dasz rade odpowiedziec ?

O to i ja ! :D -> http://www.sfd.pl/temat193353/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3612 Napisanych postów 36540 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260908
ACT to trening obwodowy skladajacy sie z kilku stacji, na ktorych cwiczysz dane partie miesniowe, poczytaj w dziale trening jest on opisany linka mi sie nie chce szukac

co do dlugosci aero to zalezy jaki masz aktualnie poziom tluszczu i ile chcesz spalic.. im wiekszy procent tkanki tluszczowej tym aeroby powinny byc dluzsze rozumiesz sam

a6w mozesz sobie robic jak najbardziej

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-08-21 10:48:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 742
okejowa :) danke za odpowiedz !

O to i ja ! :D -> http://www.sfd.pl/temat193353/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jedyna wada tej diety to ze sie chdz strasznie przy***anym bo malo wegli. ale coz jak sie chce byc pieknym to trzeba wyrzeczen. innego sposobu nie ma.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ktoś słyszał o tym ?

Następny temat

wynalazek

WHEY premium