MOJE SKD

Witam
Kilka dni temu prosiłem tu na forum o porady dotyczace diet. Moja waga to 105 kg. Wzrost 180. Zdecydowalem sie na skd.SirCharles polecil mi 175g bialka, 145g tluszczu, 35 ww przez dwa tyg. pozniej 80. Oto proporcje:

Dzien I

Białko [g] 171,7
Tłuszcze [g] 145,7
Węglowodany [g] 35,9
Kcal. 2146,85

Dzień II

Białko [g] 174,9
Tłuszcze [g] 146,27
Węglowodany [g] 39,1
Kcal. 2166,15

Dzien III

Białko [g] 173,2
Tłuszcze [g] 143,96
Węglowodany [g] 33,65
Kcal. 2125,55

Te trzy dni stosuje przemiennie.
Dieta opiera sie na jajkach, ser bialy, tunczyk
Teraz jest 4 dzien diety(dzis troche zmienilem aby nie bylo monotonnie - dodalem kefir rano i wieczorem oraz ser zolty).
Mam kilka pytań:
1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w kapsulkach albo cos..prosze o rade..
2. Podniosla mi sie chyba temperatura ciala tj. jest mi goraco. Co to oznacza?
3. Troche zaczynam czuc jak cos "mi siedzi" na zoladku? Tzn. tak czuje sie tak jakos ciezko...Nie wiem co to za znak..
4. Czesciej niz zwykle oddaje mocz...moze dlatego ze pije 2-3 litry wody albo cos..
Z Gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-08-04 23:45:39

Białko 175g, węgle 80g, tłuszcz odejmij 15-20, czyli powiedzmy 130g.
Jakie efekty stosowania diety, jakieś spadki wagi, mniej centymetrów w pasie bo może jakiś mały defiyt by się przydał???

Dodaj do diety więcej warzyw(czerwona papryka, brokuły)
Dodaj płatki owsiane i mały jogurt naturalny
Możesz dodać owoc(jabłko, albo do wyboru truskawki, maliny, czarne pożeczki)
Orzechy i nasiona tez będą dobre




Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-19 14:11:47

Witam

"Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..?(...)Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa.Jutro nie dam rady chyba..."

Gwarantem długotrwałego przestrzegania diety jest przede wszystkim dostosowanie wybranych produktów także pod względem smaku. Wiadomo, że jak czegoś bardzo nie lubimy, to nie ma siły-wczesniej czy pozniej to porzucimy, pomijam przypadki masochizmu..
Oczywiście, zmień oliwe na inną zatem, skoro koniecznie MUSI to być oliwa. Masz do wyboru np. : olej z winogron, słonecznikowy, rzepakowy, lniany..i jeszcze pewnie pare innych, choc moim zdaniem każdy jeden to trucizna, ale mniejsza

"Podniosla mi sie chyba temperatura ciala tj. jest mi goraco. Co to oznacza? "

To oznacza ni mniej ni więcej, że jest Ci gorąco.
A przyczyn może byc kilka- niekoniecznie to, że podniosła Ci sie przemiana materii, jak pewnie zaraz niektórzy zagrzmią..

"Troche zaczynam czuc jak cos "mi siedzi" na zoladku? Tzn. tak czuje sie tak jakos ciezko...Nie wiem co to za znak.."

Tutaj przyczyna wydaje sie być dość jasna. Ta dieta Ci po prostu "nie leży"..Reakcja organizmu w postaci objawów gastrycznych wyraznie Ci to sugeruje. Chyba nie chcesz chudnąć kosztem zdrowia? Pamietaj, że nie zawsze dieta, która leży wiekszości, musi pasować i Tobie. Reasumując: Zmień diete, albo- zmień COŚ w tej diecie.

" Czesciej niz zwykle oddaje mocz...moze dlatego ze pije 2-3 litry wody albo cos.. "

Pewnie tak..Ale pewnie inni Ci powiedza, że to dobry objaw. Osobiście nie widze przyczyn, dla których celowe byłoby "płukanie" organizmu od srodka..Uważam, że pić się powinno w rozsadnych ilościach, choć oczywiście nie wolno dopuscic do odwodnienia.

Cóż..moje zdanie jest takie, że spożywasz za dużo białka, co znowu jest niezgodne z tym co sie propaguje na tym forum, ale każdy ponoc ma prawo do zdania swojego ;)
Tak duża ilość białka, oprocz dostarczania niepotrzebnej bo dodatkowej pracy nerkom, może spowodować dużo gorsze skutki w postaci chociażby kwasicy..ale to juz inna historia.

poza tym- co za dużo, to niezdrowo
A tutaj to sa "pogańskie" poglady ..

Zycze rozsądku i pozdrawiam

Terezm jedyną sensowną rzeczą na którą możesz zamienć oliwę z oliwek jest olej lniany extra virgin(dużo lepiej smakuję) lub olej rzepakowy extra virgin, ale niestety nie kupisz tego w supermarketach(tylko sklepy ze zdrową zywnością). Zapominij o olejach słonecznikowych, sojowych, winogronowych, nie warto tego jeść, a juz napewno tych z supermarketu! Skd niestety zobowiązuję do pewnych wyżeczeń dlatego ja nie namawiałem(wiesz dobrze co proponowałem). Oliwa z oliwek moim zdaniem to podstawa, ale poczekaj na odpowiedzi ekspertów

Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-05 07:03:14

Dodaj do oliwy z oliwek jakieś przyprawy, ja sobie ją mieszam z sosami ziołowymi do sałatek (jakieś tam knora) i z tuną jest super, z białym serem też ok polecam koperkowo-ziołowy, zresztą jest ich multum!
ps. na ocenę diety poczekaj jeszcze trochę, przecież to dopiero kilka dni, daj sobie trochę czasu i obserwuj rezultaty
no i sukcesów

1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w kapsulkach albo cos..prosze o rade..
2. Podniosla mi sie chyba temperatura ciala tj. jest mi goraco. Co to oznacza?
3. Troche zaczynam czuc jak cos "mi siedzi" na zoladku? Tzn. tak czuje sie tak jakos ciezko...Nie wiem co to za znak..
4. Czesciej niz zwykle oddaje mocz...moze dlatego ze pije 2-3 litry wody albo cos..
Z Gory dzieki za pomoc


1. Zamiast tuńczyka z oliwą możesz robić takie kombinacje....makrela albo jajka , albo piersi z oliwą , twaróg z oliwą.....a jak oliwa nie pasuje to inne źródło tłuszczy np. Orzechy Włoskie albo tak jak wyżej napisałem makrela albo jajka ( w nich masz zdrowe białczeko i tłuszcz)

2.jest to spowodowane tym że organizm przestawia się na czerpanie energi z tłusczy tzw. KETOZA, 90% na CKD/SKD tak ma...ja również miałem

3.ale masz przy tym wypukły brzuch czy coś ??? mi się wydaje że to mogą być jelita, spożywasz spore ilości tłusczy a to własnie one są trawione w jelitach....////DOKŁADNIEJ OPISZ TEN PROBLEM

4.Twoja dieta napewno podkręciła metabolizm oraz duzo pijesz i stąd cząete oddawanie moczu....to pozytywny objaw...


A pytanie do poprzedników....dlaczego spożywa ZA DUŻO BIAŁKA ???? przecież waży 105kg a białka spożywa 175gram ??? to jest 1.6 - 1.7 na kilogram masy ciała przecież ??? osobiście spożywam ponad 2gramy białka

Skoro przy tym wzroscie ma obecnie taka wage, wnioskuje z tego, że raczej nie jest wyczynowcem, stąd- 1g/kg masy ciała wystarczy...po co nerki obciążać?

pozdrawiam

Powiem tak:
Punkt 3 - Juz sie tak nie czuje. Praktycznie wczoraj tylko tak miałem. Ogólnie to tylko takie fajne ciepełko w brzuchu. Dzis jest zdecydowanie lepiej . Jeśli to sie znow pojawi napewno wspomne. Mozna ten punkt uwazac za zamkniety.
Reszta to jak mowicie pozytywne reakcje(temperatura, oddawanie moczu itp.)

Co do diety:
Dieta mi bardzo odpowiada. W czasie jej trwania nigdy jeszcze nie bylem głodny. Ryby oraz pierś kurczaka wprost uwielbiam - tu nie ma poblemu. Najgorsza to wlasnie ta oliwa. Lubilem oliwe z oliwek. Ale teraz po kilku dniach ciaglego dodawania (w dodatku w takich ilosciach)juz troche mniej...Co do ryb to zmieniam sobie. Raz makrela raz tuna. Zobacze za tym rzepakowym i lnianym. Jesli nie to troche musze sie pomeczyc az mina te 2 tyg. Wtedy zmienia na 80 ww to automatycznie tluszcz sie zmniejszy..heh..
Zobacze z tymi orzechami ale one z tego co wiem maja troche wegli. A czy moge np. wszamac jakas kielbase - malo ww sporo bialka oraz tluszczu. I np. juz bedzie mniej o 1 łyzke oliwy . Czy może tłuszcz pochodzenia zwierzecego jest zly. Jak wy to widzicie?

@SirCharles - Wiem ze nie namawiales mnie na skd . Ja mowie o proporcjach jakie proponowales tj. 175 bialko, 145 tluszcz, 40 ww.

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-08-05 14:57:17

Masz BMI 32 i mało ćwiczysz dlatego białko na suchą masę ciała. Problem w tym, że nie znasz swojego poziomu tkanki tłuszczowej, a tyle co ja oszacowałem to nie musi być dobrze. Z kiełbasą daj spokój tu nawet nie chodzi o zwierzęcy tłuszcz, ale jaką masz pewność co tam jest, tam moze być wszystko

Znaczy wiesz ja mieszkam w malym miasteczku i akurat mam pewnosc co jest w "naszej" kielbasie . Jedyny problem to to czy mozna jesc np. raz na jakis czas. Ma duzo bialka oraz tluszczy..
Co do treningow to codziennie areo 40 min. + A6W + pompki, brzuszki itp.

Uparłeś sie z tą kiełbasą To nie jest ani najlepsze żródło białka ani tluszczu. Jeśli chodzi o zwierzęce tłuszcze to lepiej plasterk żółtego sera zjeść, ale nie przesadzaj z tym. Musisz polubić tą oliwę, ja mieszałem z brokułami, albo kalafiorem i jakoś wchodziła.

Eee tam uparlem. Tylko mowie. Skoro nie to nie. A ser żółty tak np. 100g to nie zaszkodzi, nie? A jakies wedliny albo miesa? No dzis ladnie oliwa weszla z przyprawami ostrymi oraz cyckiem kuraka