Odstające łopatki

ja jakos od zawsze chodziłem na chlorowany kiedys nie było ozonowanych - a przyzwycziaiłem siedo tego - i tam mi sie pływa najlepiej..

eee, lepiej, tzn co?

kwestia wyników czy przyzwyczajenia?

Na odstajace lopatki (najczesciej zwiotczenie miesni zebatych, oraz plecow w okolicy lopatek) polecam wykonywanie:
W planie treningowym pleców, na stale sciaganie do karku, szeroko
na barki, na stale unoszenie sztangielek bokiem w gore, nad glowe.

Co do innych porad, potrzeba diagnozy a nie domniemań.

lepiej - kwestia przyzwyczajenia. moze tez kwestia budowy basenu

Dziex wszystkim.

Odnośnie protakcji:
Popracuję nad:
tylne aktony naramiennych, czworoboczne, równoległoboczne, dźwigacz łopatki.
Tylko wpierw co to to sa równoległobnoczne i dźwigacze??

Odnośnie łopatek(rada Mawashiego):
Na odstajace lopatki (najczesciej zwiotczenie miesni zebatych - ktore to? czy to te pod pachami?, oraz plecow w okolicy lopatek - chodzi o mieśnie poruszające tułowiem czy ramionami i barkami albo najlepiej jak można konkretnie jakie) polecam wykonywanie:
W planie treningowym pleców - przy pogłębionej lordozie to chyba nie jest dobry pomysł, czy może mogę ćwiczyć dolne albo jakieś inne partie pleców, bo nie wiem??, na stale sciaganie do karku, szeroko
na barki-co to za ćwiczenia, które podkreśliłem i czy można je robić z takim sprzetem jaki opisałem na początki<page1>, na stale unoszenie sztangielek bokiem w gore, nad glowe.

Przypominam moje pytanie o ćwiczenia na poszerzenie barków.

Pozdro dla wszystkich :).

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-04 23:35:08

www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane miesnie.

przeczytaj te linki które Ci dałem - jest tam conieco odpowiedzi na Twoje pytania..

przy pogłebionej lordozie wiele osób (w tym takrze GallAnonim z sfd) radzi, aby wzmacniac miesnie brzucha, a rozciągac prostowniki grzbietu. Jednak - mozesz sie spotkac z opinią, iz nalezy własnie ćwiczyc prostowniki...moze jest w tym troche racji, ale jak wiemy ćwiczony miesień ma tendencje do kurczenia sie - a wtedy efekt bylby odwrotny do pierwotnie załozonego. Takze mysle ze system - mocny trening brzucha+rozciąganie prostowników jest dobrą opcją.

to co podkreśliłes to ' sciaganie do karku, szeroko '. słowo "na barki" odnosiło sie do nastepnego ćwiczenia.(unoszenia sztangielek)

Dziex.
Czyli ćwiczyć intensywnie brzuch(robię to i ciężko powiedzieć, ale wydaje mi się, że pomaga) i rozciągać prostowniki (bo Mawashi w jednym z linków z page1 pisze o harmonijnym rozwoju prostowników i brzucha - ale trzymam się wersji brzuch+rozciąganie), ok, dziex. W takim razie przy korekcji lopatek pomijam cwiczenie plecow.
Co to jest "ściąganie do karku, szeroko"? Te sztangielki bokiem nad glowę są na barki - tzn. na naramienne czy na coś jeszcze?
.corleone. - nie działa mi link:
[https://www.sfd.pl/temat204501/post2],
wcześniej nie szedl jeszcze jeden ale już ok.
P.S. - Już ok ten link wpisalem bez post2 i poszlo.

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-05 01:36:59

do wszystkich a szczególnie .corleone.
Na zdjeciu nie widać raczej tych zeber, ale przy 176 i 61-62kg i 15 latach, domyśl się jak to może wyglądac. A ostatnio jeszcze na ok 3/5 wysokosci cyców wyrosło mi coś - na mostku i na bokach(rozchodzi się do łącznie 10 cm +-) - chyba żebro, ale kiedyś tak nie wystawalo - martwić się tym, czy to kwestia schudnięcia i rozrastania się klatki??

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-05 02:49:07

Brzuch i prostowniki trzeba cwiczyc i rozciagac. Co Ci po rozciagnietych ale zbyt slabych (w proporcji do m. brzucha) prostownikach? I na odwrót.

Mawashi - mówie to, co zasugerował mi Gall..(apropos tych prostowników). Wydaje mi sie, ze chodziło mu o to, by m. brzucha miały mozliwosc 'odciągniecia' i wyprostowania dolnego odcinka kregosłupa - dla tego rozciąganie prostowników, by te na to swobodnie pozwoliły...uwazasz inaczej?

savick - wszystko ok, tylko nie wiem czemu napisales, ze "W takim razie przy korekcji lopatek pomijam cwiczenie plecow."....nigdzie nic takiego nie podałem - napisałem o rozciąganiu prostowników, ale plecy MUSISZ ćwiczyć.

ściąganie do karku, szeroko - ściąganie drązka do karku.:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  - gif.9a