Mały zestawik na lato

Czesc!

Mam male pytanko przez wakacje poczynajac od poczatku lipca az do konca wrzesnia chcialbym sobie troche pocwiczyc i odrobic zaleglosci zwiazane z brakiem treningu w pozostalym okresie czasu.

Rok temu tez cwiczylem w takim okresie zazywajac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80) - z tego dzienne przyjmowalem ok 35g - reszte ok 25g z pozywienia choc wiem, ze to za malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie bralem bialka i przyrost wydawal mi sie wiekszy...

Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna (choc na 4 tygodnie) czy moze z kolei tej opcji nie polecacie i moze zalecacie jakis inny wariant?

Chcialbym troche podrzezbic cialo, masy tez troche chcialbym nabrac, ale mam zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po za linie ciala Chce go zrzucic jezdzac troche na rowerze, ale boje sie ze jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut.

Pozdrawiam serdecznie i prosze o ew. podpowiedz

Dietka i ci starcyz na nie wzmzslasy sobie jakeis bialka.

Czesc!

Nu strzaleczka

Mam male pytanko przez wakacje poczynajac od poczatku lipca az do konca wrzesnia chcialbym sobie troche pocwiczyc i odrobic zaleglosci zwiazane z brakiem treningu w pozostalym okresie czasu.

Wiele to to nie da, nie cwicz sezonowo tylko caly czas, efekty beda duzo lepsze

Rok temu tez cwiczylem w takim okresie zazywajac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80) - z tego dzienne przyjmowalem ok 35g - reszte ok 25g z pozywienia choc wiem, ze to za malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie bralem bialka i przyrost wydawal mi sie wiekszy...

Po co bialko bez diety?? Bialka na mase na kg masy ciala okolo 2 gram wiegli 5 a tluszczy 1 Tego sie trzymaj. btw Na poczatku zawsze sie rosnie bardzoej niz pozniej

Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna (choc na 4 tygodnie) czy moze z kolei tej opcji nie polecacie i moze zalecacie jakis inny wariant?

Dieta https://www.sfd.pl/temat173140/

Chcialbym troche podrzezbic cialo, masy tez troche chcialbym nabrac, ale mam zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po za linie ciala Chce go zrzucic jezdzac troche na rowerze, ale boje sie ze jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut.

Nie da sie zrobic masy i rzezby na raz, najpierw zrob mase, a jak chcesz redukowac to aeroby 30-45 min z tetnem 220-wiek i 7-% z otrzymanego wyniku to tetno ktore masz trzymac

Pozdrawiam serdecznie i prosze o ew. podpowiedz

Dzieki za odpowiedz!

Ok ulozylem sobie ta dietke z linka, ktory podales - dzieki:)
Nie wiem czy dobrze uzylem, ale mysle ze Bialko 1,5-2,2g Weglowodany od 5-6g i Tluszcze do 1,5g

Nie mieliscie problemow z przyzadzaniem tak licznych ilosci posilkow? dla mnie to katorga 2x dziennie piersi z kurczaka? Gotowanie ryzow kasz, robienie salatek - to przeciez prawie ze niemozliwe.

Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to zazywac? W sumie to weglowodany wiec sam nie wiem...

Czy zamiast np po treningu jesc piers+ryz moge to zastapic gotowym bialkiem? (a jezeli tak to prosze napiszcie jakie polecacie)

Dziekuje i licze na Wasza pomoc.

Pozdrawiam!

Mozesz cyca kury zastapic bialkiem carbo to dobre weglowodany po treningowe wiec smialo mozesz brac ale staraj sie glownie wszystko z diety ciagnac beda najlepsze efekty

Ok no to fajnie - a jakie bialko bys polecil ? No i jakie Carbo bo widzialem dosc duzo roznych ofert po roznych cenach a nie chcialbym niepotrzebnie przeplacic.

Pozdrawiam :)

Olimpu carbo pomaranczowe bardzo dobre a co do bialek to moze sp80 Olimpa??

Carbo zaraz oblookam - dzieki

SP80 wlasnie bralem zostalo mi jeszcze troche ale w czerwcu skonczyla sie waznosc ;(

A np. BCAA to warto brac czy taki zestaw jak wyzej wystarczy?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - justicef w dniu 2005-06-28 22:19:37

Podstawa to dieta reszt to dodatki

w czerwcu stracila waznosc, ale byla otwarta- sproboj nie bedziesz mial sensacji w ubiakcji to jedz

bcaa-mozesz kupic dobra antykatabolik

posilki- nowiesz gotujesz z rana 2-3 worki kaszy/ryzu parbolied,brazowego, dlugiego, no ewentualnie bialego i wcinasz co 3 godziny, z rana mozesz owisianke z jajecznicą, a na noc odzywke samą bialkową no i do kazdego prawiposilku łyzke oliwy z oliwek badz np oleju lnianego