Plan na mase do oceny

Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale ma być duzo lepiej. :)Oto mój plan:

Klatka: ( po modyfkacji od dzisiaj)
1.wyciskanie sztangielek głową w góre 30 stopni
2.wyciskanie sztangi -ławka płaska
3.rozpietki głową w góre 30 stopni
4.zastanawiam sie nad rozpietkami w poziomie dodatkowo . ????

Plecy:
1.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim
2. przyciaganie drazka do karku
3.podciaganie końca sztangi w opadzie szeroki uchwyt
4.podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko - to chyba wyrzyce bo dubluje się z nr 1.

barki:
1.podciaganie sztangi wzdluz tlowia
2.wyciskanie sztangielek
3. moze cos dodatkowo????

biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. cos by sie przydalo )

aha i jesczze łydki robie 4 serie, na schodach z ciezarem.

dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 .

waze teraz 83. mam wzrostu 185.

a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max

jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???

aha. na wszystko po 4 serie. i progresja

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc

Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. Dobra jedziemy:

Trening A

Najszerszy
- przyciąganie hantelki do biodra 3x10
- ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je)

Klatka
-Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki)
-Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie)

Biceps
-Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2, bez supinacji)

Triceps
-wyciskanie francuskie 4x12


Zapewne wydaje sie Wam ten trening chory, ale zapewniam Was, że działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, dlatego trzeba odrazu wziąć duże ciężary i robić małe przerwy żeby ostro dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest za***iście krotki (około godziny) czujesz sie po nim spuchnięty, ale nie taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:)


Trening B

Barki
-Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10
-unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła)
-cos na tył barków 3x10
-kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10

Nogi

- przysiady 4x10
- prostowanie nóg 4x15
- uginanie nóg do tyłka 4x10
- łydki 4x20

Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą wam ogólnie siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić.

Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)