trening na mase <4dniowy>

witam chciałem jeszcze zadać pytanie o diete na hst jaką stosowac??

napewno wysoko białkową i wysoko węglowodorową , coś bliżej jak byś chciał wiedzieć to do działu odrzywianie... tutaj zajmujemy sie treningami....

sorki za spam ,wysoką ilością węglowodanów

pytam bo czytałem ze dobra jest dieta low carb no ale skoro wysoko białkowo-węglowodanowa to poprawie tą którą juz praktycznie mam napisaną tylko lekkie poprawki sa potrzebne i biore sie za ukłądanie treningu

moim zdaniem lwpiej to rozlozyc na wiecej dni treningowych

FU - ja sadze ten trening jest beznajadziejny bo nie powino sie robic takich polaczen jak podales i*****.

a co dokladnie Ci nie pasuje w moim treningu ? Powiem Ci ze w praktyce wychodzi bardzo fajnie, kazda partia ma czas na regeneracje (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni przeciwnych (np klata + biceps na jednej sesji) i miesni wspomagajacych sie (np. klata + triceps na jednej sesji) sa tez inne

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s
- Uginania nóg w leżeniu 1s
- Wspięcia na palce w staniu 1s
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)1s
- Wznosy barków (szrugsy) 1s
- Martwy ciąg 1s
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko-do wyczerpania


i tu mam pytanka
1)czy taka ilośc seri jest dobra
2)czy cały czas jechać tymi samymi ćwiczeniami czy wymieniac je po mikrocyklu na inne
3)jak jest konkretnie z przerwami bo nie dotyczałem sie nic konkretnego
4)czym zastąpić podciaganie na drążku bo to jest moja pięta achillesowa strasznie szybko wymiękam
5)nie wiem czy dobrze zrozumiałem czytając te wszystkie posty czy jeżeli moim pryjorytetem jest klatka piersiowa to mam ją ćwiczyć jako pierwszą
6)jeżeli teraz cały czas ćwicze bez żadnych przerw to czy przed rozpoczeciem HST powinienem zrobić SD czy tez moge odrazu zacząc HST

halo żyjecie??

przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory...
co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka
ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ...
planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach:
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s

dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli
szrugsy 2s

jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona jako pierwsza....
co do drążka jest to najleprze cwiczenia na szerokość pleców wiec szkoda z niego zrezygnować ... a serie w mikrocyklach zrób sobie rosnącą w góre czyli np: pierwsze 2tyg robisz po 5 pow , drugie w 2tyg robisz po 7 , trzecie 2 tyg robisz po 9 , czwarte 2 tyg robisz po 11... i wydaje mi sie że coś takiego też może być...
nie zapomnij o progresji cieżarów na poszczególne dni np:
KLATKA wycisk płask
jesli 50kg zrobisz 15pow max to twoja rozpisak na 15-stki powinna wyglądać tak

1dzień. 30
2dzien. 34
3dzien. 38
4dzien. 42
5dzien. 46
6dzien. 50 jest to kończący dzien treningowy 15-stek nastepny dzien treningowy bedzie to dzień 10-tek

czajsz z tą progresją o co chodzi.
np: dla wyciskań na klatka mozesz zrobić co 4kg
dla wiosłowań sztangą co 3 kg
biceps:uginanie stojąc co 1-2kg
triceps: wyciąg i francuz oburącz 1-2kg
przy barkach wyciskanie co 3 kg
przysiady co 4kg
reszte proponuje stałe cięzary dobrac i robić przez kazde 2 tyg

czyli ustalasz max i odejmujesz od nich ...kg na kazdy dzień w tyl licząc od 6 dnia treningowego każdego mikrocyklu 15,10,5,5n

chyba jakoś ci to wytłumaczyłem prosto żebyś zajażył o co chodzi...