Klata

Mam problem!! Ćwiczę już sporo czasu (jakieś 4lata). Jeśli tylko chcę biceps 43-44, bary wielkie, na brzuchu - po diecie - kostka, ze wszystkiego jestem zadowolony ale... jest jedno ale... największy mankament mojej sylwetki to klatka piersiowa (pewnie żadko się zdaża ale niestety)mała i słaba i nie potrafię jej zmusić by rosła!! Może ktoś spotkał się z podobnym problemem?? Z góry dzieki za jakiekolwiek wypowiedzi; podpowiedzi.

rozpisz swój ostani trening zobaczymy może coś w nim nie jest tak?Cel treningu ? Napisz też kiedy miałeś regeneracje?

trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu).
Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń
4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń
4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń
4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń
(mniejsza ilośc powtórzeń na koniec wynika ze zmęczenia mięśni)
Wtorek: Plecy - 4 x podciąganie w szerokim nachwycie powtórzeń ile się da
4 x podciąganie sztangi w opadzie 10 powtórzeń
4 x rozpiętki sztangielkami (te na plecy) 10 powtórzeń
4 x martwy ciąg 10 do 8 powtórzeń

Reszta tygodnia to trening brzucha by nie rosła opona, trochę barów żeby były napompowane - co przy mojej lekko "wypaczonej" wylwetce wystarczy. Biceps i triceps mam i tak wielkie, (a tym samym nieproporcjonalne całe ręce do klatki) więc odpuściłem je już dawno by popracować tylko nad klatką.
Ważę 85 kilo, mam 182 cm wzrostu.
A na klatę magiczne 100 wezmę - ale dwa powtórzenia.

https://www.sfd.pl/temat187974/ 

a moim celem traningu jest teraz "napompowanie klaty" powiększenie jej rozmiarów - no i przy okzaji może siły - ale to już na drugim miejscu.

Moim zdaniem to genetyka

Technika szwankuje(a powinna być podstawą), nie ma bata.

I za dużo serii na klatkę.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-22 18:53:20

moze postaraj sie robic 4 serie po 3 powturzenia

losek czytałeś swoją wypowiedź?

opinie wziąłem pod uwagę powoli i systematycznie spróbuję wszystkich opcji...

ja bym na twoim miejscu skupil sie na stosie
na poczatku
1.skos do gory glowa 4serie 8-12
2.to samo tylko hantelkami
3.płaska hantelkami
4.przenoszenie lub rozpietki na plaskiej

ja bym tak zrobił