Nic nie pomaga (stagnacja)

Sprawa prosta i krótka.
Mega gioga stagnacja.
Po 2 latach ten sam ciężar , a nawet już nie daję rady robić to co robiłem 2 lata temu. Tym bardziej ,że to nie są wielkie ciężary i do niczego nie dojde nigdy (na to wygląda)
Co zrobiłem? Zmniejszyłem ciężar (zwiększyłem powtrzenia , chociaż nawet wtedy po pierwszej serii wporzo ,ale druga już niemożliwa do zrealizowania i organizm się przyzwyczaił więc nie robiłem to co miało wbyć w założeniach)
Po 2 tygodniach zwiększam - ten sam efekkt (tylko oczywiście krótsze serie)
Po kolejnych 2 powracam do ciężarów początkowych (sprzed obniżenia) i nie mogę robić takiej ilości powtórzeń jak robiłem wtedy.
Mam już tego kompletnie dosyć ponieważ 2 lata i nic. Frustracja kompletna tym bardziej jak widzę (bądź słyszę) efekty u innych


Jakie wasze rady?
Sądzę ,że i tak nie pomogą ,ale jeszcze być może chcę coś spróbować zanim zrezygnuję z tej formy aktywności sportowej.
Bo poco robić coś co nie przynosi rezultatów?

dieta jest ? kreatyne brales ?

hmm
wiec moze na poczatek opisz swoja diete ile b/ww/t

i napewno bedzie trzeba zrobic regeneracje...nawet 2 tyg odpoczynek od wiekszych ciezaroow...jedynie machanie malymi ciezarami...

Kreatynę brałem i w tym czasie moge powiedzieć ,że nie cofałem się,ale żeby były znaczne efekty? Nie. Bardzo mierne były. Teraz powróciłem do tych samych a nawet niżej...

Diety nie mam idealnie wypracowanej.
Ale stosuję się do niektórych zasad Po treningu węgle proste , których unikam (choć nie zawsze się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku.
Staram się jeść dużo białka, ale nie jest to 2g. Choć jak brałem regularnie białko (odż) to było to napewno 2g/kg teraz stosuję 30 min po treningu i czasami w nocy jak niewiele na kolacje jest białka.

Małe ciężary? A co mi to da jak nic mi nie dało?
Regeneracja 2 tyg?
Miałem już (nawet 3)- nic nie dało.

No i 3 razy w tygodniu ćwiczę. około 1-1.30 godz

w sumie dzięki :(

kup jakis stack kreatynowy np cell pump, zadbaj perfekt o diete, jakby co dokup gainera, dieta podstawa, jakby co to popros o rade w odzywianiu, zrob tydzien przerwy od treningow i zacznij z dieta, i stackiem, plus duzo wody, carbo po treningu, jakies witaminy i powinno byc ok