Oto moja dieta.Prosze o sprawdzenie

70kg x 24h = 1680 BMR
1680 x 1.2 = 2016

2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520

Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal
Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal
448kcal + 1134kcal = 1582kcal
2520kcal - 1582kcal = 938kcal [ węglowodany ]
938kcal/4 = 234.5weglowodanów

3 posiłki

Śniadanie:
Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo [ ciemne ] z zerem zółtym

Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce

Kolacja:
Tuńczyk, i sałatka warzywna

Oto moja dieta :]

Obliczenia ok, chociaz mozesz dac bialka 1,9 a tluszcz 1,5. Ale ta pislki jakos nieciekawie wygladaja. Ustal najlepiej ok 5 posilkow. W Twoich brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, pestki z dyni) i ww proste lub carbo po treningu. W ogole nie widac zeby w tych Twoich posilkach to wszystko sie miesialo co zalozyles. Podaj gramature.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-19 21:45:01

jaja sobie robisz

nic bys nie osiagnal dzieki temu

nawetb nie ma co poprawic.

https://www.sfd.pl/temat173140/

radze ci dobrze zebys przeczytal dokladnie i ze zrozumieniem ten artykul w linku powyzej.

no i nawet gramaturka by się przydała

ale lepiej zacznij od postów podwieszonych