Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

1500m to w liceum najdłuższy dystans :) ale ja trenowałem jeszcze w podstawówce, tyle, że mi sporo z tego zostało, bo nadal mam kondycje :)

tomot: SOG!!!

A co mam robic jezeli przez 6 lat cwiczylem lekkom atletyke i nogi ... mam dobrze rozbudowane i np lydka powina byc wielkosci bicepsa a ja mam ja wiekrza to co robic cwiczyc nogi czy poczekaj az dojde z bicem do lydki.. co prawda w sumie to tylko 1,5 centa roznicy

Cwicz nogi. Wszystko powinno sie wyrownac za jakis czas

A... jescze mi sie cos przypomnialo.
Treningu lekkoaletycznym nie cwiczyles "gory", bo moj kumpel mial zajecia na silowni i oprocz nog cwiczyl gore(oczywiscie ogolnorozwojowka).

Samowar --->

Tomot W tym masz racje uda nie mam zbyd duze ale widac ladna rzezbe zato lydki sa dosc spore w stosunku to rak .. tu podrzezbic tam przymasowac i bedzie loozik

" .. tu podrzezbic tam przymasowac i bedzie loozik"

I to mi się podoba.
Ładuj ostro na całe ciało i czekaj na efekty

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam dosyc duze i obszerne treningi na nogi i walcze o kazdy centymetr wiec dziwi mnie troche opinia ludzi ktorzy boja sie sprobowac bo im za duzo pojdzie dla mnie jest to troche smieszne bo tak samo ciezko jest zrobic kilka centymetrow w nogach jak i w udach a nie spotkalem sie z opinia ze ktos boi sie robic rece bo mu za duze urosna zreszta wystarczy sobie przeczytac wypowiedz Arnolda ktory wyraznie mowi o idealnej budowie mezczyzny w ksztalcie X wiec nogi tez musza byc duze co prawda w porownaniu do dzisiejszych kulturystow arnold mial dosc chude nozki ale nie wierze ze komus uda sie tak mocno zwiekszyc rozmiar nog trenujac je np raz w tygodniu zeby wygladaly nie proporcjonalnie:]]] chialem podac wam moj plan na nogi czy mogli byscie go skorygowac jesli cos jest nie tak ????

Mięśnie ud
Wyprosty nog na sównicy
L. serii: 4
L. powtórzeń: 12-10-8-6
Prostowanie podudzi na maszynie do ćwiczenia mięśnie czworogłowych ud
L. serii: 4
L. powtórzeń: 10-6
Uginanie podudzi na maszynie
L. serii: 5
L. powtórzeń: 12-6
„ginekolog”
L. serii: 3
L. powtórzeń: 12-8
Mięśnie trójgłowe łydek
Wspięcia na palce w siadzie
L. serii: 3
L. powtórzeń: 12-8
Wspięcia na palce jednonóż
L. serii: 3
L. powtórzeń: 12-8

Możesz opisać ćwiczenie o nazwie "ginekolog"? Nie kojarze tego ćwiczenia. Tak arpopos, mam podobną sytuacje co ty. Krótko ćwiczę nogi, ale ćwiczę je intensywnie. Życze powodzenia w dalszym budowaniu nóg.

ginekolog to taka maszyna gdzie albo rozsowasz nogi na boki trenujac zewnetrzna czesc uda albo kierujac uda do srodkana wewnetrzna strone:]] na pewno wiesz o co chodzi tylko moze ja mam swoja nazwe na to :]]] mam tylko pytanko bo uda mi calkiem dobrze ida tylko lydki gorzej co prawda mam w nich tyle co w bicepsie ale wole aby byly wieksze czy to jak bym je trenowal 2 razy w tygodniu cos by polepszylo ???? a kazda grupe miesniowa trenuje raz w tygodniu :]] z checia zaczne robic przysiady ale narazie musze troche zregenerowac stawy po treningach kickboxingu wiec narazie tylko maszyny a na martwy ciag mam za slaba technike i nie chce sobie kregoslupa nadwyrezac:]]